懷胎十月，體驗(yàn)了生活的各種不方便后，終于迎來生產(chǎn)，以為再忍受完了人類頂級疼痛，就可以解放了，沒想到后面這才是痛苦的開始。煜媽想起自己在產(chǎn)房的時候，哭著強(qiáng)忍痛用力，伴隨哇的一聲哭泣感覺肚子瞬間塌了下來，那一刻講真很爽，心里感覺到很溫暖很放松。以為任務(wù)完成就可以出產(chǎn)房了，沒想到接下來還有一關(guān)，外陰側(cè)切加撕裂傷口的縫合，然后我的哭喊聲比生孩子還大。其實(shí)肯定沒有生孩子疼，但是感覺生完那一下，所有的堅韌都到了極限并且又恢復(fù)了零值。
做母親就像是一場修行，我們才剛剛開始......個中的酸甜苦辣，每個寶媽都有自己的切身體會，我就不再贅述了。我要給大家分享的是一些針對新手寶媽的一些實(shí)用常識。
1、坐月子
①什么是坐月子？
通常人們所說的坐月子就是醫(yī)學(xué)上的產(chǎn)褥期。它指的是：從胎盤娩出到你身體各個器官（除乳腺外）恢復(fù)到懷孕前狀態(tài)的這段時期。分娩后，你的子宮和生殖道恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，通常需要6~8周的時間。包括惡露，也是產(chǎn)褥期的一個重要標(biāo)志，一般兩個月就干凈了，個別會有時間長一些的，比如煜媽媽自己，我那個時候流了四個多月，害的去醫(yī)院檢查過好幾次，如今看來都是徒勞和浪費(fèi)。只要惡露沒有異樣和異味，身體沒有其他不舒服，大可放心，因?yàn)槊總€人體質(zhì)不同。
②坐月子注意事項？
√ 雖然中國各地坐月子的具體禁忌不盡相同，但總的原則大多一致，那就是讓新媽媽避冷避涼，保證充分的休息，以及非常重要的，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。你多半會被要求多臥床休息，不干體力活，而且一整個月都待在家里。
√ 月子里不能洗澡的禁忌隨著時代的變遷已經(jīng)不適用了。過去家里沒有空調(diào)、熱水，沒有取暖器，也沒有淋浴器，衛(wèi)生條件也很差，那種環(huán)境下洗澡很容易著涼或感染。而現(xiàn)在只要注意保暖，洗澡當(dāng)然是沒有問題的，還有月子里一定要穿長袖長褲的睡衣哦！ 而且保持清潔衛(wèi)生，對你的身體恢復(fù)更有好處。只是如果你還比較虛弱，也許需要家人幫忙。
√現(xiàn)在新媽媽都是離開手機(jī)都不能活星人，坐月子可一定不要再有事沒事刷朋友圈，購物網(wǎng)站種草了，一定要遠(yuǎn)離手機(jī)。月子玩手機(jī)，對眼睛和手指都不好，嚴(yán)重的會留下月子病哦！煜媽媽自己就是因?yàn)橥媸謾C(jī)多了，滿月很長一段時間經(jīng)常手指發(fā)麻，再加上痔瘡和陰道壁膨出等問題，曾經(jīng)一度以為自己廢了......
③臥床休息要多久？
傳統(tǒng)的坐月子從寶寶出生之日算起，一般持續(xù)1個月的時間。古人有“彌月為期，百日為度”之說。產(chǎn)后1個月稱為“彌月”，即“小滿月”，也就是傳統(tǒng)上通常所說的“月子”。廣義的“月子”通常是指分娩后1~3個月。這里的3個月，對應(yīng)的就是古人說的“百日為度”。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)一般認(rèn)為，坐月子的時間應(yīng)該是42~46天，因?yàn)獒t(yī)學(xué)上所講的產(chǎn)褥期是6~8周左右。惡露完全消失，以及你的子宮恢復(fù)到孕前大小的時間，大約就是這個時間。
④有哪些飲食禁忌？
√ 忌立即大補(bǔ)。坐月子期間，產(chǎn)婦原則上需要立即進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)榉置浜竽銓⑻幱谥嗅t(yī)上稱為“多虛多瘀”的一種特殊身體狀況。但是，產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)不可一概而論。每個人的原有體質(zhì)都不一樣，生產(chǎn)過程也會出現(xiàn)不同的情況。對一般的正常分娩，雖然分娩過程中會耗氣傷血，但只要你分娩過程中和產(chǎn)后沒有大出血，也沒有出現(xiàn)產(chǎn)程過長的情況，那就不需要特殊進(jìn)補(bǔ)，尤其是大補(bǔ)。你只需以適當(dāng)飲食調(diào)養(yǎng)，就能夠自行恢復(fù)。如果你產(chǎn)后以瘀為主，也就是產(chǎn)后惡露不盡，下腹隱痛，那就不能進(jìn)補(bǔ)。一方面進(jìn)補(bǔ)可能會助瘀化熱，另一方面補(bǔ)藥滋膩，還會妨礙瘀邪的排出。如果你產(chǎn)后兼有內(nèi)熱，那就更不能進(jìn)補(bǔ)了，否則會助熱生火加重病情。
√ 忌生冷。產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，體質(zhì)大多是虛寒的。因此，中醫(yī)主張月子里的飲食要以溫補(bǔ)為主，忌生冷。產(chǎn)后飲食生冷，易傷脾胃，使得產(chǎn)后氣血不足難以恢復(fù)。另外，中醫(yī)認(rèn)為，“寒主收引”，產(chǎn)后飲食生冷，還會有礙產(chǎn)婦體內(nèi)惡露的排出，導(dǎo)致惡露淋漓不盡。因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)忌食生冷。 需注意，生冷的食物不僅包括物理意義上為冷的食物，比如冷飲和冰箱食物等，還包括物性寒涼的食物。
√ 少攝入咖啡因和酒精
√ 警惕辛辣食物
⑤飲食建議
