跑步是件簡單的事，但要跑得專業(yè)，仍然有許多知識需要學(xué)習(xí)。
無論是參加馬拉松這樣的長遠(yuǎn)距離奔襲，還是平時的慢跑訓(xùn)練，跑前熱身都是非常必要的。
充分的熱身可以減少意外傷害的發(fā)生，今天一起來學(xué)習(xí)五個簡單有效的熱身動作。
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|||抱膝、提膝|||
抱膝：膝蓋向手臂靠攏，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝蓋都要保持90度。
提膝：雙手抱膝蓋，向胸部靠攏。強度保持10-20次，由慢到快，由低到高。
跑步的時候選擇一雙好的跑鞋，可以起到事半功位的效果。
本款跑步鞋采用一體飛織網(wǎng)面技術(shù)，透氣性非常好，大底易曲性好不累腳，適合正?；蚋咦愎苡训穆苡?xùn)練或入門級的跑友穿。
本款跑鞋適合入門級的跑者訓(xùn)練，性價比不錯，耐磨防滑大地抓地力很好，良好的推進力和透氣性，平時休閑場合搭配也不錯。
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|||活動腳踝|||
單膝跪地的（下面最好墊條毛巾或類似物品），膝蓋和髖關(guān)節(jié)保持挺直，腳尖和膝蓋向前。身體重心向前挺，膝蓋向身體略微靠外的方向向前伸展，后側(cè)腳保證腳后跟抬高，腳尖接地面，保持5-10少的停頓。保證膝蓋和腳踝有牽拉感。
跑步的時候選擇透氣吸汗效果好的衣服，跑起來更舒適哦。
卡帕的設(shè)計風(fēng)格一直是運動中透出時尚感，這款T恤繼承了這樣的風(fēng)格，胸前的logo印花非常好看，無論是跑步還是平時休閑穿都出彩。
安德瑪?shù)囊路恢笔切【幏浅Ｏ矚g的，本款T恤拉伸性非常好，無束縛感無摩擦感，吸濕排汗，帶反光的logo設(shè)計可以作為夜跑的安全性號。
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|||伸展大腿內(nèi)側(cè)|||
雙腿分開，保持比肩寬的位置，保持挺胸收腹抬頭，雙手放在胸前，把身體重心偏向一側(cè)，伸拉到大腿內(nèi)側(cè)有牽拉感。雙腿交替進行。
夏天選擇跑步短褲，更清涼更自由。
寬松的版型搭配柔軟面料，好舒適又自由，不會在長遠(yuǎn)距離跑步中擦傷，及膝的長度也可以在平時休閑場景中搭配，非常實用。
本條短褲質(zhì)地輕盈彈性非常好，易拉伸無束縛感，無縫拼接減小擦傷，經(jīng)典版型適合各種腿型，平時也可以搭配T恤外出。
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|||伸展大腿后側(cè)|||
這個動作是由蹲位逐漸把腿伸直的過程。在蹲位要注意膝蓋不要超過腳尖，保持身本和穩(wěn)定性，站立的時候要緩慢，始終保持手不離腳尖，這個時候大腿從彎曲到伸直，可以感覺到大腿后側(cè)的牽拉感。
跑步的時候機佩戴智能手環(huán)，可以更好的掌握自己的狀態(tài)。
本款手環(huán)采用流線行設(shè)計，看起來非常的時尚，防水設(shè)計符合游泳標(biāo)準(zhǔn)，完美記錄各種運動，心率監(jiān)測可以實時提醒運動強度。
本款手環(huán)采用金屬鑲嵌設(shè)計，非常具有質(zhì)感，搭配深度防水設(shè)計，讓運動更自由無礙，防刮屏幕更耐用，生活中也可以佩戴使用更多功能。
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|||跳躍緩沖|||
超跳的時候不要太高，只要身體重心離開地面即可。向下緩沖是最關(guān)鍵的過程，從腳尖、腳踝、膝蓋到髖關(guān)節(jié)有整體聯(lián)運的緩沖過程。整個過程身體重心不要有在的起伏，落地緩慢平穩(wěn)。
選購一款運動耳機，為跑步增添樂趣。
本款耳機采用項鏈?zhǔn)皆O(shè)計，減少負(fù)重感和提升穩(wěn)定性，結(jié)構(gòu)防水設(shè)計符合運動場景需要，不讓擔(dān)心汗水浸濕，讓運動更舒適和無拘束。
本款耳機除了高清的音質(zhì)享受，還具有很好的穩(wěn)定性和防汗設(shè)計，非常適合運動場景的佩戴，從此運動不寂寞。
