學(xué)生黨不看真的虧大了！

1.陳大嘴emmm

這家的風(fēng)格真的太溫柔了！款式和版型上身都很顯氣質(zhì)，價(jià)格也很適合學(xué)生黨，感覺(jué)夏天來(lái)了就是要穿這種復(fù)古浪漫的連衣裙呀～

2.MSHI CLUB

這家的設(shè)計(jì)風(fēng)格有種簡(jiǎn)約的特別感，版型和做工真的沒(méi)話說(shuō)，除了連衣裙還有很多基礎(chǔ)款，可以說(shuō)是溫柔又百搭的店鋪了～

3.奶兔星球Milk Rabbit

收藏好久的寶藏店鋪！款式都是閉眼入的那種，而且也很日常，T恤都是百搭的很好穿，上身后效果超級(jí)好呀～

4.ALXNAN鹿向南

對(duì)法式風(fēng)格的店鋪真的無(wú)法抗拒了！這家的款式大多有點(diǎn)法式風(fēng)，款式簡(jiǎn)約又優(yōu)雅，而且也不會(huì)夸張，日常穿的話正正好！

5.Famous超有名的店

這家的風(fēng)格真的太溫柔了，款式和版型上身都很顯氣質(zhì)，感覺(jué)夏天來(lái)了就是要穿這種溫溫柔柔的小裙子啊～

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風(fēng)格店鋪

上期的店鋪推薦一發(fā)出來(lái)，大家又馬上開(kāi)始呼喚其他風(fēng)格了。丁丁挑了留言里幾個(gè)呼聲高的，快馬加鞭安排出第二期了！

之前有讀者留言說(shuō)還以為是按照風(fēng)格思維導(dǎo)圖，每一種風(fēng)格都有對(duì)應(yīng)的店鋪。

但其實(shí)不能這樣簡(jiǎn)單粗暴地分類每種風(fēng)格，因?yàn)楹芏囡L(fēng)格的單品選擇會(huì)有重疊。

同樣的衣服最終展現(xiàn)怎樣的效果還是要看人，比如奶兇和甜酷的很多衣服都可以互換，但鞋包搭配、臉蛋妝容就是區(qū)分風(fēng)格的關(guān)鍵。

推薦店鋪只是縮小大家的篩選范圍，不用再那么迷茫地在淘寶大海撈針，具體買(mǎi)衣服還是得建立在對(duì)自己充分了解的基礎(chǔ)上！

（聲明：不是廣告，無(wú)利益關(guān)系，只是整理給大家參考）

明艷法式風(fēng)格

說(shuō)到法式風(fēng)格，其實(shí)符合的淘寶店太多了。但很多都是明目張膽地模仿抄襲國(guó)外品牌，甚至直接在標(biāo)題里寫(xiě)品牌名、“一比一高級(jí)定制”，天貓店也不乏這種情況。

比如這條裙子，中間是 Reformation 原版圖，左邊那家穿同款重新拍了照片，右邊甚至直接拿品牌圖了。

這種情況太泛濫，如果大家只想買(mǎi)款式，在淘寶上應(yīng)該是很容易買(mǎi)到法式風(fēng)衣服的。但出于負(fù)責(zé)任的態(tài)度，丁丁不能推薦這樣的店鋪，還是介紹幾個(gè)地道的法式風(fēng)格品牌吧。

1. Reformation

首先就是上面提到的 Reformation 了，其實(shí)這是個(gè)美國(guó)牌子，連衣裙都比較偏度假風(fēng)，很有法式慵懶味道。

也有些短上衣T恤比較偏美式活力風(fēng)格，如果想買(mǎi)法式風(fēng)上衣的話，襯衫類單品會(huì)更容易挑到理想款式。

明星也經(jīng)常穿這個(gè)品牌的衣服，Kaia、BLACKPINK 都穿過(guò)很多次了。這種大領(lǐng)口、長(zhǎng)線條、有開(kāi)衩設(shè)計(jì)的碎花裙就是娘man平衡的典型法式風(fēng)單品。

但像 Jennie 下面的這兩條 Reformation 裙子，左邊太短、豹紋圖案也比較成熟，右邊的格紋紐扣裙偏乖巧清新，都不是典型的法式風(fēng)了。所以大家還是要有選款的敏感度。

Reformation 的連衣裙價(jià)格在1000-2500左右，如果有條件、有很喜歡的款式可以偶爾入手一下。

在 Farfetch、Shopbop 等海淘網(wǎng)站上購(gòu)買(mǎi)也挺簡(jiǎn)單的，注冊(cè)一個(gè)賬號(hào)就和淘寶操作差不多了。需要注意的是海淘退換貨不太方便，要看好尺寸碼數(shù)。

