很多小伙伴都抱怨過，明明已經(jīng)很努力了，飲食非常注重，訓(xùn)練一天不落下，可為何肉肉一斤都不掉？
這里瞄瞄君要說了，有些人堅(jiān)持了一段時間之所以沒有明顯減肥，有兩種可能，一個是體型變好了，例如脂肪消耗了一些，但肌肉增大了些；另一個就是因?yàn)榉椒ú粔蚩茖W(xué)，比如下面六點(diǎn)：
1、運(yùn)動前如何飲食？
運(yùn)動開始前，最少半小時，確保身體不處于饑餓狀態(tài)。一片原味全麥面包，一碗原味麥片粥都是不錯的選擇，當(dāng)然蘋果、香蕉、橙子、紫薯也是不錯的補(bǔ)充，這些食物都可以為身體補(bǔ)充充分的碳水化合物。
蛋白質(zhì)方面，建議進(jìn)食消化時間較長的蛋白食物，比如雞胸肉、煮雞蛋白，這些蛋白質(zhì)可以在胃里消化時間稍長一些，運(yùn)動時為肌肉提供慢慢吸收的蛋白質(zhì)來源。
2、運(yùn)動前如何熱身？
運(yùn)動前的熱身是必須要有的，一般時間上是10-15分鐘，比如拉伸、跳繩、慢跑等，充足的熱身可以讓身體各關(guān)節(jié)和肌肉得到充分活動，讓運(yùn)動更有效率。
3、運(yùn)動聽音樂對減肥有幫助嗎？
研究實(shí)驗(yàn)表明，人在運(yùn)動或健身時聽音樂，可以促進(jìn)鍛煉效果，節(jié)奏較快的音樂確實(shí)能夠幫助人體提高運(yùn)動效率。
尤其是一個人進(jìn)行訓(xùn)練時，建議配戴藍(lán)牙耳機(jī)，聽節(jié)拍感比較強(qiáng)烈的音樂，對心情和運(yùn)動效果有幫助，不推薦配戴有線耳機(jī)，會干擾運(yùn)動時的專注度。
4、運(yùn)動完成后如何做放松？
運(yùn)動完成后，不要立刻停下來或坐下來休息，尤其不要蹲下。建議繼續(xù)慢走500米距離，或緩慢跑2-4分鐘后，然后可以選擇躺在瑜伽墊上簡單休息一下，補(bǔ)充少量水分，特別是跑步或腿部鍛煉后，建議平躺時腳部放在比頭部略高位置，這樣有利于下肢血液回流到心臟，減少心臟壓力。
休息完成后，一定要進(jìn)行5-10分鐘拉伸動作，每個動作時長不少于10秒，讓全身等到舒展，減少第二天身體的疲勞感，便于身體機(jī)能狀態(tài)快速恢復(fù)。
5、運(yùn)動后記得補(bǔ)充營養(yǎng)
運(yùn)動后不要餓肚子，運(yùn)動的目的是提高身體代謝速度而不是少吃來增加身體負(fù)擔(dān)，運(yùn)動后身體會消耗大量能量和營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是出汗后，身體還會流失很多鈣質(zhì)。
所以運(yùn)動后，要及時補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，比如水果、蔬菜之類的，這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速讓血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而達(dá)到消除疲勞的效果。
6、切勿過度運(yùn)動
不少迫切想減肥的人，尤其是不少初次運(yùn)動者，往往認(rèn)為加大運(yùn)動量就會消耗更多脂肪。這種錯誤思想的指導(dǎo)下，導(dǎo)致不少減肥者每周鍛煉6天，每天鍛煉兩小時以上
事實(shí)上，運(yùn)動時間過長或太頻，人體沒有充分的時間來恢復(fù)和補(bǔ)充能量物質(zhì)，反而讓身體減肥效果大打折扣。記住，每周鍛煉3次比每周鍛煉6次效果更好。鍛煉和休息二者都不可少，要同等對待。
以上的小細(xì)節(jié)你平時都有注意了嗎?想要減肥除了運(yùn)動外還可以從飲食來幫助哦，下面給大家推薦越吃越瘦的食物。
酵素青有很好的保健作用，可以改善胃腸道功能、消除疲勞，可以說是針對亞洲青年女性人群體質(zhì)設(shè)置，是保持腸道健康、減肥塑身、排毒養(yǎng)顏的功能性食品。
青汁含有豐富的葉綠素，有很好的養(yǎng)顏功效。還可以促進(jìn)人體的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，是養(yǎng)顏瘦身的好物。
紅豆薏米茶可以說是為濕氣而生，有健脾養(yǎng)胃、利水、除痹、清熱排膿的功效，非常適合夏季及體內(nèi)濕氣較重的人飲用。下午一杯消除水腫。
烏龍茶的作用，突出表現(xiàn)在分解脂肪、減肥健美等方面。在日本被稱之為“美容茶”、“ 健美茶”，品嘗后齒頰留香，回味甘鮮。
檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。長期飲用亦有助促進(jìn)新陳代謝，起到減肥消脂的作用。與花茶搭配一起還有很好的養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/p>
魔芋內(nèi)含有粗蛋白、淀粉、粗脂肪，能促進(jìn)大腸蠕動，有潤腸通便功效，對治療便秘有一定效果。這款魔芋代餐粥營養(yǎng)美味還有很好的飽腹效果，用來做早餐是很不錯的選擇哦。
