隨著孕周的增加，很多孕媽發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)纖細(xì)的手指脹成小蘿卜，傲人的大長(zhǎng)腿逐漸成了小象腿，漂亮的鞋子不再合腳。。。水腫不但影響身姿體型，還會(huì)給生活帶來(lái)諸多的不便。
很多孕媽在懷孕期間都會(huì)有水腫的現(xiàn)象，孕期水腫怎么辦？ 小編今天就教各位準(zhǔn)媽咪幾招來(lái)緩解孕期水腫。
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-孕期水腫的原因-
孕期水腫是由多種原因造成的，主要可以分為兩種，一種是生理性水腫，一種是病理性水腫。
生理性水腫占據(jù)孕期水腫的80%以上，孕婦多可自行緩解，而病理性水腫，就需要孕婦及時(shí)就醫(yī)，以免危害到自身健康和胎兒的安全。
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-區(qū)分生理性和病理性水腫-
病理性水腫是由疾病造成。例如妊娠高血壓綜合征、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病。病理性水腫要及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)。
生理性水腫主要是由于子宮越來(lái)越大，壓迫到下腔靜脈，因而造成血液和淋巴液循環(huán)不暢，代謝不良，導(dǎo)致腿部 組織液淤積造成的。通過(guò)一些方式可以自行痊愈。
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-容易發(fā)生孕期水腫的時(shí)間-
在進(jìn)入孕28周以后，每天要特別注意一下自己的腳和腿，看看有沒(méi)有水腫的發(fā)生，在這個(gè)階段醫(yī)師也要陸續(xù)為準(zhǔn)媽媽檢查是否有水腫現(xiàn)象。
孕媽媽的子宮，此時(shí)已大到一定程度，有可能會(huì)壓迫到靜脈回流，所以，靜脈回流不好的孕婦，此階段較易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。
隨著懷孕周數(shù)的增加，孕婦的水腫現(xiàn)象會(huì)日益明顯。一天當(dāng)中下午會(huì)明顯些，夜間休息會(huì)使水腫減輕。
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-如何緩解生理性水腫-
? 注意休息
出現(xiàn)水腫孕媽們心理上不必過(guò)于緊張，每天要注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或者行走，休息的時(shí)候適當(dāng)抬高下肢，采取左側(cè)臥位，可以改善胎盤(pán)血液供應(yīng)，減輕孕婦水腫的狀況。
每餐后最好休息半小時(shí)，下午最好休息兩小時(shí)，每晚應(yīng)睡9～10小時(shí)。如果上班地點(diǎn)沒(méi)有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。
長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的孕媽媽，可以在腳下墊個(gè)矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動(dòng)，以增加下肢血流。在躺著休息時(shí)，盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時(shí)，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。
? 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
即使是懷孕，孕期也要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)還是非常有必要的，比如散步，腿部按摩，可以起到調(diào)節(jié)小腿肌肉的作用，對(duì)于改變靜脈壓迫的現(xiàn)象有一定的幫助，如果自身情況允許，可以做一些孕期瑜伽，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況，不可過(guò)量。
? 穿著合適的衣服
穿緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過(guò)緊的衣服。
孕媽媽不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的過(guò)緊的襪子，以免影響血液回流。
? 營(yíng)養(yǎng)均衡
要注意微量元素的補(bǔ)充，可以適當(dāng)增加動(dòng)物類食物和豆類食物的攝入，可以幫助孕婦改變自身貧血的癥狀，貧血也是導(dǎo)致孕婦水腫的原因之一。
平時(shí)多吃新鮮蔬菜和水果，可以補(bǔ)充自身的維生素， 維生素B1的缺乏也有可能引起水腫。富含維生素B的食物包括肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高。
懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。
少吃難消化、易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。
孕期水腫癥狀較輕者，不一定需要藥物治療，但是如果發(fā)生嚴(yán)重水腫，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診。