Farfetch網(wǎng)址：www.farfetch.cn

Shopbop網(wǎng)址：www.shopbop.com

2. Realisation Par

Realisation Par 是澳洲品牌，這個(gè)詞在法語(yǔ)中的意思是 'made by' ， 'styled by，整體風(fēng)格觀感也是濃郁的法式風(fēng)情。

這個(gè)名字可能大家沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但你一定見(jiàn)過(guò)她家的衣服，因?yàn)?strong>穿過(guò)的明星和博主實(shí)在太多了。

鐘楚曦這張很出圈的照片，身上的雛菊印花短裙就來(lái)自 Realisation Par。

Realisation Par 不會(huì)頻繁上新、下架產(chǎn)品，把每件衣服都視為經(jīng)典款，會(huì)售賣(mài)很長(zhǎng)時(shí)間，有些熱門(mén)單品每年都會(huì)有新的明星穿。

比如這條紅色吊帶裙，穿過(guò)的明星應(yīng)該有幾十個(gè)了。有兩種長(zhǎng)度，長(zhǎng)款更優(yōu)雅慵懶。

我們的文章里經(jīng)常出現(xiàn)的法國(guó)博主 Sabina Socol 也是她家粉絲。吊帶裙是Realisation Par 的主打款式，也是最建議入手的單品。

Realisation Par 在法式風(fēng)的基礎(chǔ)上還偏少女，很多裙裝都是短款，更年輕俏皮。下面幾條裙子是不是都很眼熟？淘寶上幾乎一半的法式風(fēng)衣服都是模仿了這個(gè)品牌。

連衣裙的價(jià)格大多是1000+，只能在官網(wǎng)購(gòu)買(mǎi)。但是 Realisation Par 在中國(guó)有倉(cāng)庫(kù)，下單后順豐快遞兩三天就能收到，也不用擔(dān)心被稅。

官網(wǎng)地址：
https://realisationpar.com/

心動(dòng)的妹子還可以去小紅書(shū)微博看看其他人的購(gòu)買(mǎi)攻略。

3. Petite Studio

Petite Studio 是一個(gè)紐約的獨(dú)立設(shè)計(jì)師品牌，整體風(fēng)格就是比較現(xiàn)代時(shí)尚，款式種類很豐富。

雖然不是專門(mén)的法式品牌，但好好挑選的話，也能找到不少可以搭配出法式風(fēng)格的單品。

首飾發(fā)型改變一下，就很接近法式風(fēng)了。

下面的格紋西裝外套和白襯衫也來(lái)自 Petite Studio，款式顏色不夸張，材質(zhì)柔軟有厚度，很符合冷感法式風(fēng)格的選款要點(diǎn)。 （冷感法式的店鋪等（三）的時(shí)候也會(huì)整理，大家想看的話記得點(diǎn)贊告訴我吧）

Petite Studio 的裙裝價(jià)格大約1000出頭，單獨(dú)的上衣會(huì)更便宜些?，F(xiàn)在可以在國(guó)內(nèi)小程序“Petite Studio NYC”上購(gòu)買(mǎi)，會(huì)比官網(wǎng)方便一些。

如果大家還是希望在淘寶店鋪購(gòu)買(mǎi)，也可以去看看 Simple Retro 官方店，之前的 Dingslook 中也穿到過(guò)好幾次，就不多說(shuō)啦~

韓系精致風(fēng)

之前寫(xiě)了韓系風(fēng)之后，很多女生都喜歡這種精致又溫柔的穿搭，經(jīng)常問(wèn)丁丁有沒(méi)有推薦的品牌和店鋪。

淘寶上很多好看的韓系網(wǎng)紅店其實(shí)也存在大量抄襲韓國(guó)品牌的情況，有些店甚至只是看圖打版，版型和質(zhì)量都毫無(wú)保障。

下面幾家店價(jià)格不貴，大家也不要對(duì)質(zhì)感有太高期望，但都是有一定規(guī)模的服裝品牌，款式應(yīng)該是過(guò)關(guān)的。

4. chuu 海外旗艦店

chuu 是個(gè)韓國(guó)快時(shí)尚品牌，款式多價(jià)格低，整體風(fēng)格年輕可愛(ài)。

這個(gè)品牌的代表系列是5kg牛仔褲，意思是穿上之后視覺(jué)上能瘦5kg。這個(gè)說(shuō)法比較夸張，不過(guò)確實(shí)有人夸她家褲子版型不錯(cuò)。

