許多新晉媽媽都在關(guān)心產(chǎn)后如何恢復(fù)身材的問題，生產(chǎn)之后，許多產(chǎn)婦都無法避免會發(fā)胖，這是正常的生理現(xiàn)象，對其不用太擔(dān)心。為了身體考慮，也不用想著快速恢復(fù)身材。產(chǎn)后的保養(yǎng)是關(guān)鍵，恢復(fù)身材要分階段進(jìn)行。
一般來說，產(chǎn)后是比孕前要重二十斤左右，產(chǎn)后的減重需要循序漸進(jìn)。特別是在產(chǎn)褥期，就是咱們平時說的坐月子階段。產(chǎn)婦身體還沒恢復(fù)到正常的生理機(jī)制，要注意合理飲食，適當(dāng)運動，以免造成損傷。
想要產(chǎn)后恢復(fù)到孕期的好身材，生產(chǎn)完就開始做準(zhǔn)備吧，一邊帶娃一邊瘦身，看看這些好物怎么幫自己變身辣媽。
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產(chǎn)后收腹
產(chǎn)后隨著寶寶的誕生，內(nèi)臟失去支撐，腹部脂肪開始堆積，這也是產(chǎn)后大肚腩的原因。這時候就需要給臟器和腹部一個支撐，束腹帶就是不錯的選擇，雖然它不能直接減脂，但是可以為后續(xù)的減脂做準(zhǔn)備，也是關(guān)鍵的一步。
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上肢訓(xùn)練
產(chǎn)后第六周開始，可以做一些上肢訓(xùn)練。因為這個時候腰腹還沒有恢復(fù)好，不宜做劇烈運動。但是上肢的訓(xùn)練是可以進(jìn)行的，使用啞鈴鍛煉就可以。鍛煉強(qiáng)度不宜過大，啞鈴的重量要根據(jù)自身的身體情況確定，不宜過重。
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瑜伽運動
等到產(chǎn)后兩個月左右的時候，剖宮產(chǎn)要到三個月左右，這時候?qū)殝寕兙涂梢蚤_始做瑜伽運動了。瑜伽運動不只可以減脂，還可以改善形體不佳的問題，對于產(chǎn)后的腰痛也有一定的緩解作用。
在運動之前，要選擇合適的瑜伽服裝，特別是產(chǎn)婦，衣料的選擇要格外注意。在保證透氣的基礎(chǔ)上，還需要寬松一些。這對于減脂也有積極的影響，更方便瑜伽動作的完成，自然減脂的效率會更高一些。
有了穿著舒適的瑜伽服，練瑜伽時也不能少了瑜伽墊。合適的墊子可以幫助寶媽更順利的完成動作。還有一點值得注意，是否防滑也十分重要。如果在鍛煉的過程中因為汗水打滑，不小心損傷關(guān)節(jié)可就麻煩了。
瑜伽球也是不錯的輔助減脂器械，特別是對于一些基礎(chǔ)不好的寶媽來說，有了瑜伽球的加入，可以讓動作更加有趣味性，讓練習(xí)瑜伽變得更開心。還能利用瑜伽球做許多有效的減脂運動，在愉悅的心情下減脂更快。
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慢跑運動
等到產(chǎn)后四個月左右，根據(jù)身體的恢復(fù)情況和體力，就可以開始慢跑等低強(qiáng)度的運動，以有氧運動為主。運動強(qiáng)度維持在每次30到40分鐘，不用每天都練習(xí)，必要的話，一周四次就可以了。
運動時要選擇合適的運動內(nèi)衣，特別是產(chǎn)后的寶媽，因為哺乳的需要上圍增大，運動時需要更多的支撐。不然會造成下垂，也會影響運動時的舒適感，造成減脂效果不理想的問題。要選擇專門的運動內(nèi)衣，寶媽才能更好的運動。
