《跑男》和《楚喬傳》讓迪麗熱巴和趙麗穎圈粉無(wú)數(shù)，相信大家從節(jié)目和花絮中都知道這兩個(gè)小姐姐都是吃貨啊！怎么吃都不胖，真是羨慕死各位吃貨啦！易胖體質(zhì)的吃貨們，其實(shí)只要吃對(duì)了，也可以做一個(gè)美美的吃貨喔！
又到了穿短褲，短裙的夏天啦，可是易胖體質(zhì)的吃貨的脂肪，可沒(méi)有因?yàn)橄奶斓母邷囟蝗紵?。易胖體質(zhì)難減肥，易胖體質(zhì)的吃貨就更難啦！今天研究所君就和大家一起交流易胖體質(zhì)的吃貨，應(yīng)該如何健康減肥？
很多易胖體質(zhì)的人，覺(jué)得是自己吃太多了才胖的，于是就節(jié)食減肥。但是節(jié)食有不少危害：
1、節(jié)食減肥危害——優(yōu)質(zhì)蛋白不足
當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫（滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié)）。
2、節(jié)食減肥危害——各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。
缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
3、節(jié)食減肥危害——極易反彈
當(dāng)結(jié)束節(jié)食后，恢復(fù)正常飲食時(shí)，而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來(lái)的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。
因此“饑餓式節(jié)食減肥”是不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個(gè)臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn)，否則，機(jī)體蛋白質(zhì)會(huì)消耗并可引發(fā)代謝紊亂，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。
所以各位易胖體質(zhì)的吃貨，不要再節(jié)食減肥了，就算減下來(lái)也容易反彈，還是要有健康的飲食。有哪些東西是易胖體質(zhì)人群減肥，可以安全放心使用的呢？通過(guò)吃的方式來(lái)健康減肥，我們一起來(lái)交流~
一、可以服用減肥膠囊
對(duì)易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，尤其是肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的人群，服用減肥膠囊是非常直接的方法
△ 減肥藥的原理？
目前市場(chǎng)的減肥藥有兩大類，胰脂肪酶抑制劑和作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的食欲抑制劑。
食欲抑制劑由于可引起神經(jīng)系統(tǒng)不良反應(yīng)而被限制使用。胰脂肪酶抑制劑是奧利司他通過(guò)抑制胰脂肪酶活性，進(jìn)而抑制食物中脂肪的分解吸收而減肥。
市面上充斥著各種各樣的假冒偽劣減肥藥，讓不少肥胖人群上當(dāng)受騙，經(jīng)過(guò)國(guó)家食品藥品監(jiān)管總局批準(zhǔn)的減肥藥只有一種，是奧利司他。
△ 奧利司他減肥膠囊適合人群？
1、奧利司他是長(zhǎng)效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视?，使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。
2、作為非處方藥用于自我藥療時(shí)，奧利司他適用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24，近似值計(jì)算法為體重/身高2）的治療。
3、為達(dá)到良好的療效，服用奧利司他時(shí)應(yīng)結(jié)合低熱量飲食和充分的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于體重指數(shù)小于24的消費(fèi)者，不應(yīng)采用奧利司他進(jìn)行體重控制，實(shí)現(xiàn)“減肥”的目的。
奧利司他膠囊
奧利司他有助于身體排油脂，抗肥胖而且不會(huì)進(jìn)入到血液中，不會(huì)影響中樞神經(jīng)，也不影響腸道中的其他酶的工作和腸道的消化吸收功能。服用這款膠囊期間正常飲食就可以了，不用可以少吃或不吃，但也不要暴飲暴食。這款膠囊不控制中樞神經(jīng)，不抑制食欲，減掉的是真正的脂肪。停藥后只要不暴飲暴食，保持?jǐn)z入和消耗就不會(huì)反彈。
二、減肥飲品，邊喝邊減
