懷孕的經(jīng)歷，除了辛苦懷胎十月之外，媽媽們最煩惱的就是生產(chǎn)后如何甩掉贅肉。雖然醫(yī)生會(huì)告訴你：“再過一段時(shí)間你就可以運(yùn)動(dòng)了，恢復(fù)你曼妙的身材！”但是，夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)總是有距離的，哪有那么簡(jiǎn)單！懷孕胖了不少，荷爾蒙的分泌如潮水般涌來，還有寶貝每天每夜地哭鬧——這些都曾打亂了我產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材的計(jì)劃。但是為了漂亮，更為了健康，我還是堅(jiān)持科學(xué)地恢復(fù)身材！
【產(chǎn)后，從 150斤變回108斤 】
由于我的身體屬于比較易胖和水腫的體質(zhì)，所以即便在懷孕過程中盡量吃些含糖量低的水果和低脂乳類，但產(chǎn)前還是胖到160斤。生產(chǎn)后一周150斤，當(dāng)然這除去了孩子及胎盤的重量。那我就來給大家分享一下我是如何從產(chǎn)后150斤，用6個(gè)月變回108斤的，比孕前還瘦，而且皮膚保持緊致（我身高167公分，體重108斤身形就比較完美）。
》小提示：我從生完寶寶第三天就開始使用收腹帶，多半是在白天寶寶睡著的時(shí)候使用幾分鐘↓↓
*推薦：好孩子收腹帶，幫助新媽媽恢復(fù)體形，紗布材質(zhì)，透氣舒適，彈性好，松緊可調(diào)，哪怕運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)勒傷腰部皮膚，讓腰部、腹部舒適自然。
》產(chǎn)后的飲食非常重要，一定要少油少鹽，這樣可以幫助排去身體的水分，又能減少五臟的負(fù)擔(dān)↓↓
*推薦：?jiǎn)㈨崑寢屇谭?，采用低脂配方，有助于在補(bǔ)充全面營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，合理控制體重。此款奶粉助力母體健康，為優(yōu)質(zhì)母乳喂養(yǎng)奠定基礎(chǔ)。
飲食多以蔬菜為主，也要選些糖分較低的水果。由于產(chǎn)后水腫，所以我選擇喝紅豆薏米水去濕排水。薏米是很好的排濕食材，紅豆是補(bǔ)血、養(yǎng)顏的佳品，這兩者搭配起來既好吃又養(yǎng)生！產(chǎn)后最主要的一點(diǎn)就是大量膠原蛋白的流失，所以我推薦甜醋花生煲豬腳、紅棗燉花膠、海參燉蛋等進(jìn)行食補(bǔ)。媽媽們還要注意每天減少淀粉類食物的攝入，增加海水魚等細(xì)蛋白易消化的食物。晚上多吃蔬菜，少吃主食。但不能節(jié)食，因?yàn)槟菢訒?huì)使你身體的整個(gè)基礎(chǔ)代謝率降低，反而會(huì)反彈，并且不益于健康。
》另外，月子里也要注意多喝溫開水↓↓
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【辣媽減肥“動(dòng)”起來】
剛生完寶貝的女性，身體里都是讓身體關(guān)節(jié)柔軟放松的荷爾蒙，因而不適應(yīng)強(qiáng)沖擊力的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)如果跑步、跳躍以及類似網(wǎng)球、羽毛球等需要急停的運(yùn)動(dòng)都可能發(fā)生危險(xiǎn)。產(chǎn)后新媽媽尤其要注意自己的盆骨，那里如同一個(gè)網(wǎng)兜一樣承擔(dān)起內(nèi)臟的所有重量，受孕期荷爾蒙影響最大，是非常需要注意的。
》太劇烈的運(yùn)動(dòng)就不要試了，不僅減不了肥，還影響產(chǎn)后恢復(fù)，剛生產(chǎn)完，就給孩子換換衣服↓↓
*推薦：安奈兒長袖針織連體衣兩件套，精選高支精梳棉，柔軟細(xì)膩，親膚舒適，環(huán)保染料印染，綠色健康。
由于增加了基礎(chǔ)代謝率，所以我選擇家用的彈力繩、機(jī)械型的鍛煉來增加肌肉量。避免仰臥起坐并不意味著你就不能鍛煉自己的核心力量了。產(chǎn)后的腹部鍛煉需要保證穩(wěn)定性，所以平板支撐就是很好的選擇—這個(gè)動(dòng)作能練習(xí)到你的腹橫肌，但又不會(huì)給你的腹直肌太多壓力。
目的是減肥，所以所有的運(yùn)動(dòng)都要超過40分鐘，因?yàn)橹緦釉谶\(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量的時(shí)候才開始燃燒。很多一開始很累很難做的運(yùn)動(dòng)，只要每天持續(xù)下去就會(huì)發(fā)現(xiàn)全身肌肉很快就會(huì)適應(yīng)。腿部減脂最容易做的就是剪刀腿，兩腿相互交替，連續(xù)做30個(gè)回合，每天兩次，非常有效。
【產(chǎn)后我會(huì)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，瘦的更快】
*推薦：威爾貝魯懷抱式哺乳枕。寶寶像躺在媽媽的懷抱一樣柔軟舒適，還能減緩媽媽臂膀壓力，緩解腰酸，預(yù)防寶寶嗆奶。
