現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多的減肥方案，但都是指標不治本會反彈，那是因為你們都沒有用對好的減肥方案。正確的減肥方案，除了我們每天吃的配餐，還有一些運動的搭配，當然還有最重要的休息時間，絕對不能夠熬夜和暴飲暴食，那么下面就介紹三個運動搭配，讓你輕松瘦身。
一、減脂運動
一、快走 ① 熱身調(diào)節(jié)，熱身階段，你可以就像平時走路一樣，抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。 ② 快走運動，快走階段，你需要有意識的加快步伐，姿勢上仍然需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。 ③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體，可以向體側(cè)作踢腿動作。 二、慢跑 ① 熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動開，為慢跑做準備。 ② 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。 ③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體。
二、游泳減肥
① 開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過輕柔的轉(zhuǎn)動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。 ② 以慣用的姿勢游泳。時間為30分鐘左右，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。 ③ 放松團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體，重復(fù)2-3次即可。
三、健身操減肥
①開始健身操的組合練習之前，先通過有節(jié)奏的踏步熱身，進而活動開肩、膝、踝關(guān)節(jié)以及腰部胯部小腿等部位，防止運動時受損傷。 ② 健身操運動健身操的主體內(nèi)容可多樣化，綜合有氧、拉丁健身、有氧搏擊、街舞健身操等都是時下很流行的健身操形式?？蛇x擇自己喜歡的課程進行練習。 ③ 主體內(nèi)容結(jié)束后慢慢過度到拉伸放松，這時做彈動、半蹲、腳尖點地并配合上肢運動，用以平緩呼吸，降低心率。當心率基本降至正常值，即自感呼吸平穩(wěn)時，可以開始拉伸練習。
