在激烈的比賽中或者長途騎行時(shí)，一旦出現(xiàn)抽筋，你很難在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也會(huì)大打折扣。抽筋的真正機(jī)理目前尚無定論，但我們知道，在某些條件下，抽筋確實(shí)更容易發(fā)生。
誰都不想在終點(diǎn)前五百米抽筋，如果不幸中招，即便你咬牙堅(jiān)持，踩踏力量和節(jié)奏還是會(huì)受到影響，所以預(yù)防才是關(guān)鍵。
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疲勞和超負(fù)荷
肌肉收縮和放松的循環(huán)是我們運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。對自行車而言，如果你很久沒有進(jìn)行訓(xùn)練，突然有一天參加一場高強(qiáng)度的比賽，求勝心切的你很可能就會(huì)抽筋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)超過了你肌肉的承受極限。
還有一部分原因是因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)很快地被逼進(jìn)乳酸區(qū)域，作為一種強(qiáng)有機(jī)酸，乳酸解離產(chǎn)生氫離子，而氫離子的累積會(huì)干擾鈣離子與肌鈣蛋白的結(jié)合，從而干擾肌肉收縮和放松，導(dǎo)致肌肉抽筋。
預(yù)防：做好準(zhǔn)備工作，穿戴專業(yè)的騎行服，可以讓騎行的過程更加輕松，自身狀態(tài)更加飽滿。出發(fā)之前記得要熱身，做一下拉伸操，讓身體肌肉得到舒展。
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缺水不可
水是身體的運(yùn)輸工具，電解質(zhì)在肌肉信號(hào)傳導(dǎo)中起著關(guān)鍵的作用，車友在高強(qiáng)度騎行時(shí)，體內(nèi)水分和電解質(zhì)大量流失，從而影響肌肉神經(jīng)信號(hào)的傳遞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性肌肉痙攣。
另外，脫水還會(huì)使你的疲勞程度惡化，尤其是當(dāng)你在比賽中神經(jīng)高度緊張，以至于忘記補(bǔ)水，到了比賽后半程或者臨終點(diǎn)沖刺時(shí)，疲憊不堪的肌肉會(huì)給你上一課。
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)時(shí)如果你感覺到口渴，此時(shí)你已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)，建議合理的方式少量多次。
同時(shí)也需要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，市面上有許多不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)飲料、片劑、粉劑都值得嘗試，合理搭配易于吸收，能夠幫助保持體液平衡。
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護(hù)具不少
如果你經(jīng)常性抽筋，就需要考慮是否身體出現(xiàn)了潛在的損傷。
例如，踝關(guān)節(jié)勞損會(huì)限制關(guān)節(jié)的動(dòng)作幅度，讓你的小腿容易抽筋，后背損傷也會(huì)導(dǎo)致腿部抽筋，如果你出現(xiàn)類似的情況，建議去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，不要心存僥幸。
不恰當(dāng)?shù)淖孕熊囋O(shè)置和騎行姿勢也是抽筋的誘因，例如坐墊高度太低（或太高），踩踏時(shí)肌肉和關(guān)節(jié)無法舒展（或過度伸展），腿部血液循環(huán)受到限制，就容易引發(fā)抽筋，鎖片角度位置不合理，同樣也有可能導(dǎo)致抽筋。
預(yù)防：對于有身體損傷的人而言，可以適當(dāng)?shù)呐宕髯o(hù)具，一方面可以保護(hù)你的關(guān)節(jié)，另一方面也是在延長你的騎行生涯。其實(shí)已經(jīng)有很多護(hù)具可以做到這一點(diǎn)，一些功能腿套和機(jī)能襪有預(yù)防抽筋的效果。
當(dāng)你感覺肌肉開始出現(xiàn)異樣，酸脹變得僵硬，有點(diǎn)不聽使喚，這是肌肉痙攣的前兆，如果此時(shí)不加以控制，接踵而來的劇烈疼痛會(huì)令你崩潰，正確的做法時(shí)將齒比調(diào)輕，減輕肌肉負(fù)荷，變換一下騎行姿態(tài)。
如果你感覺需要停下來，記住千萬不要一屁股坐在地上不起來，這種懶人做法反而會(huì)讓肌肉收緊得更加厲害。嘗試原地做一下拉伸，來回走動(dòng)一會(huì)兒，慢慢喝一些電解質(zhì)飲料，抽筋的癥狀會(huì)逐漸緩解。
