很多孕媽都曾有過這樣的經(jīng)歷：半夜在深深的熟睡中，偶爾伸個懶腰，就被小腿突然的抽痛驚醒！有過一兩次這樣的經(jīng)歷，孕媽就“長經(jīng)驗”了，不管睡覺多累，也不能伸懶腰，要不然那種肌肉緊繃，動也不能動的鉆心痛，真不是一般人能承受的！
TIPS：孕婦常睡不好，可以給自己準備一個多功能枕，緩解睡眠不適。
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【伸個懶腰，為啥會腿抽筋】
這種情況跟缺鈣有很大關(guān)系，通常到了孕中期以后，孕媽咪食欲就振奮起來了，胎寶貝也長得飛快，對鈣的需求也更多了。如果不注意補鈣，飲食中的鈣難以滿足自己和胎兒的需要，就會出現(xiàn)腿抽筋等缺鈣表現(xiàn)。伸懶腰時，孕媽的小腳繃直，更容易引發(fā)腿抽筋。
如果孕媽發(fā)生腿抽筋，無論是雙側(cè)還是單側(cè)，都應(yīng)警惕，因為你十有八九已經(jīng)缺鈣了。懷孕過程中，胎兒因為生長發(fā)育的需要，會不斷從母體吸取營養(yǎng)，當(dāng)然也包括各種常量元素和微量元素，鈣就是其中最主要的一種常量元素。鈣能夠幫助胎兒骨骼生長，只有充足的鈣質(zhì)才能保證寶貝的骨骼棒棒的。
TIPS：懷孕了，尤其應(yīng)該注意鈣質(zhì)的充足攝入，每天記得喝兩杯奶哦。
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【孕中期補鈣對保護孕媽咪意義非凡】
★孕中期補鈣不足的后患
很多媽咪都知道孕中期以后寶貝長得快，要注意多補鈣，否則會影響寶貝乳牙發(fā)育和骨骼健康，但往往沒有意識到孕期補鈣對媽咪的健康意義有多大。大多數(shù)生物都會自動為繁衍后代提供最大的保障，所以媽咪攝入的鈣不足時，身體就會自動從母體骨骼和牙齒中抽取鈣，供給胎兒，身體這樣調(diào)劑以后，鈣還是不夠，才會影響胎兒。
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★媽咪缺鈣損失的不僅僅是骨骼的健康，更會影響多種生理機能
當(dāng)嚴重缺鈣時，就會影響血鈣水平，出現(xiàn)失眠、抽筋、盜汗等現(xiàn)象。想象一下，一個整天腰酸腿痛、睡眠不足、精神緊張的媽咪，怎么會有充足的精力和良好的心情去照顧寶貝呢？更別提給寶貝供應(yīng)充足的優(yōu)質(zhì)母乳了！
TIPS：孕期要注意休息，入睡前洗個溫水澡，讓睡眠更安穩(wěn)。
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【孕中晚期到底需要補充多少鈣？】
一旦進入孕中期，就要開始認真考慮增加鈣攝入的問題了。因為這時胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持。
★鈣的需求量高
鈣是人體中含量最高的礦物質(zhì)，占人體重量的1.5%～2.0%，其中99.3%集中于骨骼、牙齒組織。一般成年人維持正常代謝需要攝入800毫克/天，孕早期胎寶貝僅有少量鈣沉積，不需要特別增加，孕中期攝入需要快速增加到1000毫克/天。
TIPS：除了補鈣，孕媽也要注意維生素D的補充攝入，要適當(dāng)曬曬太陽?？赡芴崆叭ソo寶寶買點出生后要用的物品哦。
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【哪些食物最補鈣】
奶和奶制品應(yīng)是鈣的重要來源，因為奶中含鈣量豐富，吸收率也高。專家提倡孕媽咪每天喝牛奶應(yīng)不少于500毫升，對于乳糖不能耐受者，可考慮用酸奶或豆?jié){代替。
豆類、堅果類，可連骨吃的小魚小蝦，以及一些藍綠色蔬菜也是鈣的較好來源。鈣的吸收與機體的需要程度密切相關(guān)。
膳食中鈣的攝入量高人體吸收量相應(yīng)也高，但吸收率卻相對降低。
食物中的一些成分如乳糖、適量蛋白質(zhì)和一些氨基酸有利于鈣的吸收，低磷膳食也可提高鈣的吸收率。
有些食物如菠菜、莧菜、竹筍則可影響鈣的吸收。
TIPS：孕期飲食尤其要注意防止細菌感染，還要勤洗手哦。
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【食療同時還需藥療】
孕媽咪每天所需的鈣約為1200毫克。通過食補，孕媽咪最多可以獲得600毫克鈣，剩下的還要適量服用一些鈣片來補充。因鈣的利用率大概為20%～40%，孕媽咪一天的碳酸鈣就應(yīng)該是1500毫克。這樣才能達到600毫克的吸收量。
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【抽筋也可熱敷和按摩】
當(dāng)抽筋發(fā)生時，有沒有什么好方法來緩解呢？孕媽不妨試試熱敷和按摩。備一條毛巾，當(dāng)發(fā)生抽筋時，用熱水將毛巾燙熱，然后覆蓋在抽筋的小腿肚上，有助于緩解疼痛。
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如果覺得準備熱毛巾太麻煩，孕媽也可以讓家人幫忙做一些局部按摩，對痙攣癥狀的緩解也有幫助。
需要注意的是，無論熱敷還是按摩，都應(yīng)只針對局部，不要太靠近腰、腹部，以免影響胎兒。
尤須注意的是，孕媽要慎重使用傷風(fēng)止痛膏或麝香虎骨膏等這些具有活血功效的藥物。
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★小提示：腿抽筋對駕車影響不大
很多孕媽比較關(guān)心，如果曾發(fā)生過腿抽筋，那還能不能開車？駕駛過程中頻繁使用雙腿，會不會誘發(fā)抽筋？專家指出，低鈣時神經(jīng)肌肉興奮性增高，出現(xiàn)手足抽搐，常發(fā)生在夜間。低鈣血癥對機體的影響與血鈣降低的程度不完全一致，而與血鈣降低的速度有關(guān)，因此及時補充缺失血鈣，對機體和日常生活影響不大。
TIPS：除了自己的駕車安全，也要為將來寶寶的安全出行做準備哦，可以提前備好寶寶的小“座駕”！
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來源：媽咪寶貝傳媒
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