下面兩張搭配就是很典型的韓系溫柔小姐姐風(fēng)了，左邊的有點(diǎn)甜美小性感，右邊更加大家閨秀風(fēng)。

這家店整體風(fēng)格是韓系，但具體的款式差異也挺大。比如這3個(gè)就不同于上面的溫柔感，偏休閑、小性感了。

chuu 的上衣、連衣裙價(jià)格基本是100+，褲子200+。這個(gè)價(jià)位對(duì)學(xué)生黨還算是比較友好的，適合這種韓系路線的可以多嘗試不同風(fēng)格了。

5. dalihotel 海外旗艦店

這家店和上面的 chuu 是同一家公司旗下的，但是風(fēng)格上更溫柔輕熟，更適合職場(chǎng)女生。

下面這3件襯衫就是很有代表性的韓系風(fēng)格襯衫，整件衣服以圓線條居多，看起來(lái)柔軟沒(méi)有攻擊性。

連衣裙不偏好過(guò)多的設(shè)計(jì)，用清淺的色彩和柔軟材質(zhì)來(lái)表現(xiàn)溫柔感，小個(gè)子可以選短款，長(zhǎng)線條的款式看起來(lái)更優(yōu)雅沉靜。

但是店鋪中也有些衣服太甜膩了，各種甜美元素疊加，像好幾年前的款式。還是簡(jiǎn)潔款更符合現(xiàn)在流行的韓系風(fēng)。

這種就是過(guò)度甜膩的錯(cuò)誤示范了，很挑人，容易顯壯顯土。

dalihotel 看起來(lái)更優(yōu)雅有質(zhì)感，其實(shí)價(jià)位也不貴，大部分在200-500左右。

6. FROM BEGINNING

大家看到下面的模特有沒(méi)有覺(jué)得眼熟呢？之前提到韓系風(fēng)格時(shí)經(jīng)常用到這個(gè)品牌的圖片，叫做 FROM BEGINNING。

模特圖給人的感覺(jué)就很韓系溫柔，風(fēng)格偏舒適自然，單品大多是寬松款，看上去輕松不刻意，不會(huì)有用力過(guò)猛的感覺(jué)。

顏色一眼就能感覺(jué)到“韓系內(nèi)味兒”，哪怕是簡(jiǎn)單的針織T恤，在這種色彩的加持下也多了幾分精致優(yōu)雅感。

另外，F(xiàn)ROM BEGINNING 的鞋包也值得一看，模特搭配的鞋包基本都是自家單品。這種軟皮質(zhì)的淺色包和鈍鈍的奶奶鞋，就很有韓系柔和氣質(zhì)。

整體價(jià)位在100-500，夏天的單品買(mǎi)起來(lái)還是沒(méi)什么壓力的。

其實(shí)韓國(guó)還有很多這種便宜又好看的小眾品牌，但在國(guó)內(nèi)都沒(méi)有合適購(gòu)買(mǎi)渠道。FROM BEGINNING 還算方便，有中文官網(wǎng)，滿100美金可以直郵。

官網(wǎng)地址：
http://cn.frombeginning.com/

適合學(xué)生黨的日系風(fēng)

想到寫(xiě)這個(gè)風(fēng)格是因?yàn)榭吹搅诉@條留言：

對(duì)于年紀(jì)很小的學(xué)生黨來(lái)說(shuō)日系優(yōu)雅通勤風(fēng)確實(shí)有點(diǎn)成熟，平時(shí)上學(xué)也想穿得自在舒適一點(diǎn)。

這系列風(fēng)格也比較混雜，有點(diǎn)日雜那種文藝學(xué)院風(fēng)，也有少年感風(fēng)。下面3個(gè)終于都是淘寶店鋪了，學(xué)生黨不用為海淘發(fā)愁。

7. 法曼萱旗艦店

法曼萱這家店有很多短款外套都挺適合學(xué)院感日系風(fēng)的，短夾克的款式也能顯得人比較有精神，不像衛(wèi)衣運(yùn)動(dòng)服那樣容易顯臃腫。

A字傘裙、百褶裙、格子裙都是比較適合學(xué)生黨的裙裝款式，文藝又俏皮，雜志《FUDGE》中也經(jīng)常出現(xiàn)這類單品。

秋冬外套可以選擇小方領(lǐng)的風(fēng)衣大衣，有種斯文的中性感，成熟度也不高。市面上的很多風(fēng)衣大衣對(duì)學(xué)生黨來(lái)說(shuō)都太成熟女性化了。

這家店的上面幾類單品都很適合文藝學(xué)院風(fēng)，但襯衫、連衣裙就不是同一種風(fēng)格了，不日系也不年輕，大家注意篩選一下。

這樣的單品就不屬于文藝學(xué)院風(fēng)了，對(duì)于學(xué)生黨有點(diǎn)成熟老氣。

法曼萱的質(zhì)感看起來(lái)不錯(cuò)，對(duì)于學(xué)生黨可能沒(méi)那么平價(jià)。外套類的價(jià)格在500左右，半身裙200左右，但是遇到各種購(gòu)物節(jié)會(huì)打折+滿減，能便宜不少。

