這是因?yàn)閺?qiáng)行“餓瘦”只會(huì)降低新陳代謝，一旦稍微恢復(fù)飯量，便會(huì)因過(guò)低的基礎(chǔ)代謝無(wú)法代謝額外的熱量而加速反彈。所以更好的辦法是少食多餐，并養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，定時(shí)定量，吃飽吃好，才有力氣將減肥進(jìn)行到底。
不過(guò)，吃飽吃好可不是亂吃，在吃的時(shí)候還應(yīng)該注意下面幾點(diǎn)。
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|||早餐必須吃，營(yíng)養(yǎng)要全面|||
早餐不吃是減肥的大忌。研究證明，高質(zhì)量的早餐應(yīng)該占全天總攝入的40%，這有助于維持你一整天的能量，獲得飽腹感，從而有效減少暴食幾率。
一頓好的早餐應(yīng)該做到新鮮多樣，全面均衡，清淡適口。碳水化合物、蛋白質(zhì)、健康脂肪、纖維，一樣都不能少。
比如用牛油果、雞蛋、牛奶、麥片等就是快速又便捷的營(yíng)養(yǎng)早餐，既不耽誤睡懶覺(jué)的時(shí)間，又讓你吃好吃飽。
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|||晚餐也該吃，不要敷衍|||
“過(guò)午不食”大概是減肥界最大的誤解了。古人之所以“過(guò)午不食”，是因?yàn)樗麄儭叭章涠ⅰ?。而現(xiàn)代人要加班、聚會(huì)、逛街…從午后到睡覺(jué)還有很長(zhǎng)的一段時(shí)間，如果一直不進(jìn)食，可能會(huì)造成低血糖，并且容易暴飲暴食。
晚餐一定要吃，但是大多數(shù)人晚間消耗減慢，所以應(yīng)有意識(shí)地降低晚餐熱量，如減少脂肪和碳水的攝入，增加蔬菜的比重。
比如雞胸肉、蔬菜沙拉、全麥面包等，果腹的同時(shí)熱量也低，同時(shí)由于水果糖分高，晚餐最好少吃。
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|||選對(duì)種類，零食也能吃|||
很多人在減肥期間都對(duì)零食避之唯恐不及。但其實(shí)像堅(jiān)果、水果、酸奶、黑咖啡，這類富含健康脂肪、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，你大可不必戒心太重。零食不是不能吃，關(guān)鍵是吃什么，和吃多少。
吃健康零食，除了能夠幫我們補(bǔ)充更多營(yíng)養(yǎng)，也有助于維持少食多餐的飲食習(xí)慣。
正餐之間吃一小把原味的杏仁、開(kāi)心果，能有效安撫你蠢蠢欲動(dòng)的食欲，并穩(wěn)定血糖使你的減肥效果更佳。
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|||不要害怕脂肪，但要謹(jǐn)慎選擇|||
健康的飲食不能完全杜絕脂肪，否則可能導(dǎo)致無(wú)精打采、月經(jīng)失調(diào)、皮膚干燥、脾氣暴躁……嚴(yán)重影響身心健康。而脂肪也并不都會(huì)致胖，好的脂肪對(duì)于塑造完美體形和整體健康來(lái)說(shuō)功不可沒(méi)。
所謂“好脂肪”，就是富含不飽和脂肪酸的脂肪。不飽和脂肪酸主要來(lái)源于植物油、堅(jiān)果、種子、牛肉、深海魚(yú)這五類當(dāng)中；另外，牛油果也是植物當(dāng)中少見(jiàn)的好脂肪來(lái)源。
所謂“三分練，七分吃”，好的飲食結(jié)構(gòu)才更有利于減肥，一味餓肚子反而得不償失，所以一定要吃飽吃好，這樣才有力氣減肥呀。
