現(xiàn)在多數(shù)朋友由于工作繁忙，生活不規(guī)律，導(dǎo)致身體肥胖、以及亞健康的狀態(tài)。為了自己的身體，很多朋友都會(huì)選擇跳繩減肥健身。但有些朋友采用了跳繩減肥的方法來進(jìn)行不但不瘦了，反而胖了，有的還傷害到了身體，這可能是跳繩陷入了誤區(qū)，那么怎樣才能充分發(fā)揮跳繩的健身作用呢？下面我們就來一一了解一下。
跳繩誤區(qū)
跳繩是非常便捷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復(fù)3至5組。
跳繩長度要合適：跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
不要全腳掌落地：如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì)，會(huì)給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。
手動(dòng)清零的機(jī)械計(jì)數(shù)器，運(yùn)動(dòng)量可隨時(shí)監(jiān)控，加粗的鋼絲繩，非常的耐用，繩子的長度可隨時(shí)調(diào)節(jié)，ABS環(huán)保防滑的材質(zhì)。握感非常的舒適。
它的輕便與快速讓你可以專注腳下的速度，它可以用來進(jìn)行高低強(qiáng)度的訓(xùn)練，360度可旋轉(zhuǎn)的軸承，PU加粗加長鋼絲的材質(zhì)，非常的耐用。它的握把也是非常的舒適的，非常適合平時(shí)的健身用。
不要在水泥地上跳繩：跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
過度肥胖不宜跳繩：跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
它是雙層繩芯的設(shè)計(jì)，內(nèi)芯是16股編織，外芯是8股編織，非常的結(jié)實(shí)耐用，無色無味，非常的環(huán)保，韌性非常的好，耐磨耐臟，而且有多種顏色任你選擇。
跳繩與手柄之間為滾軸接口設(shè)計(jì)，易甩動(dòng)不纏繞，轉(zhuǎn)動(dòng)非常的順滑，不會(huì)纏繞，加厚泡棉的手把，觸感非常的細(xì)膩，柔軟富有彈性，不易打滑脫手，自由調(diào)節(jié)的卡扣，操作非常的簡單，滿足健身的需求。
發(fā)揮跳繩健身功效方法
跳繩其實(shí)和長跑一樣，能增強(qiáng)你的體能儲(chǔ)備，如果每天堅(jiān)持500-1000次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)參加其他運(yùn)動(dòng)輕松自如，體力充沛。為了增強(qiáng)體能，俊宇一般采用并腳跳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這要比交換腿跳累很多，但這可以加強(qiáng)你的腿部力量和耐力。
繩體重量平均，體能消耗量非常大，減脂神器，它采用的是合成纖維多股編織而成，非常的耐用，不易松散，手端采用的是熱收縮技術(shù)，緊密包合繩體，防滑的效果非常的好。
從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
無繩健身跳繩，讓你隨時(shí)隨地練出好身材，模擬真實(shí)的跳繩感，手感舒適的EVA泡棉，內(nèi)置配重鐵塊，一繩兩用，也可換上繩子，真的是健身的好助手。
總之，跳繩是個(gè)不錯(cuò)的有氧訓(xùn)練方法，對(duì)于減脂是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但要注意如果體重過大，也許就要慎重要保護(hù)膝蓋和足踝等關(guān)節(jié)的安全。而且強(qiáng)度控制上要得體，時(shí)間上次數(shù)上要保證足夠。
注意落地時(shí)應(yīng)以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。