8. omont 服飾旗艦店

omont 的圖片就更加活潑鬼馬，衣服風(fēng)格相比上一家店休閑感更強(qiáng)。文藝學(xué)院風(fēng)、少年感路線的女生都可以來(lái)挑一挑款式。

omont 的襯衫款式很豐富，幾乎包攬了各種顏色，款式乍一看都差不多其實(shí)有小細(xì)節(jié)上的差異。

還有幾款背心馬甲，適合搭配功力高的女生來(lái)進(jìn)一步提升時(shí)髦度和層次感。

學(xué)生黨日系風(fēng)最大的特點(diǎn)就是寬松，omont 的夏季短褲幾乎都是這種寬大的小男孩式中褲，有種可愛(ài)的稚拙感，適合搭配簡(jiǎn)潔的運(yùn)動(dòng)鞋或者小皮鞋。

除了冬季的棉服大衣之外，其他大部分價(jià)位集中在60-200。

9. SQUARE HOULEST

這家店的款式?jīng)]什么特別的，大多是基礎(chǔ)的T恤、衛(wèi)衣，但好在圖案設(shè)計(jì)比較簡(jiǎn)潔，日常穿衣以舒適為主的話可以考慮這家。

店里的衣服基本都是情侶款，沒(méi)有明顯的性別界限，可以和好朋友或者男朋友穿同款不同色。

如果覺(jué)得T恤還是太路人感了，襯衫或者有POLO領(lǐng)的短袖相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更容易穿出精致斯文感。

日常搭配率高的下裝種類這家店基本都能滿足，有簡(jiǎn)單的牛仔長(zhǎng)褲，也有俏皮可愛(ài)一點(diǎn)的背帶褲，顏色低調(diào)不張揚(yáng)。

適合學(xué)生黨的配飾，比如帽子、皮帶、書(shū)包等，店里也分別有幾款。設(shè)計(jì)都比較簡(jiǎn)潔，增加小點(diǎn)綴的同時(shí)不會(huì)顯得花哨沒(méi)質(zhì)感。

SQUARE HOULEST 的夏裝價(jià)格不超過(guò)100，秋冬裝大多是200-300。

第二期的店鋪分享就到這里了，這次這么快就響應(yīng)大家的呼聲整理了第二期，請(qǐng)為小丁的勤勞點(diǎn)個(gè)“贊”吧！

把店鋪這樣分類，確實(shí)可以縮小一些選款范圍，就好像考試圈了出題范圍一樣，難度小了很多，但具體怎么答題，還得真掌握了選款知識(shí)才能考出好成績(jī)。

下周丁會(huì)寫(xiě)一個(gè)很多人踩坑的快時(shí)尚爆款，分享一眼判斷單品適不適合自己的能力！

另外，大家還想看哪些風(fēng)格對(duì)應(yīng)的店鋪呢？歡迎在評(píng)論區(qū)留言，大家還有什么寶藏私藏店鋪（天貓優(yōu)先哦）也可以推薦出來(lái)，喜歡看這種店鋪整理的話后面第三期也馬上安排！

心血管疾病往往發(fā)病突然，不易預(yù)測(cè)。當(dāng)前，冬季疫情仍時(shí)有發(fā)生，如遇居家，我們?cè)撊绾晤A(yù)防心血管疾病的發(fā)生呢？今天從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情志幾個(gè)方面跟大家分享預(yù)防心血管疾病的小妙招。

飲食

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！鼻镉惺斩誓懿?，冬藏則次年春長(zhǎng)方有根基。如果冬季不注意適當(dāng)保養(yǎng)精氣，則來(lái)年春天無(wú)以生，而出現(xiàn)各種疾病。

冬季進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎！在冬季，針對(duì)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，可為來(lái)年打下基礎(chǔ)。冬季氣候寒冷，人的皮膚肌腠致密，汗出較少，攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也容易貯藏起來(lái)。建議多食健脾胃及富含維生素的食物，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，多食新鮮蔬菜、水果，多食魚(yú)，瘦肉，蛋類等。

需要強(qiáng)調(diào)的是，進(jìn)補(bǔ)目的是補(bǔ)虛，有虛則補(bǔ)，無(wú)虛則免。若身體平和、體質(zhì)不虛則不需要進(jìn)補(bǔ)，若是不分寒熱虛實(shí)盲目進(jìn)補(bǔ)，不但不能補(bǔ)養(yǎng)身體，還可能傷害身體。

此外，進(jìn)補(bǔ)宜平調(diào)為主，適可而止，山珍海味、名貴中藥，攝入太過(guò)易造成脾胃積滯消化不良，甚至釀濕成痰，產(chǎn)生疾病，如高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸。

