不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這么一個(gè)道理，越是有錢(qián)或者經(jīng)濟(jì)條件不錯(cuò)的女孩子，身材都是很好的。而每天為了溫飽而忙碌的大眾女孩，身材其實(shí)都不咋的。這難道就是“窮人胖，富人瘦”的道理嗎，沒(méi)錯(cuò)，小編想說(shuō)，上帝給你關(guān)上一扇門(mén)的時(shí)候，還會(huì)給你關(guān)上一扇窗。
像很多大眾女孩，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的不夠，吃的又很隨意，如果自己再是易胖體質(zhì)，那你胖定了。
小編給到各位小姐姐的意見(jiàn)就是運(yùn)動(dòng)+控制飲食，通過(guò)這樣的方式呈現(xiàn)出的精神和氣質(zhì)是非常不錯(cuò)的，能夠給人質(zhì)變，化繭成蝶的感覺(jué)，一點(diǎn)也不假，那么如何更高效更有效的運(yùn)動(dòng)減肥，就是今天小編要和大家分享的內(nèi)容。
小編原來(lái)作為一個(gè)胖子，初二的時(shí)候就150斤哎，正是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來(lái)的。給大家分享下運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法
1.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)90分鐘以上
有氧運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，力量性運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持20分鐘左右。通常情況下，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就能達(dá)到健身效果，而如果要想達(dá)到減肥目的，那每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)90分鐘。
2.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，先做一段時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗糖分。這樣在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候能夠盡快進(jìn)入消耗大量脂肪供能階段，達(dá)到理想的減肥效果。
3.運(yùn)動(dòng)后節(jié)制飲食
運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，但為了避免熱量攝入過(guò)多，運(yùn)動(dòng)后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，失水嚴(yán)重，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。
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第二個(gè)就是控制飲食，十分關(guān)鍵，熱量高的一定不能吃，在這給各位小姐姐列一個(gè)早餐菜譜吧，午餐和晚餐我們以后會(huì)一一講到。
早餐 ↓
早餐一定要吃的豐富點(diǎn)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，雞蛋一只沒(méi)毛病，然后在主食上我推薦這款無(wú)蔗糖的全麥燕麥餅干。
在甜味上肯定不如加糖的，很多女孩子對(duì)于口感有很高的要求，所以這款粗糧餅干在制作上，保證了口感的細(xì)膩度，不是那種吃草的感覺(jué)啦，同時(shí)配有很多種不同的干果，比如蔓越莓、木瓜提子、七白玫瑰等。
我就是純味主義者，心情好的時(shí)候直接開(kāi)吃。心情不好呢，就抹一點(diǎn)蜂蜜喲，千萬(wàn)不要吃白糖，同時(shí)早晨食用蜂蜜有助于新陳代謝，你懂得。
擠壓式的開(kāi)口，方便食用，如果你時(shí)間來(lái)不及，可以一起帶去辦公室，也是很方便的。
酸奶，早餐必不可少，我還記得很多年前老家有那種酸奶快遞員，每天清晨6點(diǎn)就把最新鮮的酸奶放在家門(mén)口的箱子里，如今一個(gè)人在魔都漂流，已經(jīng)記不起當(dāng)時(shí)的味道和品牌，純碎是那份6點(diǎn)迫切起床的歡喜讓我有了情懷。
小編回到減肥主題，不開(kāi)無(wú)軌列車(chē)了。如今市面上的XXXXX酸奶都是加了甜味劑啥的，想要喝到無(wú)添加的酸奶，怎么辦？自己做唄！真的不難。
用酸奶機(jī)做酸奶。
一盒1L的純牛奶，8塊的蒙?；蛘咭晾伎梢裕涀∈羌兣Ｄ?。再買(mǎi)一小盒50ML的酸奶，2元?；旧鲜?:1的比例。
酸奶就不放鏈接了，要新鮮喲。隨便超市買(mǎi)幾個(gè)就好啦！
把這些均勻?qū)胨崮虣C(jī)，插電放置8小時(shí)（一夜就好），第二天早晨起來(lái)就是滿滿一大盆的酸奶喲，夠一個(gè)人一天喝沒(méi)問(wèn)題，有室友的話，三個(gè)人以內(nèi)是沒(méi)問(wèn)題的。1L的酸奶市面上起碼20+元朝上，而且還不是純正的。如果你想酸奶味濃些就少放純牛奶，多放酸奶，反正自己調(diào)節(jié)啦！剛出爐的酸奶溫?zé)?，而且是純味無(wú)糖的，基本上一點(diǎn)都不甜，這種口感非常棒，但是必須要加水果或者蜂蜜，因?yàn)檫@樣才有味道！建議前一天晚上把水果放冰箱，這樣冷熱一結(jié)合，酸奶就不熱了，盛夏之際，甚至可以放些冰塊喲，完美的早餐就這樣誕生啦。
總結(jié)：
雞蛋+無(wú)蔗糖全燕麥餅干+自制酸奶
這種早餐方式一方面保證了，城市白領(lǐng)上班族碎片化的時(shí)間，同時(shí)低熱量，不易發(fā)胖，多好呀！這就是小編實(shí)用的減肥早餐咯。下期為大家?guī)?lái)中飯減肥秘訣。
