跑步是一種現(xiàn)在非常流行而且鍛煉效果不錯的且方便易行的健身方式，也是賽場上常見的運動項目，對于專業(yè)運動員來說，提高速度是他們所要練習(xí)并且學(xué)會的，那對于平時日常生活中跑步的我們，加快跑步速度也能提升效果。下面小編就來介紹幾種加快速度的方法。
均勻呼吸節(jié)奏
跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸一呼或三步一吸一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
學(xué)會呼吸交換
人體在不同速度跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的頻率，但是，絕對不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全代表跑步的呼吸調(diào)節(jié)。跑步的快慢是與呼吸交換量成正比的。
加快呼吸頻率
呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35-40次。人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。
采用鼻子吸氣
跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
腹式胸式呼吸
肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時采用腹式呼吸的方式來調(diào)節(jié)，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
提高步頻步幅
增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅，都可以達到用最科學(xué)的鍛煉方法提高跑步速度，達到最好的效果。
加快跑步速度能夠強化心肺功能，也能提高我們的跑步效果，所以在平時可以嘗試去落實這些方法，說不定就是你想要的效果哦。接下來我們介紹一下跑步的裝備吧，它們絕對能夠讓你的跑步有更好的提升。
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注塑Micro G鞋墊貼合腳掌形狀，有助改善緩沖性能。一體式Charged Cushioning中底貼合地面，提供輕盈而迅速的腳感。提花梭織鞋面，輕盈支撐，無縫貼合。
Threadborne鞋面緊致貼合、通風(fēng)透氣，有助于提升動作的靈活性。注塑Charged Cushioning鞋墊貼合腳掌，有助于提供量身定制般的舒適腳感。雙層Charged Cushioning中底利用壓縮發(fā)泡材料，彈力與耐用度良好，有助于有效緩震與反彈。
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功能性透氣網(wǎng)布，維持足底干燥和排汗。腳趾無縫拼接，增加腳趾活動空間和靈活性。立體側(cè)縫，增加舒適度和提供運動中的緩震。
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雖然提高跑步速度有好處，也不能一味的只追求速度，任何運動都要協(xié)調(diào)好每一因素，才能達到最好的效果。
