現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，閑暇之余，人們渴望有一種簡(jiǎn)單有趣的鍛煉方式。于是邊跑邊旅游，跑著看風(fēng)景，各種地形多方面鍛煉臟器和腿部的越野跑迅速走紅。
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|||什么是越野跑|||
越野跑是一種在野外自然環(huán)境中小徑上跑步與徒步的運(yùn)動(dòng)。它和公路跑與場(chǎng)地跑的區(qū)別在于，跑者主要是在野外自然環(huán)境徒步小徑上跑步，通常會(huì)經(jīng)過(guò)山地，可能出現(xiàn)較大起伏。“越野跑”也稱(chēng)作“山徑越野跑”或者“跑山”，這一類(lèi)的越野跑比賽中一般會(huì)出現(xiàn)40公里以上的長(zhǎng)距離賽道。
在野外長(zhǎng)跑時(shí)，由于我們需要蜿蜒前行，避開(kāi)崎嶇路段，大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部。
在野外清新的環(huán)境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放松，身體的負(fù)荷與精神的專(zhuān)注不斷地交替進(jìn)行。在這種情況下，參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統(tǒng)都將得到較大的鍛煉。
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|||跑步姿勢(shì)和技術(shù)|||
在道路上時(shí)，盡量在路面平坦的地方奔跑。需要注意的是，要前腳掌先落地，腿部保持力量輸出，控制好落地力度，避免腳踝和膝蓋受到?jīng)_擊。越野跑一般距離較長(zhǎng)，如果在中后期體力消耗大，控制不住腳落地的重量，最好提前準(zhǔn)備一雙專(zhuān)業(yè)的越野跑鞋，柔軟的鞋底可以有效減少?zèng)_擊力，避免造成跑步膝，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成不可逆的損傷。
【LOWA透氣吸震越野跑鞋】
這雙產(chǎn)自斯洛伐克的越野跑鞋采用GORE-TEX?防水透氣技術(shù)，在長(zhǎng)時(shí)間的越野跑步時(shí)，保證鞋子內(nèi)部干爽，腳部不打滑。持久防水，不擔(dān)心涉水路面。擁有LOWA特制的鞋底分層技術(shù)，底層耐磨具有良好抓地力，中間強(qiáng)力吸震，減小地面沖擊。上部柔韌靈活，貼合腳部。
在草地奔跑時(shí)，用全腳掌著地，同時(shí)留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石頭上。如果全程草地都比較多，可以選擇后程發(fā)力。草地較柔軟，對(duì)腿部的沖擊小，不易產(chǎn)生疲勞感。但草地會(huì)出現(xiàn)濕滑現(xiàn)象，因此過(guò)草地時(shí)保持平衡很重要。此時(shí)需放慢速度，必要的話(huà)，可以選擇一雙具有防水防滑功能的徒步鞋，防止越野過(guò)程中因?yàn)榛故軅?/p>
【北面防滑抓地越野跑步鞋】
北面這款越野鞋采用抓地耐磨橡膠外底，橫向大顆粒不規(guī)則設(shè)計(jì)，以保證在各種情況下防滑穩(wěn)定。尤其是針對(duì)林間濕滑小路，防滑性強(qiáng)大。后跟防護(hù)技術(shù)，避免足部扭傷。低幫透氣，穿著舒適。
上坡跑步時(shí)，上體應(yīng)前傾，大腿高抬一些，并用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時(shí)可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時(shí)，上體應(yīng)稍后傾，并以全腳掌或腳跟著地的方法進(jìn)行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側(cè)腳掌著地，甚至采用蹲狀姿勢(shì)，并用手在體后牽拉（草、樹(shù)）、撐（地）方式的行進(jìn)。到達(dá)下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢(shì)疾跑至平地。
途經(jīng)坑洼路、碎石路時(shí)，最妥善的辦法是避讓。如果實(shí)在無(wú)法避讓?zhuān)M量選擇徒步方式前進(jìn)。因?yàn)殚L(zhǎng)距離越野對(duì)體能消耗大，，身體沒(méi)有主動(dòng)控制、閃避的意識(shí)。如果鞋底過(guò)薄，極易硌傷腳掌，坑洼路面則容易崴腳。因此，在地形復(fù)雜的山地，硬底、抓地的越野鞋必不可少。
【CRISPI GTX防滑耐磨越野鞋】
CRISPI這款越野鞋適合高強(qiáng)度越野運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)為復(fù)雜惡劣地形設(shè)計(jì)。GORE-TEX?科技面料防水透氣，激烈運(yùn)動(dòng)腳部不會(huì)潮濕。鞋底采用VIBRAM橡膠防滑。底層加厚，硬度增強(qiáng)。屬于硬底形越野鞋。中性設(shè)計(jì)，男女通用。
在越野跑中，從重要性來(lái)說(shuō)，除自身體能和技術(shù)以及一雙適應(yīng)地形的越野鞋外，排在第三的就是一雙合適的襪子?？赡艽蠹也惶斫猓m子和越野跑有什么關(guān)系呢？有過(guò)登山經(jīng)驗(yàn)的人都清楚，面對(duì)崎嶇的路面，腳部需要做出各種動(dòng)作。而直接和腳部接觸的是襪子。如果襪子選不對(duì)，一場(chǎng)越野下來(lái)，起水泡是免不了的。
那越野跑的襪子如何選取呢? 首先就是厚度，厚襪子可以一定程度上減少腳部沖擊，柔軟舒適。另外就是松緊，一雙松緊適中的襪子，在跑動(dòng)時(shí)，是襪子和鞋產(chǎn)生摩擦，而不是皮膚和襪子摩擦，因此腳不會(huì)起泡。下面這雙襪子，穿著就很舒服，也是很多越野跑者的最?lèi)?ài)。
【凱樂(lè)石女款排汗速干襪】
整體使用萊卡橡筋，彈性好，不易變形和老化。腳跟和腳尖采用CORDURA?面料，舒適耐磨，持久耐穿。針對(duì)嚴(yán)苛的戶(hù)外環(huán)境提供強(qiáng)韌保護(hù)。人體工學(xué)設(shè)計(jì)，有效防滑。厚底適中，透氣排汗能力強(qiáng)。
由于越野跑有地形復(fù)雜的特點(diǎn)，在跑步之前要規(guī)劃好路線，熟悉地形，根據(jù)全程的主要地形選擇裝備。地形起伏大，情況惡劣的路面要放慢速度。野外越野注意觀察，在比較深入的野外地區(qū)，注意野獸。要養(yǎng)成帶火種和手電的習(xí)慣。一旦身陷困境，光亮可以作為信號(hào)源?？傊?，越野跑其樂(lè)無(wú)窮，玩的愉快，也要注意安全。
