徹夜難眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，相信很多朋友都有過失眠的經(jīng)歷，一兩天失眠大部分人還能抗的過去，但是如果長(zhǎng)期失眠，除了會(huì)降低顏值，還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至還有可能誘發(fā)癌癥。
失眠的原因眾多，大多數(shù)人最常想到的是壓力大或睡眠不好，如果這些因素改善后失眠依然沒有解決。那么問題就有可能出在飲食上面，因?yàn)槌藻e(cuò)了也可能導(dǎo)致失眠。
咖啡因、酒精攝入多，大家都知道咖啡因會(huì)引起大腦神經(jīng)興奮，而咖啡和濃茶含有一定量的咖啡因，會(huì)影響睡眠。此外，雖然有研究顯示，晚上入睡之前，適量的攝入酒精可以讓人放松，但是酒精有可能會(huì)降低睡眠的質(zhì)量，減少深睡眠時(shí)間，增加夜醒的次數(shù)。
建議大家最好在午飯之后就不要喝咖啡、濃茶了，因?yàn)橛幸恍┤藢?duì)咖啡因敏感，這時(shí)攝入咖啡因，就很容易導(dǎo)致晚上失眠。同時(shí)，雖然睡前適量喝一點(diǎn)紅酒能有助于睡眠，但切記小酒怡情，大酒傷身，所以也請(qǐng)大家不要為了幫助睡眠而喝很多酒。
下面建議一些適合晚上吃的食物，讓你安心入眠。
1、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
4、蓮子
有養(yǎng)心安神作用。心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮芯30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5、紅棗
紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