減肥不僅要在吃上注意，喝上也要注意喔！奶昔、可樂(lè)、奶茶和可可等等高糖分高熱量的飲品相信都是吃貨的心頭好，但這些都會(huì)阻礙你成為一個(gè)美美的吃貨。研究所君教各位易胖體質(zhì)的吃貨，做兩款好喝的減肥水果茶吧，讓各位美味苗條兩不誤！
▲ 草莓蘋果茶
材料：蘋果1個(gè)，草莓4顆，紅茶包2包，檸檬汁少許，蜂蜜適量。
做法：
1. 蘋果去皮切成小塊，草莓切小塊
2. 紅茶包泡開水，放少許檸檬汁(依據(jù)個(gè)人喜好)
3. 所有材料都放入花茶壺，用花茶保溫
4. 倒出來(lái)后，放置常溫后在杯中加適量蜂蜜即可飲用。
▲ 柳橙果茶
材料：鮮橙1個(gè)，紅茶或錫蘭茶1包
做法：
1. 鮮橙切片，取一片沿著杯邊擠壓出果汁后，再另取一片新鮮鮮橙片放入杯內(nèi)
2. 加入適量的冰糖調(diào)味
3. 熱茶泡好后倒入杯內(nèi)泡3分鐘左右即可飲用
小提示：如果想口感更好，可加入數(shù)滴白蘭地或者朗姆酒。
以上兩款都是清腸排毒有助于減肥的水果茶，沒(méi)有時(shí)間自己制作減肥水果茶的朋友，可以飲用下列兩款減肥飲品↓
櫻花R減肥茶
這是一款經(jīng)過(guò)國(guó)藥監(jiān)局審批的具有減肥保健功能的減肥茶。這款減肥茶是草本配方，里面含有茶葉，荷葉，茯苓，陳皮，決明子，山楂，萊菔子，姜黃和澤瀉。小包袋泡，方便沖泡衛(wèi)生不殘留?？谖肚逑悖瑘?jiān)持飲用更有效喔。
△ 左旋肉堿對(duì)減肥的作用？
左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉堿的主要來(lái)源，對(duì)人體無(wú)毒副作用。左旋肉堿的主要生理功能是促進(jìn) 脂肪轉(zhuǎn)化成能量。
服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉，在2003年被國(guó)際肥胖健康組織認(rèn)定為最安全無(wú)副作用的減肥營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。
圣彼得左旋肉堿粉減肥咖啡
這款咖啡是以左旋肉堿、速溶咖啡粉、低聚木糖、甜菊糖苷為主要原料的保健食品，經(jīng)動(dòng)物和人體試食功能驗(yàn)證證明，具有減肥的保健功能。這款咖啡還沖泡方便，也是建議大家堅(jiān)持飲用，這樣才能達(dá)到效果。
三、減肥同時(shí)，不忘補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
想達(dá)到有效、健康的減肥效果，要注意補(bǔ)充身體的各種營(yíng)養(yǎng)元素。其中一樣很容易被忽略，會(huì)被認(rèn)為與減肥無(wú)關(guān)的元素就是鈣了。
【鈣】是人體內(nèi)最普遍的元素之一，對(duì)于人體代謝、細(xì)胞功能、神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作、 蛋白激素合成等起到至關(guān)重要的作用。
△ 減肥人群補(bǔ)鈣的重要性？
1、缺鈣降低減脂速度
鈣能夠抑制脂肪的合成，反之，當(dāng)飲食中鈣不足時(shí)，會(huì)釋放一種生物活性代謝物——鈣三醇，令身體增加脂肪儲(chǔ)備，并且會(huì)延緩燃脂的速度。
2、充足的鈣可減少脂肪的吸收
足量的鈣尤其是離子鈣，在腸道中能夠與食物當(dāng)中的脂肪酸、膽固醇結(jié)合，阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收，讓脂肪隨糞便排出體外。
3、充足的鈣幫助你控制食欲
攝入充足的鈣后，人體血鈣升高，可促進(jìn)一種名為降鈣素的荷爾蒙分泌，而降鈣素可明顯降低人的食欲，減少進(jìn)餐量。
想補(bǔ)充鈣的話，大家可以多吃含鈣食品，例如奶制品、豆制品、肉、禽蛋類、小白菜、芹菜等。還有就是海產(chǎn)品，蝦皮的含鈣量是同等重量的牛奶的十幾倍喔！
除了從食物中吸取鈣，更直接的方法就是吃鈣片了。
澳洲swisse鈣片
這款鈣片的主要成分是檸檬酸鈣和維生素D。檸檬酸鈣的鈣吸收率高達(dá)30%，而且檸檬酸鈣還能促進(jìn)心臟肌肉功能，對(duì)口腔和腸胃均無(wú)刺激，少胃負(fù)擔(dān)。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，調(diào)整鈣濃度，防止鈣流失。這款鈣片還適合老人，孩子甚至孕婦食用，非常便捷。
【補(bǔ)充維生素】
除了補(bǔ)充鈣，各種維生素也是需要補(bǔ)充的。減肥過(guò)程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失與不足，為了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的自由基對(duì)身體造成傷害，可補(bǔ)充維生素E以抗氧化。
△ 吃什么水果補(bǔ)充什么維生素？
【補(bǔ)充膳食纖維】
易胖體質(zhì)的吃貨在減肥期間應(yīng)該盡量選擇低熱量飽腹感強(qiáng)的食物，麥片是個(gè)不錯(cuò)的選擇。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
