跑步是件簡(jiǎn)單的事，但要跑得專(zhuān)業(yè)，仍然有許多知識(shí)需要學(xué)習(xí)。
無(wú)論是參加馬拉松這樣的長(zhǎng)遠(yuǎn)距離奔襲，還是平時(shí)的慢跑訓(xùn)練，跑前熱身都是非常必要的。
充分的熱身可以減少意外傷害的發(fā)生，今天一起來(lái)學(xué)習(xí)五個(gè)簡(jiǎn)單有效的熱身動(dòng)作。
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|||抱膝、提膝|||
抱膝：膝蓋向手臂靠攏，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝蓋都要保持90度。
提膝：雙手抱膝蓋，向胸部靠攏。強(qiáng)度保持10-20次，由慢到快，由低到高。
跑步的時(shí)候選擇一雙好的跑鞋，可以起到事半功位的效果。
本款跑步鞋采用一體飛織網(wǎng)面技術(shù)，透氣性非常好，大底易曲性好不累腳，適合正常或高足弓跑友的慢跑訓(xùn)練或入門(mén)級(jí)的跑友穿。
本款跑鞋適合入門(mén)級(jí)的跑者訓(xùn)練，性?xún)r(jià)比不錯(cuò)，耐磨防滑大地抓地力很好，良好的推進(jìn)力和透氣性，平時(shí)休閑場(chǎng)合搭配也不錯(cuò)。
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|||活動(dòng)腳踝|||
單膝跪地的（下面最好墊條毛巾或類(lèi)似物品），膝蓋和髖關(guān)節(jié)保持挺直，腳尖和膝蓋向前。身體重心向前挺，膝蓋向身體略微靠外的方向向前伸展，后側(cè)腳保證腳后跟抬高，腳尖接地面，保持5-10少的停頓。保證膝蓋和腳踝有牽拉感。
跑步的時(shí)候選擇透氣吸汗效果好的衣服，跑起來(lái)更舒適哦。
卡帕的設(shè)計(jì)風(fēng)格一直是運(yùn)動(dòng)中透出時(shí)尚感，這款T恤繼承了這樣的風(fēng)格，胸前的logo印花非常好看，無(wú)論是跑步還是平時(shí)休閑穿都出彩。
安德瑪?shù)囊路恢笔切【幏浅Ｏ矚g的，本款T恤拉伸性非常好，無(wú)束縛感無(wú)摩擦感，吸濕排汗，帶反光的logo設(shè)計(jì)可以作為夜跑的安全性號(hào)。
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|||伸展大腿內(nèi)側(cè)|||
雙腿分開(kāi)，保持比肩寬的位置，保持挺胸收腹抬頭，雙手放在胸前，把身體重心偏向一側(cè)，伸拉到大腿內(nèi)側(cè)有牽拉感。雙腿交替進(jìn)行。
夏天選擇跑步短褲，更清涼更自由。
寬松的版型搭配柔軟面料，好舒適又自由，不會(huì)在長(zhǎng)遠(yuǎn)距離跑步中擦傷，及膝的長(zhǎng)度也可以在平時(shí)休閑場(chǎng)景中搭配，非常實(shí)用。
本條短褲質(zhì)地輕盈彈性非常好，易拉伸無(wú)束縛感，無(wú)縫拼接減小擦傷，經(jīng)典版型適合各種腿型，平時(shí)也可以搭配T恤外出。
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|||伸展大腿后側(cè)|||
這個(gè)動(dòng)作是由蹲位逐漸把腿伸直的過(guò)程。在蹲位要注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持身本和穩(wěn)定性，站立的時(shí)候要緩慢，始終保持手不離腳尖，這個(gè)時(shí)候大腿從彎曲到伸直，可以感覺(jué)到大腿后側(cè)的牽拉感。
跑步的時(shí)候機(jī)佩戴智能手環(huán)，可以更好的掌握自己的狀態(tài)。
本款手環(huán)采用流線行設(shè)計(jì)，看起來(lái)非常的時(shí)尚，防水設(shè)計(jì)符合游泳標(biāo)準(zhǔn)，完美記錄各種運(yùn)動(dòng)，心率監(jiān)測(cè)可以實(shí)時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
本款手環(huán)采用金屬鑲嵌設(shè)計(jì)，非常具有質(zhì)感，搭配深度防水設(shè)計(jì)，讓運(yùn)動(dòng)更自由無(wú)礙，防刮屏幕更耐用，生活中也可以佩戴使用更多功能。
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|||跳躍緩沖|||
超跳的時(shí)候不要太高，只要身體重心離開(kāi)地面即可。向下緩沖是最關(guān)鍵的過(guò)程，從腳尖、腳踝、膝蓋到髖關(guān)節(jié)有整體聯(lián)運(yùn)的緩沖過(guò)程。整個(gè)過(guò)程身體重心不要有在的起伏，落地緩慢平穩(wěn)。
選購(gòu)一款運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，為跑步增添樂(lè)趣。
本款耳機(jī)采用項(xiàng)鏈?zhǔn)皆O(shè)計(jì)，減少負(fù)重感和提升穩(wěn)定性，結(jié)構(gòu)防水設(shè)計(jì)符合運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景需要，不讓擔(dān)心汗水浸濕，讓運(yùn)動(dòng)更舒適和無(wú)拘束。
本款耳機(jī)除了高清的音質(zhì)享受，還具有很好的穩(wěn)定性和防汗設(shè)計(jì)，非常適合運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景的佩戴，從此運(yùn)動(dòng)不寂寞。
