多年來，孕媽媽——“減輕孕媽媽心臟的壓力，加速子宮和胎盤的血流量，確保胎兒的養(yǎng)分和氧氣供應(yīng)……”
許多孕媽遵從產(chǎn)檢醫(yī)師的主張，孕期采納左邊臥姿式睡覺。為了腹中的寶寶健康，哪怕睡得很不酣暢，也堅持著。一旦發(fā)現(xiàn)深夜改成了右側(cè)睡，就會非常沮喪：怎樣不小心換姿態(tài)了，不會壓傷寶寶吧？！
【這2種孕媽不合適左邊臥】
1.有心臟病或是緩慢心力衰竭的孕媽
大部分人心臟處在左邊，左邊睡會添加對心臟的壓榨。如果孕媽有心臟病或是緩慢心力衰竭的問題，不利于血液回流到心臟，孕媽會出現(xiàn)心率和血壓升高的現(xiàn)象，感覺這樣睡會很難過，也影響胎兒的健康。心臟患者最佳睡姿應(yīng)該是平躺或許右側(cè)睡姿，孕媽不太合適平躺，能夠多挑選右側(cè)臥。
TIPS：睡覺不酣暢、睡不安穩(wěn)、睡覺質(zhì)量差是孕期許多準(zhǔn)媽媽都會遇到的問題，能夠給自己準(zhǔn)備一個多功用枕，緩解睡覺時的腰部不適。
引薦：良良多功用枕。孕期可作為側(cè)睡護(hù)腰枕，讓孕媽更好歇息；產(chǎn)后能夠作為哺乳枕，便于堅持正確的哺乳姿態(tài)，緩解哺乳腰痛。
2.天生子宮左旋的孕媽。
懷孕后，尤其是孕晚期，子宮會出現(xiàn)不同程度的右旋。而主張左邊睡，多是出于不加重這種右旋的意圖，從而減輕子宮血管的張力，確保胎盤血流量和供應(yīng)胎兒的血氧量。但也有少量的孕媽子宮先天左旋，這個時分挑選左邊臥位只會讓子宮的負(fù)荷更嚴(yán)重，所以這樣的孕媽最好仍是挑選右側(cè)臥位。
TIPS：清潔的床布、被子，能讓人心境更酣暢，這些小細(xì)節(jié)能協(xié)助孕期媽媽更好入眠，所以床上用品要常洗常換。
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其實對于大多數(shù)孕媽來說，也不必非常強調(diào)左邊臥，只需睡得酣暢，左右側(cè)臥都是能夠的。
【只需不仰臥，左右側(cè)臥都能夠】
1、仰臥的損害
孕媽媽仰臥時，膨大的子宮壓榨下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)作水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量削減，大腦缺血、缺氧。所以，孕媽媽千萬不要仰臥。
2、俯臥位更不引薦
正常人也很少會選用。叫孕媽媽挺著大肚子取俯臥姿態(tài)，是既不實際，也不可能的。
3、主張左右側(cè)改換睡
主張準(zhǔn)媽咪們孕期左右改換著睡，老是固定一個姿態(tài)，不管對孕媽媽仍是胎兒來說，都是有影響的。
孕媽入眠時，仍是左邊臥，深夜發(fā)現(xiàn)換成了右側(cè)臥，不必太介意，不會傷到胎寶寶。胎兒有自我維護(hù)才能，如果媽媽的睡姿欠好，胎兒會發(fā)作信號，讓媽媽醒來；孕媽睡覺自己不酣暢，也會醒來換下姿態(tài)。
TIPS：孕媽白日恰當(dāng)活動有助于改進(jìn)睡覺，能夠跟老公一同，去給寶寶挑個安全座椅。
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【不糾結(jié)睡姿，但孕期這樣睡覺問題怎么處理】
1、腿抽筋
孕媽咪在睡覺時，盡量取側(cè)臥姿態(tài)，也能夠減輕癥狀。
孕媽咪在夜間發(fā)作抽筋的時分，能夠試試看盡量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住墻面；也能夠?qū)⒛_掌向上彎，擴展小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向往上曲折，并小心腸以踝部進(jìn)行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。
TIPS：孕期身體答應(yīng)，能夠多去戶外活動，有助于補鈣，削減腿抽筯，能夠去給寶寶買些出世后的用品哦。
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防止長期步行或站立，一般來說，站或走30分鐘，主張歇息10分鐘，防止過度疲憊。
歇息時，可將腿部略微舉高，腳趾盡量向上擴展，能夠協(xié)助小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不酣暢的感覺。
此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，能夠改進(jìn)下肢循環(huán)；主張孕媽咪在按摩腿部之前，能夠先足浴10分鐘，再進(jìn)行按摩。
TIPS：按摩時，能夠涂點橄欖油哦，不簡單傷害皮膚，還能夠用于防止妊娠紋。
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2、翻身不易，添加支撐物
孕媽咪睡覺時，如果覺得腰部酸脹，主張孕媽咪能夠改動躺在床上的弧度。孕媽咪能夠在背面、腰部加幾個大抱枕，添加腰部支撐力，減緩腰酸的情況。
此外，懷孕后期，孕媽咪的腹圍顯著加大，起床、翻身、下床都不簡單，最好能夠加強周圍的支撐物，比如床頭柜或大抱枕，都能輔佐孕媽咪不會由于重心不穩(wěn)而動身困難。
3、呼吸不暢
懷孕后期子宮逐步增大，常令孕媽咪感到呼吸不順利，主張孕媽咪睡覺的時分，能夠用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體出現(xiàn)L形，有點類似半靠臥的姿態(tài)，能協(xié)助孕媽咪改進(jìn)呼吸不順、胸口悶痛的情況。乃至能夠連續(xù)地做深呼吸運動，促進(jìn)肺底受壓肺泡的擴張。
TIPS：孕媽臨睡前洗個澡，能夠協(xié)助入眠。
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4、尿頻
懷孕后期，孕媽咪常會由于子宮壓榨膀胱或妊娠晚期子宮不規(guī)律的收縮影響膀胱，而引發(fā)嚴(yán)重尿頻。主張孕媽咪們在睡前先小解，緩解尿意；在睡前三小時盡量不要喝太多的水，減輕尿頻的現(xiàn)象。
TIPS：有尿頻問題的孕媽，必定要注意及時換洗內(nèi)褲，削減尿路感染可能。
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5、小腿發(fā)癢
腿部發(fā)癢和孕媽咪葉酸缺乏，或缺鐵性貧血有關(guān)，能夠經(jīng)過飲食調(diào)度，改進(jìn)貧血情況，進(jìn)而改進(jìn)睡覺質(zhì)量。
6、睡覺缺乏
由于懷孕后激素的變化，讓孕媽咪在白日變得比較簡單疲憊，主張孕媽咪素日中午能小睡頃刻最好，上班族孕媽咪則充分利用午休時間，削減疲憊。
TIPS：產(chǎn)后如果媽媽奶水缺乏，需要混合喂食，必定要給寶寶挑選一款挨近母乳成分的優(yōu)質(zhì)奶粉。
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