瑞典Finax混合堅(jiān)果燕麥片
這款麥片含有多種堅(jiān)果，水果干和多種麥片，口感豐富，層次細(xì)膩適合各個(gè)年齡層的人吃。這款麥片的糖分均來(lái)自食材本身，不用擔(dān)心，越吃越瘦。這款麥片有多種谷物，通便清腸，粗纖維，有助于消化，減重瘦身，飽腹感強(qiáng)。
【補(bǔ)鐵】
減肥的朋友可以多吃腰果，腰果含鐵量是牛肉的兩倍，雖然屬于熱量較高的食物，但鐵有助于給全身供氧，缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退，減肥人群要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)，保持身體的機(jī)能和能量，適量的吃一些堅(jiān)果可以補(bǔ)充能量。
除此之外，腰果還富含蛋白質(zhì)，維他命A、B1、B2、B6及各種有益的酸、鈣、鎂、鐵、鉀、氨基酸等多種礦物質(zhì)，腰果所含的蛋白質(zhì)是一般谷類作物的2倍之多，并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補(bǔ)。
易胖體質(zhì)的吃貨在減肥期間可能很難控制住自己的嘴，想吃點(diǎn)小零食，那研究所君就給吃貨們推薦一款適合減肥期間吃的小零食！
Kirkland Signature科克蘭無(wú)調(diào)味腰果
這款腰果是沒(méi)有調(diào)味，是原始的味道。這款腰果是已經(jīng)剝殼了，吃起來(lái)非常便捷。腰果含有不飽和脂肪酸，有益于心臟健康。含鈣，有助于骨骼與牙齒的正常發(fā)育與健康。含蛋白質(zhì)，膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)增強(qiáng)飽腹感。這款腰果是和花生其他堅(jiān)果、牛奶、大豆和小麥同一生產(chǎn)設(shè)備生產(chǎn)，食物過(guò)敏者要注意啦！
【補(bǔ)充蛋白質(zhì)】
減肥期間是可以吃肉的，需要注意蛋白質(zhì)的攝入，但吃什么肉？我們可以科學(xué)地選擇！
△ 適合易胖體質(zhì)的吃貨在減肥期間吃的肉？
1、雞肉
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。
2、瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達(dá)29克，每百克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。
3、牛肉
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
四、減肥不能單靠食控，搭配運(yùn)動(dòng)才健康
減肥除了吃喝方面注意，結(jié)合運(yùn)動(dòng)的話效果更佳。想減肥的各位可以做以下幾種運(yùn)動(dòng)↓
1、慢跑
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。
2、自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
3、行走
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ，1個(gè)月就可以減重1kg，換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
有些人喜歡用運(yùn)動(dòng)器材運(yùn)動(dòng)但又沒(méi)時(shí)間去健身房和泳池，研究所君就安利他們兩款運(yùn)動(dòng)器材，可以在家隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。
步行天下靜音扶手踏步機(jī)
這款踏步機(jī)承重達(dá)到100kg,采用雙液壓動(dòng)力，液壓中高彈力彈簧，在起到緩沖的效果的同時(shí)抑制噪音的產(chǎn)生，很適合在家運(yùn)動(dòng)的人群。這款踏步機(jī)主要讓人運(yùn)動(dòng)腿腰，從而達(dá)到瘦腰，提臀和瘦腿的效果。這款踏步機(jī)還有液晶顯示表，可以清楚知道卡路里消耗情況。
汗馬動(dòng)感單車
這款動(dòng)感單車是兩用搖擺車，可高度還原自行車越野運(yùn)動(dòng)。它配備了搖擺減震，全包飛輪保護(hù)罩，很安全，非常適合在家運(yùn)動(dòng)?？沙兄?20kg，速度可調(diào)節(jié)還配別液晶顯示屏，而且?guī)в袔П艿膇pad支架，一邊看劇一邊運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)更有趣。騎動(dòng)感單車能夠快速燃脂，提高心肺功能，改善人體循環(huán)，非常適合減肥人群使用。
希望以上內(nèi)容能幫助到易胖體質(zhì)的吃貨減肥成功，在這個(gè)夏天減肥美食兩不誤！
