吃一頓早餐是一種健康的習(xí)慣，如果你看重自己的身體健康和體重。研究表明，常規(guī)早餐食用者往往更瘦，減肥者在減肥時(shí)更成功，并且在吃早餐的時(shí)候保持關(guān)閉。更重要的是，通常會(huì)獲得更多的重要營(yíng)養(yǎng)素，如纖維和維生素。
混合你的早餐，嘗試這5種健康的早餐食物，幫助你減肥。
覆盆子
一杯覆盆子提供了高達(dá)8克的纖維。纖維有什么好處？最近在“營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志”上的研究表明，采用更多的纖維作為防止體重增加甚至加速減肥的方法。在兩年研究過(guò)程中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每1000卡路里加強(qiáng)纖維8克，導(dǎo)致體重減輕約4斤。
燕麥粥
營(yíng)養(yǎng)學(xué)報(bào)說(shuō)燕麥可以幫助你減肥通過(guò)兩種方式。首先，它包裝纖維，它讓你感覺(jué)更長(zhǎng)的時(shí)間。第二，最近的一項(xiàng)研究報(bào)告是，在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃“用于”緩釋“碳水化合物（如燕麥粥或麩皮谷物）的早餐可能會(huì)幫助您燃燒更多的脂肪，胰島素水平并不高。因?yàn)橐葝u素在身體發(fā)出信號(hào)以儲(chǔ)存脂肪方面發(fā)揮作用，所以降低血糖水平可能會(huì)幫助你燃燒脂肪。
酸奶
最近在“新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志”上發(fā)表的報(bào)告，以及哈佛大學(xué)的報(bào)告顯示哪些食物與體重變化相關(guān)，包括促進(jìn)減肥的五大食物。酸奶就是其中之一！當(dāng)研究人員為兩組小鼠喂食高脂肪飲食11周時(shí)，注射了乳清蛋白的小鼠（一種在酸奶和其他乳制品中天然發(fā)現(xiàn)的蛋白質(zhì)），其重量減少了42％，幾乎減少了三分之一的體重脂肪比只喝了普通水的老鼠，盡管他們吃了大致相同數(shù)量的卡路里。乳清飲食者的瘦體重也增加了7％（如肌肉量）。通過(guò)選擇普通酸奶來(lái)節(jié)省卡路里和不必要的糖。
花生醬
堅(jiān)果也是哈佛大學(xué)研究人員表示減肥的五大食物之一。我喜歡將一湯匙或兩?；ㄉu放在全麥面包上，但您也可以在燕麥粥中添加堅(jiān)果。
雞蛋
雞蛋提供蛋白質(zhì)，這對(duì)于節(jié)食者是非常好的。與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質(zhì)可以讓您滿足更長(zhǎng)時(shí)間。另外，在一項(xiàng)研究中，早餐吃蛋的節(jié)食者的感覺(jué)比較早，感覺(jué)更長(zhǎng)，并且失去的重量是那些從百吉餅早餐得到相同熱量的人的兩倍以上。
這一款備受追捧的魔芋代餐粉，高飽腹控?cái)z入，可以和不同食材搭配做成美味的魔芋補(bǔ)丁，好吃甩肉兩不誤。
燕麥又稱(chēng)莜麥，俗稱(chēng)油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品，具有降血脂、降血糖、收斂止血，固表止汗、美容養(yǎng)顏、淡化色斑的功效。
富含膽固醇、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上，是最適合人類(lèi)食用的食物之一。
花生醬對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血萎黃、脾胃失調(diào)、咳嗽痰喘、腸燥便秘、乳汁缺乏、出血等癥的治療有一定的輔助作用。
