? ? ? 睡眠不好除了使用藥物外還有個(gè)更健康的辦法就是練瑜伽，睡前枕上瑜伽方法倍受很多人采納，既能起到健身效果又能幫助睡眠。
▲ 時(shí)尚潮淹、不一樣的生活方式，修身的版型、大方簡(jiǎn)約的配色、給人帶來(lái)優(yōu)雅時(shí)尚的感覺(jué)、簡(jiǎn)約而不簡(jiǎn)單、個(gè)性的配色襯托出肌膚的無(wú)暇綻放出女性的優(yōu)雅魅力。
枕頭如何做瑜珈?其實(shí)瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動(dòng)量很小的項(xiàng)目。
而枕頭又是在我們床上無(wú)論是抱著還是坐著，壓著還是墊著都是最為方便的一種工具。因?yàn)樗浅５娜彳?，還有一個(gè)優(yōu)越性就是在每個(gè)床上都會(huì)有，何不想象一下把枕頭和瑜伽相結(jié)合在一起呢?以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。
▲高逼格運(yùn)動(dòng)褲，從外到內(nèi)不將就百搭不挑人，永不褪色，不起球，不變形，不縮水。
第一式：全蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
▲是為初學(xué)者和柔韌性差的練習(xí)者提 供的輔助工具f幫助調(diào)整姿勢(shì)，輔助身體達(dá)到 一些動(dòng)作，避免初學(xué)者因柔軟度不好或肌力不 夠而造成身體其他部位的拉傷。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
▲立體罩杯更佳貼合胸部，輕松舒適。加寬底邊更好的固定胸部，減少勒拽感。加固網(wǎng)紗永不變形。輕薄冰爽面料親膚環(huán)保。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
▲舒適的背心式運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，給你帶來(lái) 強(qiáng)效的安全舒適感，減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 產(chǎn)生的胸部劇烈運(yùn)動(dòng)的晃動(dòng)感，讓您 減少尷尬并且兼具穩(wěn)固、排汗、涼爽的特點(diǎn)， 是舒適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
▲脫離傳統(tǒng)文胸的束縛感，此款運(yùn)動(dòng) 文胸翟蓋面枳大，包容性好，支撐與聚 攏的能力很強(qiáng)，穿起來(lái)更加的舒適。下 胸圍彈性松緊設(shè)計(jì)，后背U型設(shè)計(jì)，讓 你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候暢快。
功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
