每一個獨居的人大概都有這樣的體會：清晨一個人起床，一個人去工作， 然后一個人回家，一個人煮飯，最后一個人吃晚餐。心情好的時候煮上幾道愛吃的菜犒勞自己，但大多數(shù)時候都是草草了事，因為滿桌豐盛的飯菜，自己一個人根本吃不完。
其實一個人吃晚餐也可以特別幸福，我們可以只做一人量的飯菜，保證每頓都能吃得新鮮；我們可以把吃不完的飯，變成第二天的美味便當(dāng)；我們可以花兩小時燉滋補湯水，吃出健康美麗的容顏。
愛美是女孩子的天性，每個女生都想把自己最好的一面呈現(xiàn)出來，那么美容養(yǎng)顏、呵護肌膚就尤為重要了，一個人吃晚餐千萬不要將就，給自己做些美容養(yǎng)顏的食物當(dāng)晚餐，溫暖腸胃的同時也能提高顏值！吃好喝好照顧好自己，才有能力愛別人。
今天給大家?guī)砹似咛烀廊蒺B(yǎng)顏餐，趕緊來瞧瞧吧！
day1：換種方式做米飯，調(diào)經(jīng)美顏好氣色
米飯一直是我們餐桌上的傳統(tǒng)主食，無論煮飯還是熬粥，不僅口感好，各種營養(yǎng)成分的可消化率和吸收率也高，很多姑娘減肥不吃主食，其實一小碗米飯的平均熱量是116千卡（數(shù)據(jù)來源《中國食物成分表》2009版），這個熱量差不多爬7分鐘樓梯就可以消耗，所以沒必要諱胖忌米飯噢！
不過一直吃白米飯的確會有點單調(diào)，不妨將煮飯的水換成藏紅花茶，煮出的米飯不僅賣相金黃誘人，米香和藏紅花香氣還匯合成一種風(fēng)味獨特的飯香，令人垂涎欲滴！藏紅花是伊朗特色食物，對人體有保健作用，尤其對女性特別好，可以調(diào)經(jīng)止痛、美容養(yǎng)顏。
藏紅花原產(chǎn)于伊朗，經(jīng)由西藏傳入內(nèi)地，所以名為藏紅花，長期食用有活血化瘀的作用，在滋補品里的功效是無出其左的，藏紅花對于血虛體虧、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)痛經(jīng)、面部生斑等有明顯的改善，使人氣血活，氣色好，精神充沛，面色紅潤。7日養(yǎng)顏餐食譜里肯定不能少了藏紅花。
day2：薏仁牛奶粥，和紫外線傷害bye bye
有些人晚餐習(xí)慣吃點清淡清爽的食物，喝粥是不錯的選擇，美顏晚餐特別推薦薏仁牛奶粥。薏仁大家一定不陌生，它一直被奉為美白圣品，主要成分為蛋白質(zhì)、維生素，有使皮膚光滑，削減皺紋，消除色素斑點的功效。
而且，薏仁還對臉上的粉刺及皮膚粗糙有明顯改善作用，同時對紫外線傷害有防御能力，它的提煉物加進護膚品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果。牛奶中的鐵、銅和維生素A可以讓皮膚更細(xì)膩光滑，對于愛美的女性來說，薏仁牛奶粥真是養(yǎng)顏餐的絕佳之選 。
day3：黑枸杞燕窩，滋潤美白好肌膚
一周中可以選擇一天晚餐不吃主食，試試“輕斷食”美顏法，不僅可以減脂，還能排毒。不過“輕斷食”并不是完全不吃，這樣傷胃又不健康，建議大家可以適當(dāng)吃一點點卡路里低的小食，比如黑枸杞燕窩。
黑枸杞燕窩不僅是一道口感和顏值極佳的美食，更是一道美白嫩膚的餐點。熱愛美容的姑娘可以將其作為晚上補充能量的湯水小食，簡單的食材與方法即可做出美爆的黑枸杞燕窩，除了異常賞心悅目之外，還能美容養(yǎng)顏、抗衰老、滋潤去燥，浪漫又美味 ~