睡眠

失眠會(huì)對(duì)心血管產(chǎn)生哪些不良影響？

隨著生活節(jié)奏的改變，失眠已成為威脅現(xiàn)代人身心健康的重要問(wèn)題。

中醫(yī)認(rèn)為，心主神明。人的精神、情志活動(dòng)由心所主，與五臟相關(guān)。失眠總屬陽(yáng)盛陰虛，陰陽(yáng)失交，一則陽(yáng)氣亢盛不能入陰，二則陰精虧虛不能斂陽(yáng)。失眠尚分虛實(shí)。久病者，多虛實(shí)夾雜，常導(dǎo)致心腦疾患及其他內(nèi)科雜病。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究看，失眠可導(dǎo)致心血管一系列病理生理的變化。

①引起自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)。目前，幾乎所有的研究都認(rèn)為睡眠不足會(huì)使交感神經(jīng)異常激活。長(zhǎng)期交感神經(jīng)興奮與心血管事件密切相關(guān)，可以引起血壓升高、心律失常、冠心病心絞痛、加重心衰。另外，交感神經(jīng)興奮，可導(dǎo)致以下提及的血管內(nèi)皮損傷/內(nèi)皮功能障礙、血管壁炎癥、氧化應(yīng)激、脂糖代謝紊亂等心血管損害，而這些都是冠心病的危險(xiǎn)因素及發(fā)病機(jī)制。

②激活炎癥反應(yīng)。2017年發(fā)表的CANTOS研究表明，炎癥對(duì)心血管的影響不亞于傳統(tǒng)危險(xiǎn)因素——血脂。研究發(fā)現(xiàn)，就算只是稍睡眠不足，比如1天只睡4小時(shí)，仍可以使IL-6、TNF-α等炎癥因子顯著升高。

③增加氧化應(yīng)激。睡眠不足可以通過(guò)增強(qiáng)氧化應(yīng)激來(lái)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，同時(shí)也會(huì)增加斑塊的不穩(wěn)定性，不穩(wěn)定性心絞痛、急性心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)隨之升高。

④導(dǎo)致內(nèi)皮功能障礙。睡眠不足可以使內(nèi)皮素（endothelin）等血管活性物質(zhì)分泌異常，導(dǎo)致內(nèi)皮功能障礙。

⑤促使血液高凝狀態(tài)。部分研究認(rèn)為睡眠＜7小時(shí)/天可能導(dǎo)致血漿血管性血友病因子（vWF）升高，可能與前面提到的炎癥有關(guān)，而vWF升高被認(rèn)為與血栓形成有關(guān)。

⑥體重增加。睡眠不足可以使饑餓素（ghrelin）分泌增加而瘦素（leptin）分泌減少，使人易于饑餓、攝食增加，例如喜歡吃夜宵；同時(shí)，夜間睡眠不足而白天困倦，會(huì)使人運(yùn)動(dòng)量減少，共同導(dǎo)致體重增加。

睡眠不足可以使胰島素抵抗增強(qiáng)、胰島β細(xì)胞反應(yīng)性降低，導(dǎo)致血糖升高。

要睡好，更需要睡得對(duì)

與失眠相對(duì)的另一個(gè)極端是久睡，后者同樣于健康無(wú)益。那么，每天睡多久合適呢？

根據(jù)2015年美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的推薦，不同年齡階段的人群對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的要求各異，其中大多數(shù)人（18-64歲者）建議在7-9小時(shí)。

此外，睡眠應(yīng)注意天人相應(yīng)。人的睡眠-覺(jué)醒周期應(yīng)與自然界晝夜交替節(jié)律一致?！鹅`樞·邪客》云：“天有晝夜，人有臥起……此人與天地相應(yīng)者也”。睡眠與晝夜?fàn)I衛(wèi)之氣運(yùn)行有關(guān)。

那么，什么時(shí)間該睡呢？

一日之睡眠，須注重子午。《內(nèi)經(jīng)》：“衛(wèi)氣晝行于陽(yáng)，夜行于陰，入于陰則入睡，出于陽(yáng)則醒寤。”子時(shí)（23時(shí)-次日1時(shí)）營(yíng)衛(wèi)交會(huì)，人體陰氣至極，陽(yáng)氣初生，所以這個(gè)時(shí)間需要休息；午時(shí)（11時(shí)-13時(shí)），屬于陰氣初生，陽(yáng)氣始衰，這時(shí)也需要適當(dāng)休息以養(yǎng)陽(yáng)氣。

