吃是一個(gè)永恒的話題，尤其是對(duì)減肥的胖友來說，好不容易抑制住對(duì)美食的渴望，選擇自己心目中的低卡減肥食材，結(jié)果一上秤，體重不僅不降還增加了！這簡(jiǎn)直是晴天霹靂！
想要減肉有效果:
8分吃、2分練的原則不能破，食物選擇也要上心，選對(duì)食物，不用挨餓還能瘦！挑選食物，這些錯(cuò)誤不要犯,那些你辛苦積累的食物挑選經(jīng)驗(yàn)，可能都是錯(cuò)的。要想挑選合適的減肥食物，得先解開對(duì)食物的這些誤會(huì)。
錯(cuò)誤一 : 避開所有“脂肪”
減肥的人大多談“脂”色變，以為不沾脂肪就能瘦下來。其實(shí)，脂肪對(duì)人體健康有很大的作用，即使減肥期間，也需要適量地?cái)z入。
脂溶性維生素只溶于脂肪不溶于水，過度控制脂肪攝入，不利于脂溶性維生素A、D、E、K的吸收和利用，可能會(huì)患上脂溶性維生素缺乏癥，危害身體健康。
另外飲食中如果脂肪攝入不足，很容易過量攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，同樣會(huì)導(dǎo)致攝入過多熱量，令人發(fā)胖。
錯(cuò)誤二 : 選擇無糖、低糖食品就能減少糖分?jǐn)z入
不少胖友為了減少糖分?jǐn)z入，有意選擇那些標(biāo)注無糖、低糖的食品。可是這些食品真的不含糖嗎？國家規(guī)定，只要每100克食品中的糖，含量不大于0.5克，這樣的食品就能被稱為無糖食品。但除了生產(chǎn)中加入人工添加的糖，食物中還存在天然糖分。
所以無糖食物并不是真的“無糖”。另外，很多商家為了增加食物的口感，還會(huì)在無糖或低糖食物中加入甜味劑，甜味劑會(huì)刺激食欲，讓你吃得更多，間接導(dǎo)致肥胖。
錯(cuò)誤三 : 拒絕碳水化合物
提到碳水化合物，胖友們內(nèi)心是拒絕的！其實(shí)減肥時(shí)合理攝入碳水化合物，不僅不長(zhǎng)肉，還能讓你瘦。
碳水化合物是身體能量的提供者，當(dāng)我們攝入的碳水化合物過少，長(zhǎng)此以往，身體供能不足，就會(huì)分解肌肉來供能，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝水平下降，消耗熱量的速度變慢。另外，人體能量不足還會(huì)讓人精神萎靡，運(yùn)動(dòng)積極性也會(huì)下降，影響你的減肥大業(yè)。
錯(cuò)誤四:認(rèn)為所有蔬菜都吃不胖
很多胖友們都認(rèn)為蔬菜低熱量，減肥多吃蔬菜總是好的。蔬菜膳食纖維含量豐富，對(duì)減肥確實(shí)有一定的幫助。但是并不是所有的蔬菜熱量都很低，像豌豆、毛豆等豆類和山藥、蓮藕等根莖類蔬菜，其中的淀粉含量相當(dāng)高，不小心吃多了，相當(dāng)于吃了好幾碗米飯，自然會(huì)發(fā)胖。
錯(cuò)誤五 : 相信有“負(fù)卡路里食物”
消化它們所消耗的熱量大于其本身所提供的能量的食物被稱為“負(fù)卡路里”食物。其實(shí)，“負(fù)卡路里”食物本身就是一個(gè)偽概念。實(shí)際上，我們每天用在消耗食物上的熱量，只有食物本身熱量的15%左右，所以“負(fù)卡路里”食物是不存在的。
這些食物只是熱量低或膳食纖維含量較高，能夠帶來一定的飽腹感。但它們能夠補(bǔ)充的營養(yǎng)還是非常有限的，過度依賴這些食物減肥，可能會(huì)造成營養(yǎng)不良，得不償失。
這三大類食物，吃對(duì)了就能幫你減肥
想要健康減肥，吃的食物要選對(duì)！能幫助減肥的食物到底有哪些？且聽小康康為你細(xì)細(xì)道來。
1、高飽腹感食物
減肥期間吃一些高飽腹感食物，讓你“飽”得更久，可以有效避免攝入過多熱量。
糙米
糙米膳食纖維含量豐富，能夠帶來很強(qiáng)的飽腹感。而且它可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，幫助減肥。
玉米
玉米中的膳食纖維可以增加飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排出“廢物”。另外，玉米富含的天然維生素E，能夠使皮膚變得光滑、延緩衰老，愛美的女生不要錯(cuò)過。
紫薯
紫薯不僅熱量低、膳食纖維含量高，還含有豐富的蛋白質(zhì)。因此也受到很多胖友的喜愛。
魔芋
魔芋熱量低，其含有豐富的膳食纖維，會(huì)吸水膨脹，能夠帶來很強(qiáng)的飽腹感，而且它還含有可以吸附膽汁酸和膽固醇的物質(zhì)，可以降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2 、 含水量高的食物
