提起備孕，很多人都覺得只是女人的責(zé)任，然后準(zhǔn)媽媽們就會(huì)開始做各種婦科檢查，吃各種保健品……
其實(shí)備孕絕不是媽媽一個(gè)人的事情！懷上健康的寶寶，優(yōu)生優(yōu)育是男女雙方共同努力的結(jié)果，對(duì)于男性來說，備孕中最重要的就是要提高精子的質(zhì)量。而食物是營(yíng)養(yǎng)的來源，所以如何吃就變得很關(guān)鍵了。
吃蛋白質(zhì)豐富的食物
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能及提高精子的質(zhì)量。
富含蛋白質(zhì)的食物有深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等但蛋白質(zhì)攝入也不能過量，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)還有個(gè)重要作用，就是促進(jìn)補(bǔ)鈣，準(zhǔn)爸爸們長(zhǎng)期在外奔波，也容易造成疲勞性缺鈣等情況。
Swisse鈣+維生素D，天然提取的維生素D，有助于鈣向骨骼的傳送和骨骼對(duì)鈣的吸收。
吃富含DHA的食物
大腦、視網(wǎng)膜和睪丸中，都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長(zhǎng)相、活力都有關(guān)系。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的DHA、EPA等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)備孕男性十分有益。
Healthy Care鱈魚肝油膠囊，提煉深海鱈魚中富含的DHA，還含有維生素A&D和歐米伽-3脂肪酸。能維持免疫系統(tǒng)的健康，增強(qiáng)準(zhǔn)爸爸的體質(zhì)。
注重鋅、硒元素的攝入
鋅被譽(yù)為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營(yíng)養(yǎng)素。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充鋅元素不但可以促進(jìn)睪丸激素的分泌，還可以增加精子數(shù)量。
自然之寶補(bǔ)鋅片，每片含有天然有機(jī)鋅元素50mg，并且以葡萄糖酸鋅形式攝入，與氧化鋅相比，吸收利用率提高2倍，完全補(bǔ)充體能所需。
硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng)，因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱。所以備孕期間男性應(yīng)多吃富含鋅和硒的食物。
生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動(dòng)物肝臟、肉類、堅(jiān)果類（如花生、瓜子）等。
GNC硒片，快速補(bǔ)充人體所缺乏，并且難以補(bǔ)充到的硒元素。強(qiáng)健體質(zhì)。
注重鎂元素的攝入
鎂有助于提高男士的生育能力。備孕期間應(yīng)該注重?cái)z入。
含鎂較多的食物有深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、菠菜、萵苣、紅莧菜等。還有堅(jiān)果和種子，只需要半杯的南瓜籽兒就可以提供給人體每天所需鎂含量的100%，其它堅(jiān)果和種子富含鎂的有葵花籽、杏仁、巴西堅(jiān)果、腰果、松子、亞麻籽、山核桃等。
Swisse補(bǔ)鎂片，含有易于吸收的生物可利用鎂，讓身體更好吸收。
此外，還有牛油果、香蕉、大豆、燕麥粥、通心粉，及各種海產(chǎn)品也富含鎂。
多吃新鮮蔬菜水果
很多男性朋友都不喜歡吃蔬菜和水果，飲食習(xí)慣偏愛葷腥。其實(shí)，蔬菜、水果中含有的大量維生素是男性生殖活動(dòng)所必需的。
因此，準(zhǔn)備生育的男性適量多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，可以提高精子的成活率。
centrum/善存復(fù)合維生素男士多維片，一顆補(bǔ)充31種營(yíng)養(yǎng)素，科學(xué)配比的復(fù)合維生素能促使各種營(yíng)養(yǎng)素充分發(fā)揮作用，相互協(xié)同合作，相輔相成，共同打造健康的體質(zhì)。
吃蔬菜水果要注意選擇應(yīng)季的，反季節(jié)的水果和蔬菜最好不要吃，或盡量少吃，因?yàn)榉醇竟?jié)蔬菜水果需要更多的人工護(hù)理，包括除蟲、催熟和保鮮，因此，不可避免地使用更多的化學(xué)藥品，這些藥品攝入過多，對(duì)備孕夫婦和未來的胎兒都是不利的。
吃海產(chǎn)品養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)精子
海產(chǎn)品如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚等含有豐富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。
但是人體自身不能合成精氨酸，必需從食物中攝取。此外，海參、核桃和凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。
GNC精氨酸氨基酸片，補(bǔ)充精氨酸，提高男性精子助孕 補(bǔ)充精力抗疲勞。
除了以上要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，關(guān)注準(zhǔn)爸爸的前列腺健康也是超級(jí)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。
swisse番茄紅素，采用優(yōu)質(zhì)配方，含維生素、礦物質(zhì)和草本植物，幫助維護(hù) 前列腺的功能健康，是很多老外備孕的必備品。
備孕是夫妻雙方共同努力的結(jié)果，生一個(gè)健康聰明的寶寶，未來會(huì)省很多心。所以，不妨從備孕開始，就多加注意，合理膳食。
