這個(gè)問題其實(shí)不難，只是需要你知道以下兩點(diǎn)。
一.沒時(shí)間訓(xùn)練，是不是可以犧牲睡眠來訓(xùn)練？
在睡眠和訓(xùn)練之間，我永遠(yuǎn)會(huì)選擇睡眠。
睡眠也許是最好的補(bǔ)劑。
睡眠恢復(fù)體力更快，生長激素分泌更快。
不要和睡眠爭奪時(shí)間，會(huì)得不償失。
二.肌肉鍛煉是不是越久越好？
有些健身狂人以上健身房就會(huì)瘋狂的練習(xí)至少2個(gè)小時(shí)，
實(shí)際上也許訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)就好。
我們還可以說得更具體一點(diǎn)
【比如胸部】
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商品1
我們可以進(jìn)行多次的臥推，臥推的效果應(yīng)該是很不錯(cuò)的，可以作為胸部的第一個(gè)動(dòng)作。
如果你可以，做上十組，認(rèn)認(rèn)真真的感受一下它給你帶來的酸爽感。如此下去看好時(shí)間我覺得有一個(gè)小時(shí)足夠練完。
【 再來說肩部 】
商品2
啞鈴
實(shí)際上仔細(xì)觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩部的訓(xùn)練啞鈴用的很多，可以利用大重量和小重量遞減超級(jí)組，8組超級(jí)組就會(huì)讓你很爽，雖然肩部很耐虐，不過個(gè)人感覺有50分鐘的時(shí)間就夠了，三角肌有耐力但也很容易受傷。
【再來說說背部 】
商品3
雙杠
這是家用訓(xùn)練的好幫手，引體向上一般情況下，每組12個(gè)來說，一般人可能在2組的情況下就很難很好的完成了，可是背部肌肉比較多，所以在這上面的花費(fèi)時(shí)間也會(huì)比較長，所以沒事的時(shí)候可以利用這種雙杠好好練習(xí)一下。
【 手臂應(yīng)該怎么練？有需要多久呢？ 】
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商品4
手套
手臂無非就是杠鈴和啞鈴了，不過在訓(xùn)練之間建議你用一副專業(yè)的健身手套來保護(hù)自己。
因?yàn)殡湃碗哦梢砸黄鹁毩?xí)，至少4個(gè)動(dòng)作16組超級(jí)組會(huì)讓效果很好的！實(shí)際上一個(gè)小時(shí)的時(shí)間也足夠了！
【 腿部訓(xùn)練 】
商品5
護(hù)腰帶
深蹲是腿部練習(xí)的很好的動(dòng)作之一，只是你必備的裝備就是這個(gè)護(hù)腰帶了，腰部對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)來說實(shí)在是太過脆弱，再牛的大神也會(huì)配一個(gè)護(hù)腰帶。如果你夠刻苦認(rèn)真，我覺得腿部的練習(xí)50分鐘足夠了，也許會(huì)讓你練到無法走路。
在一定的時(shí)間里訓(xùn)練時(shí)確實(shí)會(huì)讓人興奮，快心，快樂，
但是如果訓(xùn)練超標(biāo)，時(shí)間太久，你的肌肉是有可能會(huì)被分解消耗掉的！
因?yàn)槟愕捏w力跟不上，身體超負(fù)荷，腎上腺就會(huì)開始分泌皮質(zhì)醇，所以才會(huì)消耗肌肉！
