為什么我跑得距離稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，就喘成狗？
為什么我跑得不快，也沒加速，卻氣喘吁吁？
為什么速度一快、坡度一陡，或者一緊張，就上氣不接下氣？
為什么跑步水平還不錯(cuò)，有時(shí)候慢速跑也會(huì)呼吸急促、中速跑也會(huì)很喘？
這些跑步發(fā)生的喘氣，讓人興奮而來，敗興而歸；也讓人自我懷疑，信心受挫。 雖然喘氣的狀況五花八門，每個(gè)人的原因也各不相同，但總的來說，跑步中的喘氣，主要是兩方面原因引起。
01 當(dāng)前跑步的強(qiáng)度與能力不匹配
過快的速度
高耗能的跑步方式或跑姿過大的動(dòng)作
有氧能力不足
02 呼吸方式需要調(diào)整
用嘴呼吸
強(qiáng)度較大時(shí)只用鼻子呼吸
呼吸節(jié)奏有問題
如果你的跑步強(qiáng)度和能力不匹配……
很多初學(xué)者最容易犯這個(gè)錯(cuò)誤，上來就跑很快，結(jié)果跑不了多遠(yuǎn)，就氣喘如牛，備受挫折，甚至懷疑自己不適合跑步。其實(shí)，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，連續(xù)跑3~5公里都是沒問題的。問題是，你有氧能力尚未具備，就著急以自己能跑得最快速度去跑，當(dāng)然持續(xù)不了多久。 對(duì)于這種原因，解決方法很簡(jiǎn)單，跑慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。
當(dāng)然，有一定基礎(chǔ)的跑友，可以加入間歇訓(xùn)練和乳酸閾訓(xùn)練，提高自己的最大攝氧量和擴(kuò)展有氧空間，那么一般的強(qiáng)度下，就不會(huì)喘了
如果你的呼吸方式有問題……
只用嘴呼吸？
雖然進(jìn)出氣量都比較充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最終造成氣喘。
只用鼻子呼吸？
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小時(shí)，鼻子呼吸沒問題。但隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，需要吸入的氧氣和排出二氧化碳的量越來越大，這時(shí)候單靠鼻子呼吸是不夠的，要用嘴輔助呼吸。
一般來說，用鼻子吸氣，嘴呼氣是合理的呼吸方式。
