跟著肚子越來越大，孕媽晚上特別簡(jiǎn)單睡欠好覺，怎樣睡也不舒暢。所以常常得翻個(gè)身，才干又睡著。
但翻身時(shí)，孕媽都有這樣的領(lǐng)會(huì)，能顯著感覺到，肚子里咕嚕一下，小寶寶如同也轉(zhuǎn)到了另一邊。許多孕媽都怕自己這樣來回來去的翻身，會(huì)讓寶寶跟著翻身，睡欠好覺，甚至造成寶物臍帶繞頸。真的會(huì)這樣嗎？來看看真相吧
【不要太逗：】
子宮里的羊水會(huì)讓寶物懸浮在里邊，因而寶物的空間是獨(dú)立的。當(dāng)媽咪翻身時(shí)，胎寶物并不會(huì)跟著媽咪一同翻，而媽咪靜止不動(dòng)時(shí)，TA也可能自己會(huì)在里邊翻滾。所以說孕媽晚上睡覺翻身，不會(huì)讓寶寶睡欠好，臍帶繞頸跟媽咪翻身是沒有關(guān)系的。孕媽就定心吧，夜間能夠好好睡一覺了。
TIPS：臨睡前能夠洗個(gè)溫水澡，有助于睡覺。
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【讓孕媽咪安定入眠的3個(gè)對(duì)策】
1．采納正確的睡覺姿態(tài)
從懷孕前期開始，就留意養(yǎng)成側(cè)臥并雙腿曲折睡覺的姿態(tài)，使胎寶物的分量不會(huì)壓到孕媽咪腹部的大血管上，影響血液自下肢向心臟回流，削減了心臟擔(dān)負(fù)也會(huì)促進(jìn)睡覺質(zhì)量。
特別是到了懷孕中晚期，孕媽咪應(yīng)該采納左側(cè)臥位，這是最舒暢也最安全的體位。這時(shí)，不能夠采納仰臥，這個(gè)體位不只簡(jiǎn)單引起身體疲勞，并且還簡(jiǎn)單發(fā)生“仰臥綜合征”，即增大的子宮壓榨下腔靜脈引起回心血量削減，呈現(xiàn)低血壓，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生厭惡、吐逆、出冷汗、胸悶等不適。一起，還會(huì)導(dǎo)致胎寶物在子宮里劇烈煩躁，若不及時(shí)糾正胎寶物會(huì)因缺氧而窒息。
TIPS：孕晚期要早點(diǎn)預(yù)備好待產(chǎn)用品，寶寶發(fā)起時(shí)，可方便入院待產(chǎn)。
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2．讓自己充分放松精力
學(xué)習(xí)一些放松心情的辦法，如參加瑜伽學(xué)習(xí)班、聽音樂、閱覽、賞識(shí)畫刊或參加相關(guān)的孕媽媽保健培訓(xùn)班。如果心思?jí)毫Υ螅约弘y以克服，能夠與他人多溝通，特別是多與其它孕媽咪或有經(jīng)歷的媽咪溝通。這樣，會(huì)使自己多學(xué)一些很有用的經(jīng)歷，還會(huì)使自己增強(qiáng)自傲，擺脫煩惱，由此改進(jìn)睡覺。除此，防止吃刺激性食物，如油炸食物、茶水或可樂等，這些食物會(huì)添加心思的不適，使尿頻更為加劇。
Tips：孕期媽媽們就能夠預(yù)備寶寶的用品，迎候?qū)殞毜牡絹怼?
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3．積極應(yīng)對(duì)身體變化帶來的不適
如果腿腳經(jīng)常在夜里抽筋，多吃富鈣食物、蔬菜和生果，并在醫(yī)師輔導(dǎo)服補(bǔ)鈣制劑。臨睡行進(jìn)行腳部按摩或?qū)⑼忍Ц咭恍部煞乐钩榻?。發(fā)生抽筋時(shí)在丈夫協(xié)助下進(jìn)行熱敷或按摩，也可用力把腳蹬到墻上或下床站立頃刻緩解不適。應(yīng)對(duì)尿頻除了盡可能控制水分和鹽分吸取外，更重要的是，感到尿意時(shí)不要忍耐，最好當(dāng)即入廁。
TIPS：孕期肚皮上會(huì)長(zhǎng)出丑陋的妊娠紋，要提早防止哦。
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【讓孕媽咪安定入眠Tips：】
1．臨睡前不要喝過多的水或湯，每天早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃一些，這樣有利于睡覺。
2．上床前洗個(gè)溫水澡，留意不是熱水澡！能夠讓自己放松精力，夜里睡得更安穩(wěn)。
3．睡前喝一杯牛奶或一碗燕麥粥，有助于促進(jìn)入眠。
4．每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，如去綠樹成蔭的當(dāng)?shù)芈?，做孕媽媽體操等，都會(huì)改進(jìn)睡覺。
5．少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物簡(jiǎn)單造成血液酸堿度不平衡，影響睡覺。
TIPS：吃飯前留意清潔雙手，保持衛(wèi)生。
引薦：藍(lán)月亮洗手液，清潔抑菌，溫文去污，泡沫豐厚，易沖刷。潤(rùn)澤保濕，中性pH值平衡配方，添加天然蘆薈提取成分，潤(rùn)澤呵護(hù)手部肌膚。
【讓孕媽咪安定入眠的6種姿態(tài)】
1．在孕前期仰臥比較舒暢，如果在膝蓋下墊個(gè)枕頭或兩層椅子墊，就很簡(jiǎn)單睡得安穩(wěn)。
2．腹部稍拱起時(shí)應(yīng)該取側(cè)臥位，上面的腿稍稍向前曲折，在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，這樣會(huì)使孕媽咪很舒暢。
3．到了懷孕中晚期，在床上躺著時(shí)應(yīng)該取左側(cè)臥位，上面的腿向前曲折并與床觸摸，使腹部貼于床面，這樣在睡覺時(shí)會(huì)很結(jié)壯。
TIPS：懷孕的媽媽，行動(dòng)也會(huì)越來越不便利，還沒預(yù)備好的待產(chǎn)用品，能夠在網(wǎng)上購(gòu)買。
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4．孕晚期除了采納第3種體位外，如果在身旁放一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的抱枕，能夠便利孕媽咪隨時(shí)倚靠，如果將其夾在兩腿之間也很適合。
5．如果在懷孕晚期腳部呈現(xiàn)水腫，側(cè)臥時(shí)在腳下放一個(gè)小靠墊抬高雙腳，即可促進(jìn)血液回流，減輕水腫。
6．左側(cè)臥時(shí)，可將枕頭摞起來或把孕媽媽專用靠枕墊在背面，這樣也會(huì)減輕腹部的壓力，使身體舒適一些，添加睡覺。
TIPS：懷孕了，孕婦簡(jiǎn)單勞累，準(zhǔn)爸爸要多承當(dāng)家務(wù)。迎候?qū)殞毜絹恚詈眠€要幫寶寶預(yù)備好出世時(shí)要用的轎車安全座椅哦。
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