俯臥撐在之前是很多男性朋友做的比較多，但如今很多女性也開始做俯臥撐，并且做俯臥撐對女性有著很大的好處，不僅能塑造身形，還有豐胸的可能。那女性做俯臥撐到底有什么好處呢?下面我們來具體了解下。
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女性做俯臥撐的好處是什么?
發(fā)展素質(zhì)：其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
增強體質(zhì)：經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
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改善生理：對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
除此之外，科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。
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練俯臥撐不疲倦可每天練如果你覺得一天練完俯臥撐后第二天不覺得疲憊，那每天練俯臥撐也沒問題。如果不是提感到累了，那就應該停下來，休息一天，練練其它有氧或者無氧運動。
注意，每組俯臥撐之間休息不超過1分鐘，每次練習的俯臥撐動作最好有變化。
女性如何正確練俯臥撐?
雙腿并攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內(nèi)縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
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吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部，最后是下背部往前彎曲。當伸展時，讓手臂往前伸。最后手撐在身前的墊上。
吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。
吸氣，慢慢將手收回，恢復到動作3的狀態(tài)。當往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。
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保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
曲膝俯臥撐，手臂不動，只動腿，所以僅僅強化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然后彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。
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女性做俯臥撐能消耗多少熱量?
52KG的女生做俯臥撐20分鐘，消耗大約140大卡?？梢钥闯?，俯臥撐消耗的卡路里并不多。而且俯臥撐姿勢針對上肢的胸大肌等部位進行刺激和強化，單純做俯臥撐減肥的作用不是很大，因為俯臥撐屬于自體重練習，要想減肥的話，應該選擇恒常有規(guī)律的有氧運動和無氧運動(健身房器械訓練)結(jié)合的訓練方式。這樣才能高效地消耗脂肪，更有利于快速運動減肥。
一天做多少個俯臥撐好呢?
如果你練習俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話，每次俯臥撐可以做8-20個，每天可以做3-6組俯臥撐。假設你輕松一口氣能做超過20個俯臥撐，說明你該增加負重了?？梢跃毩曍撝馗┡P撐，或者讓你的好基友坐在你身上練俯臥撐也行。
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在練習做俯臥撐時，注意要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，因為鍛煉身體貴在堅持，我們可以給自己設置個計劃，來進行有規(guī)律的練習。比如每天早上起床練習半小時，下午練習半小時，飯后練習10分鐘等等，這樣有計劃的練習會很有效果的。
