孕期每個媽媽都希望自己美美的，這是很多孕媽媽的愿望，可是懷孕后，有很大一部分媽媽卻遇上了“面子問題”。妊娠斑，是由于女性懷孕期間雌激素分泌的水平不穩(wěn)定所造成。正常情況下在產(chǎn)后3-6個月會消失。如沒有消失大多與內(nèi)分泌不正常有關(guān)，或者是過多地接受陽光的照射所造成。那么，在孕期，媽媽們要如何預(yù)防長斑呢，一旦長斑了應(yīng)該怎么辦？
第一要素：注意防曬
我們都知道，紫外線會加強(qiáng)色素的變化，所以，孕媽媽應(yīng)注意做好防曬工作，盡量避免在紫外線較強(qiáng)的時候外出活動，減少待在陽光下的時間。假如孕媽媽在紫外線較強(qiáng)而又必須外出時，一定要做好防曬措施，比如撐傘，佩戴帽子、口罩，同時選擇一些低刺激的防曬霜(通常SPF值越高，對皮膚的刺激性越強(qiáng))，減少紫外線的照射。
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第二要素：飲食調(diào)理
維生素C是天然的抗氧化劑，它有助于淡斑祛斑，因此，孕媽媽可以多吃富含維生素C的食物，如新鮮的蔬菜、水果等。另外，當(dāng)人體有宿便時也會因腸道毒素淤積而易使皮膚出現(xiàn)色素沉著，因此，孕媽媽在日常飲食中要注意多吃一些粗纖維食物，如玉米、小米等粗糧。同時多喝水，防止便秘。
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第三要素：作息規(guī)律
規(guī)律的作息、充足的睡眠和愉悅的心情不僅對寶寶和孕媽媽的健康有益，而且還是保證孕媽媽內(nèi)分泌系統(tǒng)良好運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。休息不好或心情壓抑容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使色斑加重，影響皮膚的健康。睡眠充足讓皮膚得已更好的休息，特別是天氣炎熱的夏天，孕媽媽更加應(yīng)該注意休息。保證作息規(guī)律，媽媽有飽滿的狀態(tài)有利于寶寶的成長，才能家有萌娃。
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孕期我們常吃以下水果，也能淡化和預(yù)防孕期長斑：
【猴桃】
獼猴桃的質(zhì)地柔軟，口感酸甜。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。
【西紅柿】
西紅柿還具有保養(yǎng)皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實(shí)驗(yàn)證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成?！ ?/p>
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【椰子】
椰汁及椰肉含大量蛋白質(zhì)、果糖、葡萄糖、蔗糖、脂肪、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等。椰肉鉀是一種電解質(zhì)，能促進(jìn)細(xì)胞的凈化，椰子中的鉀含量是香蕉的兩倍之多。又軟又嫩的椰子肉則相當(dāng)保濕，而且富含營養(yǎng)，某些文化甚至認(rèn)為椰子具有療愈與使人青春的特性。
【檸檬】
檸檬所含的檸檬酸可防止甚至消除色素沉著，常食可防治雀斑、黑斑，使皮膚白嫩。不想被色斑困擾，來點(diǎn)檸檬還是不錯的?！ ?/p>
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【大白菜】
白菜營養(yǎng)豐富，除含糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸外，尚含豐富的維生素，其維生素C、核黃素的含量比蘋果、梨分別高5倍、4倍，豐富的維生素C、維生素E，讓其成為是防治黃褐斑、老年斑的美容養(yǎng)顏蔬菜。
總之，每個媽媽都希望，在人生最重要的階段能成為最美的孕媽。在天氣炎熱的夏季，媽媽們做好防曬，在飲食上做到營養(yǎng)均衡，能有一個規(guī)律的生活作息，那就一定能戰(zhàn)勝妊娠斑，成為最有愛最美的媽媽。