一年之睡眠，應(yīng)合乎四季。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》：“春三月…夜臥早起…；夏三月…夜臥早起…；秋三月…早臥早起…；冬三月…早臥晚起…”這就是說(shuō)，春、夏白晝變長(zhǎng)，人體陽(yáng)氣亦較旺盛，因此可適當(dāng)推遲入睡；秋季白天逐漸變短，陽(yáng)氣開(kāi)始衰減，可提早入睡以溫養(yǎng)、顧護(hù)；冬天白晝時(shí)間短，主藏，適合早睡晚起。

所以，《內(nèi)經(jīng)》又說(shuō)：“故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也；生死之本也；逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道?！边@里的得道，既是《周易》的“順天應(yīng)人”，也是莊子的“大道合乎自然”，更是中醫(yī)的天人相應(yīng)。

想睡好，還要睡得巧

正常的睡眠有賴于人體五臟六腑的有機(jī)協(xié)調(diào)。其中，心為“君主之官”，藏神，主神志，與睡眠尤其密切?！肚Ы鹨健芬矎?qiáng)調(diào)“凡眠，先臥心，后臥眼?！?/span>

那么，怎么做才能睡得好？有如下養(yǎng)生要點(diǎn)。

（1）規(guī)律作息。《內(nèi)經(jīng)》有道：“起居有?！?。老年人群可早睡早起，一般晚上10點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)起床，午飯后可適當(dāng)午睡；上班一族，建議根據(jù)實(shí)際固定睡眠時(shí)間，這對(duì)于睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。建議成年心血管疾病患者每天睡7小時(shí)，午睡半小時(shí)-1小時(shí)。

（2）調(diào)整睡姿。主張右側(cè)臥睡，以避免壓迫心臟引起心悸、憋悶；而左側(cè)臥睡易于壓迫心臟和胃部；仰臥時(shí)，盡量避免把手放至胸部，否則會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)、噩夢(mèng)；避免用被褥蒙頭大睡。對(duì)于心絞痛、心力衰竭患者，應(yīng)將枕頭稍墊高（形成頭高腳低），可減少回心血量，使中心靜脈壓和肺動(dòng)脈壓下降，從而減少心臟負(fù)荷及心絞痛發(fā)作。

（3）清凈臥室。注意維持臥室空氣清新、流通，避免室內(nèi)吸煙；按時(shí)清洗、晾曬床褥；調(diào)節(jié)室溫至溫度適宜，夏天空調(diào)溫度以25-26℃為宜。床鋪避免正對(duì)風(fēng)扇或空調(diào)。

（4）安神定志。建立合理的睡眠習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持。睡前不喝濃茶、咖啡等含有咖啡因、茶堿的飲料，以免影響睡眠；晚飯不宜過(guò)飽、過(guò)咸，不宜睡前大量飲水；如難以入睡者，睡前應(yīng)減少閱讀、看電視及手機(jī)等，尤其避免觀看恐怖、暴力電影或電視劇或小說(shuō)，以免使精神過(guò)度興奮而影響睡眠。

（5）動(dòng)靜結(jié)合。選擇1-2項(xiàng)喜愛(ài)且適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于調(diào)和陰陽(yáng)，調(diào)暢情志，調(diào)節(jié)睡眠。

（6）藥物干預(yù)。長(zhǎng)期睡眠不佳，或伴有焦慮、抑郁等情志不暢者，建議就醫(yī)并根據(jù)患者體質(zhì)及辨病、辨證所見(jiàn)調(diào)養(yǎng)。常見(jiàn)中成藥如七葉神安片、甜夢(mèng)口服液、疏肝解郁膠囊、天王補(bǔ)心丸、歸脾丸、知柏地黃丸、珍珠末、安神類膏方、琥珀末等，或在醫(yī)生指導(dǎo)下適度應(yīng)用安眠藥改善睡眠。

運(yùn)動(dòng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中：“不妄作勞，故能形與神俱”，就是講不要進(jìn)行超過(guò)體力范圍的勞作，有動(dòng)有靜、動(dòng)靜適度、中和不偏倚才是養(yǎng)生正道。

對(duì)于心腦血管疾病的患者，不建議大家冬季過(guò)度活動(dòng)，以不積累疲勞，不透支體力為宜，微微覺(jué)熱即可，切不可大汗淋漓，否則容易損傷正氣，適得其反。

如遇疫情居家，可在上午或下午做八段錦。讓身體動(dòng)則生陽(yáng)、正氣存內(nèi)。

情志

“天有五行，人有五臟，化生七情”，學(xué)會(huì)有效調(diào)節(jié)情志，對(duì)養(yǎng)生防病意義非凡。調(diào)節(jié)情志，主要就是兩個(gè)字：一個(gè)“和”字，一個(gè)“靜”字。