√ 飲食多樣化，營養(yǎng)均衡。坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。( 講到這里，農(nóng)村坐月子天天都要吃很多雞蛋有沒有?。┩瑫r，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營養(yǎng)才能全面。
√ 正餐之間穿插零食。由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
√ 多喝湯！多喝湯！多喝湯！沒錯，重要的事情說三遍。想要奶水多，那么你就多喝些湯類，魚湯/肉湯，雞蛋湯，各種湯。一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。
√ 補(bǔ)充大量水分。坐月子期間，你會出很多汗，而且你這時候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補(bǔ)充水分，以防脫水。月子惱人的虛汗真的是個神奇的存在，煜媽媽從來不怎么出汗的人，一個月子里出的汗比一輩子都多了。補(bǔ)充水分還有助于你的乳房分泌乳汁，每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。當(dāng)然，你也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品，來代替部分白開水。順便提一下，母乳喂養(yǎng)的寶媽一定要注意乳房的排空，排空有助于保持奶量，還能避免積奶。吸奶器真的是必不可少的，后期還要一邊上班一般喂奶的寶媽更是要用得上。推薦這款電動吸奶器，口碑超好。
√ 適當(dāng)服用鐵補(bǔ)充劑。如果你懷孕期間服用了維生素補(bǔ)充劑，你現(xiàn)在可能就不需要再吃了。但你現(xiàn)在很可能需要服用鐵補(bǔ)充劑。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會缺鐵。分娩過程中，你失血較多，也需要補(bǔ)充鐵元素來幫助你的身體制造紅細(xì)胞。在帶著寶寶出院前，請咨詢醫(yī)生，看看他們是否建議你服用鐵補(bǔ)充劑。需要提醒注意的是，補(bǔ)充劑并不能作為健康飲食的代替品。如果你飲食習(xí)慣不好，那么你要知道，即使你繼續(xù)服用多種維生素，也無法彌補(bǔ)身體所需要的營養(yǎng)。最好的辦法就是盡量讓你坐月子期間的飲食平衡并且多樣化。
2、產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉
????????產(chǎn)后什么時候開始鍛煉要看你的身體情況來定，如果你是一個經(jīng)常鍛煉身體的人，而且在產(chǎn)后感覺很好，可以早一點(diǎn)開始你的運(yùn)動計劃。如果你是剖腹產(chǎn)，最好還是先休息4～6周再開始鍛煉。不管你是哪種情況，都要注意量力而行，別勉強(qiáng)自己。
①走路。從走路開始你的鍛煉計劃，促進(jìn)你的血液循環(huán)。要注意量力而行，開始一次10～15分鐘即可，等你體力增強(qiáng)后再延長時間。
②骨盆底肌肉練習(xí)。這套練習(xí)非常簡單，只要想象一下，你試著忍住放屁，同時，還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種“收緊和向上提拉”的感覺。在做這個動作時，你一定要注意保持身體的其他部位放松，不要收緊你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是說，在整個運(yùn)動中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。練習(xí)時，把手放在肚子上，可以幫助你確認(rèn)自己的腹部保持放松狀態(tài)。
③下腹部肌肉鍛煉。如果你自身條件允許，還可以嘗試視頻中提到的俯臥撐、半仰臥起坐和抬髖運(yùn)動等。
產(chǎn)后保健操有助于恢復(fù)盆底肌肉。推薦這款瑜伽墊，煜媽媽自用款，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠好用。
然后關(guān)于產(chǎn)后束腹帶或者束腹衣，雖然很不舒服，煜媽媽認(rèn)為還是要戴的，盆腔和胸腔都大了一圈，恢復(fù)起來太慢了，需要神助攻。
3、產(chǎn)后復(fù)查
產(chǎn)后身體的恢復(fù)大約需要6~8周的時間，所以，醫(yī)生一般建議你在產(chǎn)后42天復(fù)查，剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)都是這個時間。復(fù)查內(nèi)容：測量體重、測量血壓、腹部檢查、乳腺檢查、盆腔檢查、血尿常規(guī)檢查。
祝各位寶媽早日身體恢復(fù)，身材恢復(fù)！
番外一問：產(chǎn)后多久可以同房？是不是不來月經(jīng)就可以不做避孕措施？
網(wǎng)上有人講滿月就可以，也有人將至少兩個月。其實(shí)時間不是標(biāo)準(zhǔn)，我覺得你的身體和心情才是標(biāo)準(zhǔn)。首先惡露排盡，順產(chǎn)側(cè)切傷口或者剖宮產(chǎn)刀口長好按壓也不疼，盆底肌力恢復(fù)一些，最后姐們兒要心情好，不是為了滿足老公而委屈自己。帶孩子太累了，并且有的姐妹會有產(chǎn)后抑郁，如果生產(chǎn)后第一次性生活不愉快會影響夫妻和諧哦~
不來月經(jīng)也要做避孕措施，原因就不講了，我身邊就有活生生的例子，滿月之后沒來月經(jīng)同房，立馬又懷孕的，并且是剖宮產(chǎn)后懷孕的，想象一下多悲劇啊??！