但由于處在母乳期，有一些運(yùn)動(dòng)還是不能做，所以我選擇了跳舞，當(dāng)聽著音樂舞動(dòng)身體時(shí)，寶貝們看得也非常高興，那是我跟他們很好的互動(dòng)方式。
》小提示：母乳喂養(yǎng)也可以起到減肥的效果，不過媽媽要注意給寶寶戴上圍嘴，以免奶水溢到寶寶脖子上 ↓↓
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還有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)就是帶著寶貝一起做哦。我喜歡帶著寶貝坐飛機(jī)，雙腿抬起，來回十幾個(gè)回合，特別鍛煉腹部和腿部的肌肉。常常做下來后，我已累得滿身是汗，但看到MC的笑臉，我就充滿能量。產(chǎn)后7個(gè)月我就開始下場(chǎng)打高爾夫球，身心都調(diào)整到了最佳狀態(tài)。
剛生完寶貝的女性，身體里都是讓身體關(guān)節(jié)柔軟放松的荷爾蒙，因而不適應(yīng)強(qiáng)沖擊力的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)如果跑步、跳躍以及類似網(wǎng)球、羽毛球等需要急停的運(yùn)動(dòng)都可能發(fā)生危險(xiǎn)。產(chǎn)后新媽媽尤其要注意自己的盆骨，那里如同一個(gè)網(wǎng)兜一樣承擔(dān)起內(nèi)臟的所有重量，受孕期荷爾蒙影響最大，是非常需要注意的。
》提示：背著寶貝一起做運(yùn)動(dòng)，讓身體增加負(fù)重，效果更加↓↓
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由于增加了基礎(chǔ)代謝率，所以我選擇機(jī)械型的鍛煉來增加肌肉量。避免仰臥起坐并不意味著你就不能鍛煉自己的核心力量了。產(chǎn)后的腹部鍛煉需要保證穩(wěn)定性，所以平板支撐就是很好的選擇—這個(gè)動(dòng)作能練習(xí)到你的腹橫肌，但又不會(huì)給你的腹直肌太多壓力。
目的是減肥，所以所有的運(yùn)動(dòng)都要超過40分鐘，因?yàn)橹緦釉谶\(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量的時(shí)候才開始燃燒。很多一開始很累很難做的運(yùn)動(dòng)，只要每天持續(xù)下去就會(huì)發(fā)現(xiàn)全身肌肉很快就會(huì)適應(yīng)。腿部減脂最容易做的就是剪刀腿，兩腿相互交替，連續(xù)做30個(gè)回合，每天兩次，非常有效。
》提示：產(chǎn)后我會(huì)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這是寶貝最有營養(yǎng)的食物，我一定會(huì)堅(jiān)持↓↓
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但由于處在母乳期，有一些運(yùn)動(dòng)還是不能做，所以我選擇了跳舞，當(dāng)聽著音樂舞動(dòng)身體時(shí)，寶貝們看得也非常高興，那是我跟他們很好的互動(dòng)方式。
還有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)就是帶著寶貝一起做哦。我喜歡帶著寶貝坐飛機(jī)，雙腿抬起，來回十幾個(gè)回合，特別鍛煉腹部和腿部的肌肉。常常做下來后，我已累得滿身是汗，但看到MC的笑臉，我就充滿能量。產(chǎn)后7個(gè)月我就開始下場(chǎng)打高爾夫球，身心都調(diào)整到了最佳狀態(tài)。
》產(chǎn)后按摩肚子，也有助于身材恢復(fù)↓↓
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【穿塑身衣，要豐滿不要骨感】
女人的三圍，是女人的驕傲！由于生完寶貝之后，身體里的脂肪都很松軟，這時(shí)不要盲目地著急，可以通過穿塑身衣來管理我們的脂肪。把游離的脂肪固定到合適的位置上。產(chǎn)后用的塑身衣一般集中于胸部、腹部、下肢部位，這些部位是妊娠、分娩而外形發(fā)生較大變化的部位。
》提示：除了多運(yùn)動(dòng) ，母乳喂養(yǎng)之外，休息好也是調(diào)節(jié)身體代謝的基本要素↓↓
*推薦：夢(mèng)潔babyblu空調(diào)被，100%純精梳棉面料，柔軟親膚，舒適透氣，活性印染，更健康。
【溫馨提示】
產(chǎn)后減肥是一個(gè)很復(fù)雜的減肥問題，為了自己的身體恢復(fù)和寶貝的奶量，不能亂來和硬來的，畢竟是媽媽，我們一定要照顧到自己的健康和寶寶的健康！以上內(nèi)容是我自己生完寶貝整理出來的一些小方法和小感慨，希望大家針對(duì)自己的身體情況來慢慢的恢復(fù)自己的身材，做健康的超級(jí)辣媽！
》當(dāng)然辣媽想要辣，自然也少不了護(hù)膚，月子里也別忘了臭美啊↓↓
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