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》載：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”?！昂汀弊?，即讓心境平和、舒適，不要生出許多擾亂心神的雜念、欲望?？鬃釉啤凹捌淅弦玻?dú)饧人?，戒之在得”，學(xué)會(huì)保持心情愉悅是身心同養(yǎng)的秘訣。

所謂靜，就是要學(xué)會(huì)使內(nèi)心平靜，“一陰一陽(yáng)謂之道”，經(jīng)過(guò)一天的奔忙，讓內(nèi)心平靜下來(lái)，整個(gè)人的身體和心靈都會(huì)更加舒適。

結(jié)語(yǔ)：冬季心血管疾病患者尤其要注意保暖，保持平和、平靜、樂(lè)觀的心態(tài)，進(jìn)補(bǔ)得當(dāng)，運(yùn)動(dòng)適量。此外，冬季預(yù)防心腦血管疾病還要控制好“三高”，管理好自己的血壓、血糖和血脂。健健康康過(guò)嚴(yán)冬！■

【來(lái)源：本文內(nèi)容整理自廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院，醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：心血管科 王偉教授、大內(nèi)科 吳偉教授】

實(shí)施3萬(wàn)戶老年人家庭適老化改造，再次被納入2023年省政府民生實(shí)事。近日，省民政廳公布2022年困難老人家庭適老化改造民生實(shí)事完成情況：全省共完成改造3.6萬(wàn)戶，超額完成年度改造任務(wù)，平均每戶改造標(biāo)準(zhǔn)3000元，有效提高了居家老人生活的便利性、安全性和舒適性。

政府補(bǔ)貼，

“小改造”托起“大幸?！?/p>

蘇州市相城區(qū)澄陽(yáng)街道居民顧小妹今年101歲，行動(dòng)不便。相城區(qū)民政局為她量身打造適老化改造方案，添置輪椅、伸縮手杖、上翻扶手、小夜燈、防滑墊等設(shè)施，家人反饋“老太起身方便了許多”。改造后，相城區(qū)向每戶家庭發(fā)放售后服務(wù)卡，使用過(guò)程中遇到疑問(wèn)或困難可隨時(shí)咨詢服務(wù)人員。

蘇州工業(yè)園區(qū)居民鄧素芳家里去年新添不少智能“神器”：可燃?xì)怏w探測(cè)報(bào)警器、衛(wèi)生間警報(bào)器、智能藥盒、可自動(dòng)定位的手表……這些成為兒女照顧父母的貼心“助手”。去年，蘇州調(diào)整適老化改造補(bǔ)貼政策，增加對(duì)殘疾老人家庭的補(bǔ)貼支持。鄧素芳的父親是一級(jí)殘疾，按照政策，他們可享受80%的補(bǔ)貼。

姑蘇區(qū)虎丘街道居民李聰家的衛(wèi)生間十分狹小，存在不少安全隱患。如今，衛(wèi)生間安裝多功能淋浴椅，馬桶兩側(cè)裝上活動(dòng)扶手。“‘螺螄殼里做道場(chǎng)’，民政部門(mén)動(dòng)足腦筋，現(xiàn)在衛(wèi)生間安全多了?！崩盥斝牢康卣f(shuō)。吳江區(qū)橫扇街道一戶困難居民希望改造家中廚房。改造后，一體化的櫥柜干凈整潔無(wú)棱角，地面還通鋪防滑磚。老人進(jìn)了廚房，心情也舒暢起來(lái)。

省民政廳養(yǎng)老處處長(zhǎng)林莉介紹，全省各級(jí)民政部門(mén)把辦好適老化改造作為踐行為民愛(ài)民理念的“試金石”，嚴(yán)格按照年度重點(diǎn)任務(wù)推進(jìn)計(jì)劃。此項(xiàng)改造工程連續(xù)3年不間斷，全省已完成10萬(wàn)戶困難老年人家庭適老化改造。

評(píng)估先行，

一戶一策滿足老人需求

蘇州從老年人的安全、健康等需求出發(fā)，建設(shè)20多個(gè)適老化改造樣板間，提供多種可行方案讓老人挑選。昆山市在各社區(qū)開(kāi)展宣傳，大大提升適老化改造的社會(huì)知曉率，推進(jìn)“適老化”概念走進(jìn)市民生活。

“我們不屬于困難家庭，能不能參與改造？”71歲的昆山老人陶景芳患有關(guān)節(jié)炎、腰椎盤(pán)突出，如廁困難。工作人員當(dāng)場(chǎng)給出方案，建議安裝增高馬桶坐便器，旁邊再裝上把手。蘇州率先將適老化改造從保障兜底人群轉(zhuǎn)向覆蓋所有老人，探索市場(chǎng)化發(fā)展路徑，形成“政府補(bǔ)一點(diǎn)、家庭付一點(diǎn)、企業(yè)讓一點(diǎn)”的方案。

