老人的體質(zhì)減弱，不經(jīng)常運(yùn)動、消化功能減弱等情況導(dǎo)致老人便秘。老年人便秘十分常見，雖非重病，其實(shí)可以通過飲食調(diào)理，?？筛纳瓢Y狀。
1.老人雖然閑置在家，但是也可以有自己的生活，平時可以找一些適齡的朋友一起跳跳舞，爬爬山，飯后一小時左右可以在家附近散散步，加速腸道蠕動，促進(jìn)消化，緩解便秘。
2.老人應(yīng)該養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，早晨起床是最佳的排便時間。不管有無排便的意念，早晨起床后首先是蹲廁所，形成條件反射，養(yǎng)成良好規(guī)律的排便習(xí)慣。
3.老人上了年紀(jì)，在飲食上更應(yīng)該講究，不要常吃精細(xì)食物，平時可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等谷類，黃豆、綠豆、碗豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些表糧不僅能有效緩解便秘，還可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度。
4.水能加快身體中的新陳代謝，人的一天至少要喝1800ml的水，這樣可以防止腸道過于干燥，不利于消化物的排泄。平時多喝水，可以加速毒素的排出，對老年人的皮膚保養(yǎng)也有很大的好處。
5.便秘是消化道的問題，而酸奶對腸道的生態(tài)環(huán)境有好處，有助于排便，也能加快食物的消化吸收。
6.老人平時可以多看一些穴位的書，穴位按摩是很好的養(yǎng)生方法。對于便秘患者來說，可以在躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍做按摩，按摩時長為20分鐘左右，能加快腸道的蠕動，避免便秘。有些人吃晚餐過晚，吃完后自然睡不了，用這個方法可以快速讓食物消化，盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
7、玉米須茶
在中藥里，玉米須茶又叫龍須，味甘性平，有廣泛的預(yù)防和保健用途。由于玉米在生長過程中被玉米皮包裹著，需要靠玉米須吸收養(yǎng)分，所以玉米須中有很多維生素等營養(yǎng)成分，它不僅能涼血、瀉熱，還可祛除體內(nèi)濕熱之氣，能夠利尿、消腫。
玉米須有廣泛的預(yù)防保健用途。中醫(yī)認(rèn)為能利水消腫，泄熱，平肝利膽，還能抗過敏，治療腎炎水腫、肝炎、高血壓、膽囊炎、膽結(jié)石、糖尿病、鼻竇炎、乳腺炎等。開水沖泡代茶飲，可以消暑清熱。常飲有減肥作用，對防治動脈粥樣硬化、高血壓病大有裨益。