呀啦嗦黑枸杞是天然滋補佳品，對女性來說更是天然的化妝品，可以美白肌膚，延緩衰老，對男性也有很好補腎護肝效果，被譽為軟黃金！要注意的是黑枸杞應(yīng)該等燕窩稍微冷卻倒六十度左右倒入，呀啦嗦黑枸杞顏色非常濃郁， 拉絲快出色濃，非常有層次感哦 ！
day4：海帶豬腳湯，喝出一臉膠原蛋白
如果覺得之前的養(yǎng)顏餐太素，這道海帶豬腳湯一定可以讓你食指大動， 豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，它能防治皮膚干癟起皺、增強皮膚彈性和韌性，對延緩衰老和促進發(fā)育都很有效噢。
我們一天需要攝取的膠原蛋白是3-5克，如果少于這個量就會產(chǎn)生皺紋，補充膠原蛋白皮膚彈性自然好，我們的氣色也會好，臉色自然白皙紅潤。 而海帶含有豐富的鋅元素，可參與皮膚的新陳代謝，使細(xì)胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導(dǎo)管口的角化，有利于毛孔通暢，減少角質(zhì)的積累，是非常不錯的養(yǎng)顏食品喔！
day5: 枸杞紅棗銀耳羹，滋潤肌膚消斑點
現(xiàn)在天氣比較干燥，晚餐可以選擇一些滋潤的食物，枸杞紅棗銀耳羹絕對是潤膚的佳品。每天一碗潤滑腸道，滋潤肌膚，對付干燥的季節(jié)那是妥妥的，不僅口感好，做起來也很方便，每天回來把泡發(fā)好的食材全部倒入鍋中，咕嘟咕嘟就可以開吃啦！
銀耳羹中建議加入些紅棗，枸杞，蓮子等搭配，不僅調(diào)味更滋補養(yǎng)顏。呀啦嗦青藏高原生態(tài)免洗紅枸杞精選特優(yōu)級新果，顆粒均勻、色澤純正、干凈無雜質(zhì)，還通過歐美有機認(rèn)證。紅枸杞有補腎益精、養(yǎng)肝明目的功效，堅持食用可以抗疲勞、增強人體免疫力，一煲湯時養(yǎng)成放枸杞的習(xí)慣，讓你變成“潤”美人。
day6：蔬果沙拉，瘦身抗衰老
晚上一個人如果不愿意開火做飯，也可以試試快手菜沙拉，蜜瓜、橙子、藍(lán)莓、西蘭花、紫甘藍(lán)等切成小塊，西蘭花焯水，把所有的材料裝盤，擠上沙拉醬就可以開吃！
這款沙拉做法簡單，而且吃起來清新爽口，經(jīng)常吃不僅補充維生素，還能排毒養(yǎng)顏，控制食欲，起到減肥的功效，一舉多得。沙拉里的食材可以隨心搭配，家里有什么就可以拌什么，只要是新鮮的蔬果和沙拉醬攪拌在一起， 五顏六色的搭配刺激你的視覺神經(jīng) ，味道也一定不會差。 蔬果沙拉一般是歸入減肥食品的行列，對身體是零負(fù)擔(dān)哦！
day7：養(yǎng)顏紅棗燴飯，臉色紅潤氣血足
一般女性的體質(zhì)都會偏寒，晚餐可以適當(dāng)吃些暖融融熱呼呼的食物，比如紅棗燴飯。 紅棗味甘性溫、適合各類人群食用，煮米飯時在電飯煲里加些干紅棗，咕嘟咕嘟的棗香飄出鍋就無比喚醒人的胃口，真的無敵好吃~
紅棗具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等人士的良好滋補品。紅棗燴飯出鍋后撒上些枸杞，長期食用可以養(yǎng)血保血，改善血液循環(huán)。
看了上面的七日養(yǎng)顏食譜，你是不是躍躍欲試?yán)?？記住一個人也要好好吃飯，一人餐也可以健康而可口。
美容養(yǎng)顏是一個大工程，不是一兩天就能看見效果的，愛美想要美容養(yǎng)顏的各位一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備哦！持久戰(zhàn)的第一步就是去試試七日養(yǎng)顏餐吧~~
