盼了好幾個月，腹中寶貝終于快要跟爸媽見面了，面對分娩，營養(yǎng)支持非常關(guān)鍵，如果孕媽你只知道準備兩塊巧克力，那你實在是OUT了，一起來學習一下吧！
【分娩時刻，營養(yǎng)3關(guān)鍵】
孕晚期過后，就是寶貝來臨的腳步越來越近了，進入到了分娩期。分娩的時候消耗最大的就是孕媽咪自身的體力，產(chǎn)前孕媽咪，一定要注意好自身的飲食調(diào)理，增強自身的體力，這樣有助于分娩。初為人母的孕媽咪難免有些焦慮，還要學會調(diào)節(jié)情緒，放松心情。
》小提示：如果你覺得心情緊張，身體允許的情況下，可以洗個澡再去醫(yī)院，能幫孕媽身心放松一下。
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?產(chǎn)程初期，多進食高能量高蛋白食物
分娩是長達幾個小時的過程，在產(chǎn)程初期，宮縮還不太明顯，這個時候建議補充高能量高蛋白的食物，應該盡量多吃點食物，儲備一定的能量以備后續(xù)的分娩時消耗。建議可選擇雞蛋、牛肉、雞腿、豬蹄、奶酪等，這些能量密度高的食物消化分解較緩慢，有明顯的耐饑餓的作用。
》小提示：已經(jīng)入院待產(chǎn)，家人可以做點東西帶到醫(yī)院，也別忘記帶點紙巾，方便清潔。
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?產(chǎn)程中期，高碳水化合物食物更給力
孕婦進入待產(chǎn)區(qū)，可稱為產(chǎn)程中期，此時心里特別緊張，大多數(shù)孕婦根本就沒有胃口，這時候一定要定定神，對自己進行心理暗示，心里想著多吃一點，分娩時會比較順利。此時應該多選擇一些高碳水化合物的食物，給身體快速供能，如蜂蜜、巧克力、非碳酸飲料等，也可以吃些易消化的食物，以面包、面條、小餛飩、面片、發(fā)糕等為宜。盡量避免油膩、過硬等不好消化的食物，另外還需補充水分，以備分娩時大量出汗脫水。
》小提示：產(chǎn)前沒胃口，喝杯牛奶也是有用的。
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?分娩時刻，必要時需給予靜脈營養(yǎng)
如果媽咪產(chǎn)程過長，出現(xiàn)嚴重拒食或是由于宮縮劇烈疼痛難以進食等情況，造成分娩無力，需與產(chǎn)房醫(yī)生溝通，必要時通過給予靜脈營養(yǎng)來快速補充能量，提高順產(chǎn)的戰(zhàn)斗力。
【進入孕晚期，你就該調(diào)整飲食安排了】
整個孕期可分為孕早期、孕中期、孕晚期、分娩四個階段，每個階段的生理特點不同，所需營養(yǎng)也不相同。孕早期和孕中期時，我們提倡飲食要以高蛋白、高維生素、高熱量的食物為主，到了孕晚期呢？
》小提示：吃東西前要記得洗手，保持衛(wèi)生。
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孕期從第8個月開始就稱為孕晚期了，這時候胎寶貝的生長發(fā)育特別快，尤其是體重增長速度很快，大腦、骨骼、血管、肌肉都在此時完全形成，各個臟器官發(fā)育成熟，皮膚逐漸堅韌，皮下脂肪增多。若孕媽咪營養(yǎng)攝入少，容易造成營養(yǎng)不良；若攝入過多，就會使胎寶貝長得太大，分娩時增加難產(chǎn)幾率。所以一定要合理地安排，在飲食上做出相應的調(diào)整。
》小提示：飲食之外還要注意適量運動，有助控制體重，也利于順產(chǎn)。
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【孕晚期營養(yǎng)攝入5原則】
?少食多餐
孕晚期胎寶貝較大，容易對孕媽咪胃部造成擠壓，大量氣體會加重胃部不適，因此孕晚期媽咪的飲食首先應少量多餐，一天以4～5餐為宜。
》小提示：進入孕晚期要，一定要控制體重，如果體重增長過多，胎兒容易過大，增加難產(chǎn)機率，腹部也很容易出現(xiàn)妊娠紋。
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?清淡少油
對于營養(yǎng)成分的選擇，應有意識地控制能量的攝入和糖分的攝入，尤其是避免涮火鍋、烤肉等高蛋白、高脂肪、高熱量的飲食，飲食以清淡、少油為主。
?限鹽多飲
正常人推薦每日鹽攝入量不要超過6克，由于孕媽咪飲食量加大，所以食用鹽的量稍有提高，但也不宜超過8克。飲水量不宜低于1200毫升，不超過2000毫升，以白開水和鮮榨果汁為宜，盡量避免飲用飲料，尤其是含糖果汁飲料、碳酸飲料等。
》小提示：如果需要外出用餐，就要注意飲食衛(wèi)生，飯前洗手、擦手。
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?補充優(yōu)質(zhì)蛋白
從營養(yǎng)價值的角度考慮，孕晚期要優(yōu)選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源，比如深海魚、蝦、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮雞肉、去皮鴨肉、豆制品等。同樣，牛乳及乳制品的攝入對于孕媽咪來講也是非常有益處的，它們可以提供充足、優(yōu)質(zhì)的鈣，強壯骨骼，為順產(chǎn)助力，也避免胎寶貝缺鈣。
?選好食用油
孕媽咪對食用油的選擇應鼓勵食用不飽和脂肪酸含量較高的油脂，比如橄欖油（單不飽和脂肪酸含量較高）、菜籽油、花生油等的植物來源的油脂，盡量避免食用過多的動物性油脂，因為豬油、牛油等葷油中飽和脂肪酸含量較高，長期食用這類油脂對母體自身和胎寶貝的心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病都構(gòu)成危險。
》小提示：寶寶降生，快準備好喜餅，把好消息與親朋分享吧。
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【產(chǎn)后營養(yǎng)2個注意】
?產(chǎn)后第一餐，應營養(yǎng)豐富且易消化
寶貝降生了，此時的媽咪身體是最虛弱的，產(chǎn)后營養(yǎng)非常關(guān)鍵，順產(chǎn)后的第一餐一定要以營養(yǎng)豐富且易消化的半流食為主，可以選擇小餛飩、雞絲蔬菜面、瘦肉蔬菜粥等，另外，為了保證母乳的品質(zhì)，建議限制食用鹽的攝入量，每日不超過4克。
?產(chǎn)后第一周，不宜過食油膩
產(chǎn)后一周的食譜應以粥、飯、面條、雞蛋湯、魚湯等清淡食物為主。魚湯營養(yǎng)很豐富，但要先去掉最上層的油，湯不要過咸。不要吃過多油膩的東西。
媽咪最好不要吃辛辣和生冷堅硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，因為這些食物會使身體產(chǎn)熱，通過乳汁會影響嬰兒。生產(chǎn)7天后，產(chǎn)婦若無內(nèi)熱，舌苔無厚膩感時，才可以進補肉、蛋、雞等食物，但不可過飽，可以一日多餐。
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