江陰市璜土鎮(zhèn)居民蔣華遠(yuǎn)的住房房齡有40多年。防滑淋浴間、低位花灑、折疊洗澡椅、扶手、感應(yīng)夜燈……經(jīng)過(guò)適老化改造，蔣華遠(yuǎn)日常生活安全系數(shù)大大提升。

去年夏天，設(shè)計(jì)師楊華來(lái)到南京市棲霞區(qū)居民丁成輝老人家，測(cè)量尺寸，反復(fù)討論改造方案。最終，丁成輝選定一個(gè)最優(yōu)改造計(jì)劃，并及時(shí)簽約施工。去年10月底，丁成輝家的衛(wèi)生間改造如期完成，養(yǎng)老危險(xiǎn)因素得到化解。

南京市民政局養(yǎng)老服務(wù)處處長(zhǎng)周新華表示，2022年南京居家適老化改造政策實(shí)行政府補(bǔ)貼、個(gè)人負(fù)擔(dān)相結(jié)合，分類分檔。南京戶籍政府養(yǎng)老扶助對(duì)象家庭，改造費(fèi)用3000元以內(nèi)部分由財(cái)政全額補(bǔ)貼、據(jù)實(shí)結(jié)算，超出部分自行承擔(dān)。除政府養(yǎng)老扶助對(duì)象家庭以外，南京戶籍年滿80周歲家庭，改造費(fèi)用由財(cái)政補(bǔ)貼50%，補(bǔ)貼上限2500元；南京戶籍65至79周歲家庭，改造費(fèi)用由財(cái)政補(bǔ)貼50%，補(bǔ)貼上限1500元。南京還將居家適老化改造與城市老舊小區(qū)綜合改造相結(jié)合，對(duì)列入老舊小區(qū)改造計(jì)劃的家庭優(yōu)先實(shí)施適老化改造，居家套內(nèi)空間和小區(qū)公共空間的適老化改造協(xié)同推進(jìn)，受益面更廣。

防范意外，

點(diǎn)亮“安全長(zhǎng)明燈”

在充分保護(hù)老人生活隱私的前提下，全省各地都在推廣安裝智能化安防設(shè)備，暢通預(yù)警信息，防范突發(fā)意外風(fēng)險(xiǎn)。南京市鼓樓區(qū)等地還推廣家庭養(yǎng)老床位，由承接項(xiàng)目的養(yǎng)老機(jī)構(gòu)為老年人提供專業(yè)化家庭照護(hù)服務(wù)。

去年12月20日下午，南京安康通24小時(shí)呼叫指揮中心接到秦淮區(qū)陳士元老人家的緊急呼救信號(hào)。安康通立即雙管齊下，一路電話保持與老人家屬的溝通，在云平臺(tái)系統(tǒng)的健康檔案中查詢到老人有腦梗病史；另一路則迅速接通120急救中心，根據(jù)系統(tǒng)彈出的老人準(zhǔn)確位置，跟蹤配合120急救中心實(shí)施精準(zhǔn)救援。

南京市江寧區(qū)特別為轄區(qū)困難老人家庭安裝聯(lián)網(wǎng)式燃?xì)鈭?bào)警器。報(bào)警器與“互聯(lián)網(wǎng)+養(yǎng)老院”信息平臺(tái)實(shí)時(shí)連接，平均每5分鐘通過(guò)網(wǎng)絡(luò)刷新一次，一旦老人家中發(fā)生燃?xì)庑孤?，?bào)警器自身報(bào)警的同時(shí)第一時(shí)間把報(bào)警信號(hào)發(fā)送到平臺(tái)。24小時(shí)值班的呼叫中心立即通知本人及緊急聯(lián)系人，保證老人安全的同時(shí)，將財(cái)產(chǎn)損失降到最低。

目前，南京空巢獨(dú)居和重度失能等困難老人都被納入智慧養(yǎng)老服務(wù)平臺(tái)。僅安康通去年就累計(jì)呼出緊急救助電話9227次，接到呼入求助電話1654次，通過(guò)線上線下協(xié)同、多方多級(jí)聯(lián)動(dòng)，解決緊急需求。

改造過(guò)程中，各地民政部門(mén)嚴(yán)格按照受理申請(qǐng)、評(píng)估定項(xiàng)、過(guò)程監(jiān)督、完工驗(yàn)收、資料歸檔、績(jī)效評(píng)價(jià)等步驟，規(guī)范開(kāi)展改造。在省民政廳組織的全省養(yǎng)老服務(wù)抽樣調(diào)查中，享受過(guò)政府保障的適老化改造家庭都給予滿意的評(píng)價(jià)。

來(lái)源：中國(guó)江蘇網(wǎng)