爬樓梯的好處你都知道嗎？
動(dòng)爬樓梯減肥原理
爬樓梯其實(shí)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它主要會(huì)刺激到大腿和臀部，但是又可以鍛煉到全身，能夠增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。
不過，爬樓梯對膝蓋的壓力會(huì)比較大，膝蓋不好的蜜妞兒或者是體重?cái)?shù)比較大的蜜妞兒還是要慎重一些。
爬樓梯20分鐘等于消耗440千卡熱量，效果比跑步三公里更好。在家爬樓梯減肥，你每周3次以上能減少身體脂肪，對鍛煉心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)也很有效。但是，爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對膝蓋有一定的壓力，所以每次爬樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，以10~20分鐘為宜。速度越快，膝蓋的壓力就越大。不建議體重基數(shù)較大的人專門每天花幾十分鐘去爬樓梯減肥哦，特別是大基數(shù)的朋友。
這是一組全身性的高強(qiáng)度樓梯訓(xùn)練， 有一定基礎(chǔ)的人可練起來，燃脂翹臀雙管齊下哦！
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每組動(dòng)作之間休息30-60秒。
對于不喜歡在外面運(yùn)動(dòng)的朋友，可以選擇在家里運(yùn)動(dòng)，但要準(zhǔn)備一些運(yùn)動(dòng)的裝備：
|||— ? —||| 踏步機(jī)
這款是 減肥多功能健身器材 ，在家里不用曬，就能感受 登山 的減肥效果。 踏步機(jī)挺管用的，運(yùn)動(dòng)50分鐘就汗流浹背了，可以光腳踩在上面，因?yàn)樯厦娑加型裹c(diǎn)，長時(shí)間踩踏，也不會(huì)腳麻。堅(jiān)持踩，很出汗。 踏步機(jī)真的比較節(jié)約空間，而且，一遍踩，一遍看電影什么的很容易就堅(jiān)持下來了。我用的瑜伽墊作為墊踏步機(jī)的， 這樣不用穿鞋，舒服很多。
|||— ? —||| 瑜伽墊
當(dāng)您完結(jié)抱膝、倒立等一個(gè)個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，有沒有想過和皮膚有密切接觸的是什么？其實(shí)練瑜伽的人都曉得瑜伽墊是不可或缺的，它可維護(hù)咱們在操練瑜伽的進(jìn)程不受傷，例如在四足跪姿可保膝蓋蓋不直接碰觸到硬質(zhì)地板，形成不適，或站姿操練時(shí)運(yùn)用瑜伽墊的止滑作用防止滑動(dòng)，形成運(yùn)動(dòng)損傷
|||— ? —||| 【小肚腩抖肉機(jī)】
擁有46種震動(dòng)模式的甩脂機(jī)，直接放在肚子上，讓你的小肚腩快速甩掉。最重要的是，可以帶著它，一邊看電視，做家務(wù)，看書。一邊看電視一邊瘦身，簡直就是一款懶人瘦身神器！
|||— ? —||| 腹肌貼
腹肌貼運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的，按摩麻麻的很舒服。對于長期用電腦的人，放松手肩膀，都很有用，哪里累，貼哪里的意思。幫助你快速增??！
|||— ? —||| 腹肌輪
腹肌輪 即安全又有效 ， 想要完美的腹肌，要重點(diǎn)練習(xí)下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。 給背部更好的支撐，動(dòng)作不易走形，比較好控制動(dòng)作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練，不易借力 減少對腰背部的壓力。
|||— ? —|||【茶多酚溫和減脂】
推薦理由：這款茶多酚身邊朋友有用的，重點(diǎn)在于不拉肚子無任何不良反應(yīng)，它只會(huì)增加我們的飽腹感，服用一段時(shí)間后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子小了一圈，所以減肥效果很好，不反彈，配合清淡飲食效果更佳
|||— ? —||| 冬瓜荷葉茶
純天然冬瓜荷葉茶，由大自然打造減肥利器。冬瓜具有極強(qiáng)的融脂性， 有清熱利水、消腫解毒的作用，荷葉堿分解脂肪，經(jīng)常喝可減贅肉消肚子
|||— ? —||| 紅豆薏米
紅豆薏米茶還有減肥之功效，所以想要祛除寒濕之氣和減肥的朋友們不妨買來紅豆和薏米當(dāng)茶飲，飲用一段時(shí)間之后，保證能夠收到不錯(cuò)的功效。
|||— ? —|||大麥若葉青汁粉
大麥若葉青汁是高堿性純天然健康食品，含有豐富的營養(yǎng)，以及不溶于水的麥草纖維，不僅有飽腹感，還能吸附腸道多余油脂，讓你瘦出s型。
|||— ? —|||粗糧餅干
粗糧餅干，吃的時(shí)候會(huì)散發(fā)出淡淡的麥香，醇香濃郁沒有其他添加，低脂無糖餅干，在你工作饑餓之時(shí)，幾片這樣的脆餅干，再加上一杯牛奶，足以讓你能量滿滿，又無需擔(dān)心發(fā)胖。
