老婆懷孕后，就成了家中的重點(diǎn)保護(hù)對象，吃穿住行都要格外小心。老公也十分關(guān)心老婆，就連夜間的睡姿都有和很大變化，看看網(wǎng)友們是怎么說的？
網(wǎng)友毛毛蟲：老公知道我懷孕后，特別小心。為了夜間不會(huì)壓著我，他就緊靠著床邊睡，好幾次都快掉下去，我看著真是又高興又心疼。
網(wǎng)友風(fēng)中的雨：老公還和從前一樣，睡姿沒多大變化。就是更加關(guān)心我了，不允許我熬夜，總是提醒我早睡，擔(dān)心我睡不好還給我買了孕婦枕，哈哈。
網(wǎng)友壯壯媽：我家的那位特別興奮，前幾個(gè)月都是摟著我睡。不過我總要去衛(wèi)生間，他也睡不好。
網(wǎng)友瑋瑋：老公是個(gè)大胖子，我懷孕后，他睡覺就特別小心，都是緊緊貼著床邊側(cè)，每天我都要半夜起床給他蓋被子（被子早被擠到地上了）。
網(wǎng)友亞君：老公睡覺太粘人了，我往哪邊睡，不出三秒他就跟著黏過來。后來肚子大了，他一碰我，我就把他叫醒，沖他發(fā)脾氣。
TIPS：懷孕了，是件喜事，提前給寶寶準(zhǔn)備好小衣物，迎接家庭新成員的到來吧。
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孕期優(yōu)質(zhì)睡眠不僅可以讓孕媽咪精神充沛、心情舒暢、消除疲憊，熟睡時(shí)腦部下垂體分泌的生長激素還能促進(jìn)胎兒成長?？墒窃性缙谟腥焉锓磻?yīng)折騰，孕中晚期子宮膨大負(fù)擔(dān)加重，加之夜間尿頻等問題，都讓孕期睡眠大打折扣，那如何改善孕媽們的睡眠環(huán)境呢？
【8個(gè)好習(xí)慣改善睡眠】
》補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)
在所有的維生素和礦物質(zhì)中，尤其鈣、鎂、維生素B6有助睡眠。常說睡前喝杯牛奶有助于睡眠，就是因?yàn)榕Ｄ讨锈}含量豐富，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，只是不要臨近睡覺時(shí)喝，建議至少睡前1小時(shí)喝；除了奶以外北豆腐、豆腐皮、豆腐絲等豆制品鈣含量也很豐富，建議每天飲食中有其中一樣。除了鈣，鎂同樣具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，有助于睡眠，鎂含量最豐富的食物是綠色蔬菜，建議每天至少一頓飯有綠葉菜，不過需要沸水焯10秒，減少影響鈣鎂吸收的草酸，然后涼拌或者急火快炒。
TIPS：臨睡前，孕媽們可以喝些牛奶，有助于睡眠。
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》晚餐不要吃得太晚
晚餐盡量在睡前3個(gè)小時(shí)吃，這樣睡覺時(shí)胃里殘留食物不多，減少因?yàn)橄澄飳λ哔|(zhì)量的影響。另外如果睡前渴了，可以喝點(diǎn)水潤潤嗓子，盡量不大量喝水，增加起夜，影響睡眠。
TIPS：可以備些濕巾用來擦拭雙手，保持衛(wèi)生。
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》 保證每天8小時(shí)睡眠
孕期睡眠質(zhì)量下降，更建議保證至少8小時(shí)睡眠，最好晚上10點(diǎn)上床睡覺。手機(jī)或iPad等電子設(shè)備關(guān)機(jī)或飛行模式后，不帶到床上，更不要說在床上刷會(huì)兒朋友圈再睡。
》午睡片刻
晚上10點(diǎn)上床睡覺，睡足8小時(shí)，可有的孕媽咪可能還是沒睡飽，白天會(huì)沒精打采，建議中午12點(diǎn)到13點(diǎn)之間，睡個(gè)午睡，無論在公司還是在家都建議午睡15分鐘到半小時(shí)，不要時(shí)間太長，否則反而影響晚上睡眠。
TIPS：準(zhǔn)備個(gè)小毯子，午睡片刻，補(bǔ)充精力。
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》適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，緩解身體疲憊，有助睡眠。建議每天不少于30分鐘的低強(qiáng)度活動(dòng)，最好是1~2小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、體操等，這不僅有助睡眠，而且還能改善維生素D的營養(yǎng)狀況，也可以促進(jìn)孕媽咪自然分娩。但是懷孕前幾個(gè)月，很多孕媽咪會(huì)小心翼翼養(yǎng)胎，甚至天天賴床。當(dāng)然醫(yī)生診斷胎盤前置或陰道出血等需要臥床休息的孕媽咪除外。
TIPS：孕媽身體不適，準(zhǔn)爸爸可以幫忙采購寶寶出生時(shí)的用品哦。
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》放松心情
多數(shù)孕媽咪都是堅(jiān)持工作到臨盆前一個(gè)月才休產(chǎn)假，身體負(fù)擔(dān)重還要做好工作，心理壓力大正常；但是工作生活要分開，回家了就好好生活，可以和家人一起分享開心的事，聽聽舒緩的曲子，看看輕松的書，不過不建議睡前看電視劇，尤其是劇情激烈的電視劇。
TIPS：孕媽們可以準(zhǔn)備一下寶寶的用品，迎接寶寶的到來。
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》左側(cè)睡姿
孕中晚期容易腰酸背痛，難以入眠，更不要仰臥，以免增加睡眠時(shí)子宮對腰背的壓迫；最好左側(cè)臥，同時(shí)用軟墊給腿、腳、肚子和腰背支撐，緩解各個(gè)角度身體的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)睡眠；而且左側(cè)臥還能增加胎盤供血，有利于胎兒發(fā)育。
TIPS：可以準(zhǔn)備孕婦枕，保持正確的睡姿。
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》睡前泡腳
40℃左右的溫度，泡15～20分鐘，如果冬天可以在水里加點(diǎn)生姜片，祛風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，讓全身溫暖，泡得身體微微出汗；泡腳時(shí)放著輕音樂，不大聲聊天，閉上眼靜靜感受溫暖的氣息涌動(dòng)全身，慢慢困意就上來了。
TIPS：孕媽也可以在睡前洗個(gè)溫水澡，有助于夜間安睡。
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