一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然后才是四肢。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。
不用著急，今天瑜喵喵君為大家介紹一個(gè)超簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作——“船式”，每晚練一練，就能讓你的小腹瘦下兩拳，堅(jiān)持下去還能練出馬甲線哦，快來看看吧！
船式·體式詳解
1.坐立墊面上，雙腿向前并攏伸直，雙手放于體側(cè)掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳后跟靠近臀部。
2.展雙臂向前平舉，掌心相對(duì)，靠近雙膝。吸氣時(shí)，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。
3.呼氣時(shí)，腹核心發(fā)力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。
4.吸氣時(shí)，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環(huán)抱雙膝放松。
如果你的腹部力量還不夠強(qiáng)大，你可以嘗試練習(xí)半船式來過渡：
船式·體式功效
1、船式的練習(xí)，可以有效鍛煉到腰腹部、背部的肌肉，促進(jìn)腰腹附近脂肪的燃燒，減少肚腩，瘦出馬甲線；
2、船式能按摩腹部器官，增加腹部血液流通、激發(fā)消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和荷爾蒙系統(tǒng)，有效改善糖尿病、便秘、消化不良癥狀；
3、此外，船式可以有效擺脫神經(jīng)高壓狀態(tài)，將能量輸送到第二和第三脈輪，提高身體能量。
如果你覺得靜態(tài)的船式還不夠，你可以試試動(dòng)態(tài)的船式，它是瘦小腹的常用體式哦：
船式·注意事項(xiàng)
1.孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個(gè)體式。
2.船式練習(xí)時(shí)，背部始終要保持挺直。可以嘗試先讓小腿與地面平行，啟動(dòng)腰腹力量和腿部力量控制身體平衡，可以繼續(xù)往下的伽人再嘗試伸直雙腿。
3.想瘦小腹的伽人可先進(jìn)行幾次動(dòng)態(tài)練習(xí)，再靜態(tài)保持，保持時(shí)間視個(gè)人情況而定。
除此之外還可以從飲食來幫助瘦小腹，下面我們一起看看吧。
【蘋果荷葉茶】
蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會(huì)增加大腦“飽腹感”信號(hào)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
【荷葉冬瓜茶】
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。
【糙米】
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法，能有效幫助瘦腰。
【紅豆】
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除 下身脂肪。這款紅豆薏米粉歐很強(qiáng)的飽腹感，可以作為營(yíng)養(yǎng)代餐食用。
【綠茶】
綠茶中含有豐富的茶多酚，對(duì)付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅(jiān)持飲用，既抗老化，又有助于排毒養(yǎng)顏減肥。
【三文魚】
吃三文魚不易發(fā)胖，因?yàn)槿聂~的脂肪含量非常低，且含有各種脂肪酸，起到降血脂和膽固醇的作用，被認(rèn)為是肉食中的減肥食品。
【檸檬】
檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強(qiáng)飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。
