你知道嗎？良好的習(xí)慣可以讓我們擁有羨煞旁人的美腿，這可是久坐族們的瘦腿的良方。下面就跟小編一起往下看下小編推薦的美腿方法吧！
1、做高抬腿運(yùn)動
每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運(yùn)動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、飯后站一會
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。
3、洗澡時(shí)按摩大腿
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4、做椅子瘦腿操
辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達(dá)到很好的瘦腿效果。
想要瘦身瘦腿.除了這些外.日常的飲食也是需要注意的呢.盡量不要吃熱量過高的食品.那有什么食物既營養(yǎng)飽腹熱量又不高呢？
【果蔬燕麥片】
健康素食的果蔬顆粒加上軟糯的燕麥，口感香濃，營養(yǎng)美味。事實(shí)上，早上喝燕麥片有利于生理功能的調(diào)節(jié)和腸胃消化。而且燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，從而消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動。
【木糖醇咖啡】
咖啡之所以可以減肥主要是因?yàn)榭Х纫虻淖饔?。因此喝咖啡的時(shí)候一定要選擇咖啡因含量比較多的。對于烘焙溫度高，味道濃度但是咖啡因比較少的咖啡，絕對不是最佳選擇?？梢赃x擇味道比較淡的美式咖啡。
【檸檬水】
檸檬水能解油膩，鏟除剩余脂肪，推進(jìn)推陳出新，鏟除體內(nèi)各種器官的廢物和毒素，增強(qiáng)消化能力。檸檬協(xié)助完結(jié)自我凈化只需要短短的5-7天。此外，檸檬水能夠沖淡想吃東西的愿望，加點(diǎn)蜂蜜進(jìn)去效果更好！
【全麥面包】
全麥面包的特點(diǎn)在于是用全部的小麥做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。 人體不僅不吸收纖維，還可以增加飽腹感。
【五谷蔬菜面】
蔬菜面是由蔬菜做成的面條，在和面時(shí)加入不同蔬菜汁，繼而壓成面條，顏色多樣，增加食欲，營養(yǎng)健康。市面上常見的有胡蘿卜面、菠菜面、南瓜面等等。晚上餓的時(shí)候，可以煮一個面，隨個人口味加點(diǎn)蔬菜或者雞蛋，比較清淡熱量較低。
【燕麥餅干】
燕麥餅干是將面粉、燕麥片等主要食材與低粉、色拉油等調(diào)味料糅合在一起烤制而成，香脆美味?？梢栽跐M足自己食欲的同時(shí)，活動自己的腸胃，既可以飽腹也可以減肥，而且食用方便，簡直是低卡宵夜里的“王者”。