水不僅參與身體器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，更是脂肪代謝的重要物質(zhì)，缺水會(huì)導(dǎo)致脂肪難以分解，減肉就更難了，所以減肥期也不要忘了給身體補(bǔ)充水分。
黃瓜
黃瓜的含水量達(dá)96.7%，在瓜果蔬菜中是含水量最高的。它還含有丙醇二酸，這種物質(zhì)可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
芹菜
芹菜不僅含水量達(dá)到95.4%，而且膳食纖維含量也非常高，能夠帶來很強(qiáng)的飽腹感。
番茄
番茄含水量為94.5%，另外還有豐富的膳食纖維和維生素C，維生素C有助于合成肉堿，加速燃脂。
梨
梨的含水量大約為86%，此外，梨中豐富的鉀元素還可以幫助保持肌肉量，從而提高身體基礎(chǔ)代謝率。
3、高蛋白食物
蛋白質(zhì)不僅能給我們提供能量，還能加速脂肪燃燒，而且它分子量較大，在體內(nèi)代謝時(shí)間長(zhǎng)，能夠帶來一定的飽腹感，幫你控制食欲。此外，蛋白質(zhì)也是身體合成肌肉的主要原料，而人體內(nèi)肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝就越快，減肥效果也越好。
三文魚
三文魚高蛋白、低熱量，并且不飽和脂肪酸含量還非常豐富，胖友們用它來補(bǔ)充蛋白質(zhì)非常適合。
雞胸肉
雞胸肉蛋白質(zhì)含量很高，熱量卻非常低，而且肉質(zhì)細(xì)嫩，愛吃肉的胖友可以用雞胸肉代替其他熱量比較高的肉類。
大豆
大豆除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有豐富的膳食纖維，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還能帶來很強(qiáng)的飽腹感。
杏仁
杏仁含有的脂肪油，能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤滑作用，可以潤腸通便。而且它還富含維生素E等營養(yǎng)元素，胖友們可以當(dāng)零食吃，每天來幾顆。
避開減肥食物的誤區(qū)，
選擇合適的食材，均衡營養(yǎng)，才能瘦得更快！
下面的幾款產(chǎn)品對(duì)您減肥也有幫助哦
一、 左旋肉堿咖啡，邊享受咖啡樂趣還能減肥
是眾多肥胖者首選健康有效的減肥產(chǎn)品，它是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，主要來源于肉類，對(duì)人體無毒副作用。在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉，咖啡其中含有天然的咖啡堿成分能有效的分解體內(nèi)脂肪，將脂肪釋放在血液中，有效促進(jìn)燃燒脂肪，使身材減少脂肪
二、 酵素 清理宿便排毒毒素
含超幾十種果蔬成分，與上面那一款酵素不一樣的是，這款酵素主打清除宿便，對(duì)于便秘人士有很好的效果。我們都知道宿便淤積不但會(huì)發(fā)胖，還會(huì)引起色斑暗黃等肌膚問題，所以即時(shí)清理宿便排毒毒素就非常重要。
三、綠色健康的荷葉茶與花茶
冬瓜荷葉茶也是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動(dòng)，幫助人體排除多余的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時(shí)具有去除油膩之效，飯后一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦。
四、代餐粉 早餐必備
容易便秘的人平時(shí)大魚大肉吃多了，體內(nèi)容易淤積濕氣，所以除了多攝入膳食纖維，也要多吃一些祛濕解膩的食物。這款紅豆薏米粉精選貴州小薏米和東北紅豆，可以水加多一點(diǎn)當(dāng)做紅豆薏米水，好喝又能減肥。
五、運(yùn)動(dòng)助手 左旋肉堿 加快肌肪轉(zhuǎn)換
一瘦遮百丑，一胖毀所有。減肥，已成為女性之間最熱門的話題，左旋肉堿是眾多肥胖者首選健康有效的減肥產(chǎn)品，它是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，主要來源于肉類，對(duì)人體無毒副作用。在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉，在2003年被國際肥胖健康組織認(rèn)定為安全無副作用的減肥營養(yǎng)補(bǔ)充品。修正左旋肉堿茶多酚片，經(jīng)國家食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)，具有減肥功效，搭配合理飲食+有氧運(yùn)動(dòng)，助您甩掉贅肉，蛻變女神！
