多年來，孕婦“左側(cè)臥”被譽(yù)為孕期的最佳睡姿——“減輕孕婦心臟的壓力，加快子宮和胎盤的血流量，保證胎兒的營養(yǎng)和氧氣供給……”
許多孕媽聽從產(chǎn)檢醫(yī)生的建議，孕期采取左側(cè)臥姿式睡覺。為了腹中的寶寶健康，哪怕睡得很不舒服，也堅持著。一旦發(fā)現(xiàn)半夜改成了右側(cè)睡，就會非常懊惱：怎么不小心換姿勢了，不會壓傷寶寶吧？！
【這2種孕媽不適合左側(cè)臥】
1.有心臟病或是慢性心力衰竭的孕媽
大部分人心臟處在左側(cè)，左側(cè)睡會增加對心臟的壓迫。如果孕媽有心臟病或是慢性心力衰竭的問題，不利于血液回流到心臟，孕媽會出現(xiàn)心率和血壓升高的現(xiàn)象，感覺這樣睡會很難受，也影響胎兒的供氧量和健康。心臟病人最佳睡姿應(yīng)該是平躺或者右側(cè)睡姿，孕媽不太適合平躺，可以多選擇右側(cè)臥。
TIPS：睡覺不舒服、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量差是孕期很多準(zhǔn)媽媽都會遇到的問題，建議孕媽睡前一小時，喝杯牛奶，有助眠作用，同時幫助補(bǔ)足孕期所需營養(yǎng)。
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2.天生子宮左旋的孕媽。
懷孕后，尤其是孕晚期，子宮會出現(xiàn)不同程度的右旋。而建議左側(cè)睡，多是出于不加重這種右旋的目的，從而減輕子宮血管的張力，保證胎盤血流量和供給胎兒的血氧量。但也有少數(shù)的孕媽子宮先天左旋，這個時候選擇左側(cè)臥位只會讓子宮的負(fù)荷更嚴(yán)重，影響胎盤血流量，甚至造成胎兒缺氧，所以這樣的孕媽最好還是選擇右側(cè)臥位。
TIPS：清潔的床單、被子，能讓人心情更舒暢，這些小細(xì)節(jié)能幫助孕期媽媽更好入眠，所以床上用品要常洗常換。
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其實對于大多數(shù)孕媽來說，也不必十分強(qiáng)調(diào)左側(cè)臥，只要睡得舒服，左右側(cè)臥都是可以的。
【只要不仰臥，左右側(cè)臥都可以】
1、仰臥的危害
孕婦仰臥時，膨大的子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。
2、俯臥位更不推薦
正常人也很少會采用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，是既不現(xiàn)實，也不可能的。
TIPS：孕媽臨睡前洗個澡，可以幫助入眠。
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3、建議左右側(cè)變換睡
建議準(zhǔn)媽咪們孕期左右變換著睡，老是固定一個姿勢，無論對孕婦還是胎兒來說，都是有影響的。
孕媽入睡時，還是左側(cè)臥，半夜發(fā)現(xiàn)換成了右側(cè)臥，不用太在意，不會傷到胎寶寶。胎兒有自我保護(hù)能力，如果媽媽的睡姿不好，胎兒會發(fā)生信號，讓媽媽醒來；孕媽睡覺自己不舒服，也會醒來換下姿勢。
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【不糾結(jié)睡姿，但孕期這樣睡眠問題如何處理】
1、腿抽筋
孕媽咪在睡覺時，盡量取側(cè)臥姿勢，也可以減輕癥狀。
孕媽咪在夜間發(fā)生抽筋的時候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，并小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。
TIPS：孕期身體允許，可以多去戶外活動，有助于補(bǔ)鈣，減少腿抽筯，可以去買些待產(chǎn)用品。
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休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，可以改善下肢循環(huán)；建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進(jìn)行按摩。
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2、翻身不易，增加支撐物
孕媽咪睡覺時，如果覺得腰部酸脹，建議孕媽咪可以改變躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背后、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況。
此外，懷孕后期，孕媽咪的腹圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強(qiáng)旁邊的支撐物，譬如床頭柜或大抱枕，都能輔助孕媽咪不會因為重心不穩(wěn)而起身困難。
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3、呼吸不暢
懷孕后期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，建議孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現(xiàn)L形，有點類似半靠臥的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。甚至可以間斷地做深呼吸運(yùn)動，促進(jìn)肺底受壓肺泡的擴(kuò)張。
4、尿頻
懷孕后期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱或妊娠晚期子宮不規(guī)律的收縮刺激膀胱，而引發(fā)嚴(yán)重尿頻。建議孕媽咪們在睡前先小解，緩解尿意；在睡前三小時盡量不要喝太多的水，減輕尿頻的現(xiàn)象。
TIPS：有尿頻問題的孕媽，一定要注意及時換洗內(nèi)褲，減少尿路感染可能。
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5、小腿發(fā)癢
腿部發(fā)癢和孕媽咪葉酸不足，或缺鐵性貧血有關(guān)，可以通過飲食調(diào)理，改善貧血狀況，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。
6、睡眠不足
因為懷孕后激素的變化，讓孕媽咪在白天變得比較容易疲勞，建議孕媽咪平日中午能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則充分利用午休時間，減少疲勞。
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來源：媽咪寶貝傳媒
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